Suche
Krachttraining kan orthopedische chirurgie bij senioren met gewrichts- en rugpijn vervangen
Het lijkt een veelvoorkomend denkproces te zijn dat naarmate ze ouder worden, ze op natuurlijke wijze spiermassa zullen verliezen en dat er niets aan te doen is. Mensen denken dat hun gewrichten niet beter kunnen worden zonder een operatie of dat ze nooit meer zullen kunnen doen wat ze vroeger deden. dus beweging en beweging houden op. Het denkproces van de samenleving is om de gammele gewrichten, de pijnlijke botten en het verminderde bewegingsbereik te accepteren en met zo min mogelijk pijn en beweging te leven. Dit kan echter niet verder van de waarheid zijn. Het is bekend en wetenschappelijk bewezen dat...
Krachttraining kan orthopedische chirurgie bij senioren met gewrichts- en rugpijn vervangen
Het lijkt een veelvoorkomend denkproces te zijn dat naarmate ze ouder worden, ze op natuurlijke wijze spiermassa zullen verliezen en dat er niets aan te doen is. Mensen denken dat hun gewrichten niet beter kunnen worden zonder een operatie of dat ze nooit meer zullen kunnen doen wat ze vroeger deden. dus beweging en beweging houden op. Het denkproces van de samenleving is om de gammele gewrichten, de pijnlijke botten en het verminderde bewegingsbereik te accepteren en met zo min mogelijk pijn en beweging te leven. Dit kan echter niet verder van de waarheid zijn.
Het is bekend en wetenschappelijk bewezen dat bepaalde stofwisselingsprocessen in uw lichaam veranderen naarmate u ouder wordt. Een van de bijproducten van uw metabolische veranderingen en misschien wel de meest voorkomende term die medische professionals gebruiken in relatie tot de oudere bevolking is spieratrofie. Atrofie wordt eenvoudigweg gedefinieerd als verspilling. Dit betekent ‘spierverspilling’. De wetenschap heeft ons laten zien dat naarmate we ouder worden, de spiermassa afneemt of afneemt. Tegen de tijd dat iemand 50 jaar oud is, heeft zijn lichaam 10% van zijn spiermassa verloren (Mazzeo, 2016). Naarmate we ouder worden, neemt het percentage spieratrofie dramatisch toe, van 15% naar 30% (Mazzeo, 2016).
De vraag blijft dan wat je kunt doen om de spiermassa te vergroten en/of het verlies ervan te voorkomen. Het antwoord ligt in het ijzer. Weerstands- en krachttraining kan voor sommigen een beangstigende gedachte lijken, vooral als gewrichtspijn en ongemak gepaard gaan met bewegingen buiten uw comfortzone.
Het idee om naar een sportschool te gaan of gewichten te heffen is angstaanjagend. Je kunt je zorgen maken dat je jezelf pijn doet of een heup breekt in de sportschool, laat staan dat je met een personal trainer of krachtcoach aan de slag gaat en jezelf tot het uiterste drijft. En deze zorgen zijn terecht. Maar dit zijn allemaal zorgen voor iedereen als ze naar de sportschool gaan of deelnemen aan een fysieke fitnessroutine.
Eerlijk gezegd is het verlaten van je huis en autorijden statisch gezien een van de gevaarlijkste dingen die we in ons leven kunnen doen. Maar kracht en conditie voor oudere mensen zijn essentieel. Door goed geprogrammeerde kracht- en krachttraining kan een cliënt langzaam zijn spiermassa vergroten en zijn gewrichtsflexibiliteit en bewegingsbereik vergroten.
Hoe minder u uw spieren laat atrofiëren, hoe gezonder ze worden, hoe gemakkelijker het is om dagelijkse activiteiten uit te voeren en, vooral, hoe groter het risico op blessures. Dit komt omdat de meeste mensen pijn in hun beweging toeschrijven aan slechte botten of orthopedische problemen. Terwijl in werkelijkheid de meeste gewrichts- en rugpijn bij mensen boven de 40 te wijten is aan ongemak in de zachte weefsels. Zie je, spieren, pezen en ligamenten drijven ons skelet en zijn verantwoordelijk voor de uitlijning van elk bot in ons lichaam. Wanneer spieren zwak worden en atrofiëren, ontstaat er een onevenwicht tussen de spieren die trekken en duwen. Wanneer dit gebeurt, worden de botten uit de juiste uitlijning geduwd of getrokken, waardoor ernstige pijn en pijn kunnen optreden, evenals overuren - ernstige gewrichtsschade.
Bijna 70% van de orthopedische operaties zou kunnen worden vermeden door een juiste diagnose en door het vroegtijdig voorschrijven van een weerstands- en flexibiliteitsprogramma wanneer symptomen van gewrichts- en rugpijn optreden. Wat echter doorgaans wordt voorgeschreven, is een vermindering van de lichaamsbeweging. In werkelijkheid zorgt deze bewegingsvermindering voor een verdere atrofie van de verzwakte spieren en resulteert dit in een enorme verkeerde uitlijning en onjuiste ophanging van het skelet.
De meeste patiënten die denken dat ze in aanmerking komen voor een orthopedische gewrichts- of wervelkolomoperatie, zouden veel baat kunnen hebben bij een professioneel kracht- en conditieregime. Slechts twee kracht- en twee flexibiliteitssessies per week zijn voldoende om niet alleen de spieratrofie om te keren, maar ook om het spierstelsel in balans te brengen, de gewrichten en wervels opnieuw uit te lijnen, ongelijke drukpunten in het lichaam te elimineren en kracht, mobiliteit en evenwicht weer op te bouwen.
Zoek een krachtcoach en niet alleen een personal trainer. Iemand met medische ervaring, ervaring met het werken met atleten en post-revalidatieblessures. Vraag hen om uw flexibiliteit, spieronbalans en houding te beoordelen. Een ervaren krachtcoach kan vervolgens met uw orthopedist samenwerken om zwakke punten en structurele problemen op te sporen die versterking en correctie behoeven. De meeste patiënten zullen na slechts drie weken training en ontwikkeling een enorme verbetering zien!
Zoals het gezegde luidt: je gebruikt het of je verliest het! Zoek dus een professional en ga aan de slag!
Referentie:
Mazzeo, R. (2016).Lichaamsbeweging en de oudere volwassene.Opgehaald in 2016 van het American College of Sports Medicine: “acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”
Geïnspireerd door JJ Morris