Spēka treniņi varētu aizstāt ortopēdisko ķirurģiju senioriem ar locītavu un muguras sāpēm

Spēka treniņi varētu aizstāt ortopēdisko ķirurģiju senioriem ar locītavu un muguras sāpēm

Šķiet, ka tas ir ierasts domāšanas process, ka, kļūstot vecākiem, viņi dabiski zaudēs muskuļu masu, un nekas nav jādara. Cilvēki uzskata, ka viņu locītavas nevar kļūt labākas bez operācijas vai arī viņi nekad nespēs darīt to, ko darīja agrāk. tāpēc kustība un kustība beidzas. Sabiedrības domāšanas process ir samierināties ar saraustāmām locītavām, sāpošiem kauliem un samazinātu kustību apjomu un dzīvot pēc iespējas mazāk sāpju un kustību laikā. Tomēr tas nevarēja būt tālāk no patiesības.

Ir labi zināms un zinātniski pierādīts, ka daži vielmaiņas procesi jūsu organismā mainās līdz ar vecumu. Viens no jūsu vielmaiņas izmaiņu blakusproduktiem un, iespējams, visizplatītākais termins, ko medicīnas speciālisti runā saistībā ar vecākiem cilvēkiem, ir muskuļu atrofija. Atrofiju pietiekami vienkārši definē kā atkritumus. Tas nozīmē "muskuļu izšķērdēšanu". Zinātne mums ir pierādījusi, ka, mums novecojot, muskuļu masa atrofē vai samazinās/izšķērdās. Kad kādam ir 50 gadi, viņa ķermenis ir zaudējis 10% no savas muskuļu masas (Mazzeo, 2016). Mums novecojot, muskuļu atrofijas līmenis krasi palielinās no 15% līdz 30% (Mazzeo, 2016).

Tad paliek jautājums, ko var darīt, lai palielinātu muskuļu masu un/vai novērstu tās zudumu. Atbilde slēpjas gludeklī. Pretestības un spēka treniņš dažiem var šķist biedējoša doma - īpaši, ja locītavu sāpes un diskomforts ir saistīti ar kustībām ārpus jūsu komforta zonas.

Ideja doties uz sporta zāli vai cilāt svarus ir biedējoša. Varētu uztraukties par savainot sevi vai gūžas lūzumu sporta zālē, nemaz nerunājot par darbu ar personīgo treneri vai spēka treneri un sevis pārsniegšanu. Un šīs bažas ir pamatotas. Bet tas viss rada bažas ikvienam, kad viņi dodas uz sporta zāli vai piedalās fiziskās sagatavotības rutīnā.

Godīgi sakot, mājas pamešana un braukšana ir statiski viena no visbīstamākajām lietām, ko varam darīt savā dzīvē. Taču vecāka gadagājuma cilvēku spēks un kondicionēšana ir būtiska. Izmantojot pareizi ieprogrammētu spēka un spēka treniņu, klients var lēnām sākt palielināt savu muskuļu masu un palielināt locītavu elastību un kustību apjomu.

Jo mazāk ļaujat saviem muskuļiem atrofēties, jo veselīgāki tie kļūst, jo vieglāk ir veikt ikdienas darbības un, galvenais, traumu risks. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku kustību sāpes saista ar sliktiem kauliem vai ortopēdiskām problēmām. Patiesībā lielākā daļa locītavu un muguras sāpju cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir saistīti ar diskomfortu mīkstajos audos. Redziet, muskuļi, cīpslas un saites peld mūsu skeletā un ir atbildīgi par katra mūsu ķermeņa kaula izlīdzināšanu. Kad muskuļi kļūst vāji un atrofēti, rodas nelīdzsvarotība starp muskuļiem, kas velk un spiež. Kad tas notiek, kauli tiek izspiesti vai izvilkti no pareizā novietojuma, un var rasties stipras sāpes, kā arī virsstundas - smagi locītavu bojājumi.

Gandrīz 70% no ortopēdiskām operācijām var izvairīties, veicot pareizu diagnozi, kā arī savlaicīgi izrakstot pretestības un elastības programmu, kad parādās locītavu un muguras sāpju simptomi. Tomēr parasti tiek noteikts fiziskās slodzes samazināšana. Patiesībā šis kustību samazinājums vēl vairāk atrofē novājinātos muskuļus un izraisa masīvu skeleta sistēmas novirzi un nepareizu apturēšanu.

Lielākā daļa pacientu, kuri uzskata, ka viņi ir kandidāti ortopēdiskai locītavu vai mugurkaula operācijai, varētu gūt lielu labumu no profesionāla spēka un kondicionēšanas režīma. Pietiek tikai ar divām spēka un divām lokanības sesijām nedēļā, lai ne tikai mainītu muskuļu atrofiju, bet arī līdzsvarotu muskuļu sistēmu, izlīdzinātu locītavas un skriemeļus, likvidētu nevienmērīgus spiediena punktus visā ķermenī un atjaunotu spēku, kustīgumu un līdzsvaru.

Meklējiet spēka treneri, nevis tikai personīgo treneri. Kāds ar medicīnisko pieredzi, pieredzi darbā ar sportistiem un traumām pēc rehabilitācijas. Palūdziet viņiem novērtēt jūsu elastību, muskuļu nelīdzsvarotību un stāju. Pēc tam kvalificēts spēka treneris var sadarboties ar jūsu ortopēdu, lai precīzi noteiktu vājās vietas un strukturālās problēmas, kas jāstiprina un jākoriģē. Lielākā daļa pacientu redzēs milzīgus uzlabojumus jau pēc trīs nedēļu ilgas apmācības un attīstības!

Kā saka, tu to izmanto vai pazaudē! Tāpēc atrodiet profesionāli un sāciet kustēties!

Atsauce:

Mazzeo, R. (2016).Vingrojumi un vecāka gadagājuma pieaugušais.Iegūts 2016. gadā no Amerikas Sporta medicīnas koledžas: ​​“acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Iedvesmojoties no JJ Morris