Trening siłowy może zastąpić operację ortopedyczną u seniorów cierpiących na bóle stawów i pleców

Trening siłowy może zastąpić operację ortopedyczną u seniorów cierpiących na bóle stawów i pleców

Wydaje się, że powszechnym sposobem myślenia jest to, że wraz z wiekiem w naturalny sposób tracą masę mięśniową i nie ma nic do zrobienia. Ludzie wierzą, że ich stawy nie staną się lepsze bez operacji lub że nigdy nie będą w stanie robić tego, co kiedyś. więc ruch i ruch ustają. Proces myślowy społeczeństwa polega na zaakceptowaniu chwiejnych stawów, bolesnych kości i ograniczonego zakresu ruchu oraz na życiu w jak najmniejszym stopniu bólu i ruchu. Nie może to być jednak dalsze od prawdy.

Powszechnie wiadomo i naukowo udowodniono, że pewne procesy metaboliczne w organizmie zmieniają się wraz z wiekiem. Jednym z produktów ubocznych zmian metabolicznych i być może najczęstszym terminem używanym przez lekarzy w odniesieniu do osób starszych jest zanik mięśni. Atrofię definiuje się po prostu jako marnotrawstwo. Oznacza to „zanik mięśni”. Nauka pokazała nam, że wraz z wiekiem masa mięśniowa zanika lub zmniejsza się/zanika. Do 50. roku życia jego ciało traci 10% masy mięśniowej (Mazzeo, 2016). Wraz z wiekiem tempo zaniku mięśni dramatycznie wzrasta z 15% do 30% (Mazzeo, 2016).

Pozostaje zatem pytanie, co można zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową i/lub zapobiec jej utracie. Odpowiedź kryje się w żelazie. Trening oporowy i siłowy może dla niektórych wydawać się przerażający – zwłaszcza gdy ból stawów i dyskomfort są związane z ruchami poza strefą komfortu.

Pomysł pójścia na siłownię lub podnoszenia ciężarów jest przerażający. Można się martwić, że zrobi sobie krzywdę lub złamie biodro na siłowni, nie mówiąc już o pracy z osobistym trenerem lub trenerem siłowym i przekraczaniu własnych granic. I te obawy są uzasadnione. Są to jednak obawy wszystkich, którzy chodzą na siłownię lub uczestniczą w zajęciach fitness.

Szczerze mówiąc, opuszczenie domu i prowadzenie pojazdu jest statycznie jedną z najniebezpieczniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić w życiu. Jednak siła i kondycja w przypadku osób starszych są niezbędne. Dzięki odpowiednio zaprogramowanemu treningowi siłowemu i siłowemu klient może powoli zacząć zwiększać masę mięśniową oraz zwiększać elastyczność stawów i zakres ruchu.

Im mniej pozwalasz mięśniom na zanik, tym stają się one zdrowsze, łatwiej jest wykonywać czynności dnia codziennego, a przede wszystkim ryzyko kontuzji. Dzieje się tak dlatego, że większość ludzi przypisuje ból podczas ruchu złym kościom lub problemom ortopedycznym. Podczas gdy w rzeczywistości większość bólów stawów i pleców u osób powyżej 40. roku życia wynika z dyskomfortu tkanek miękkich. Widzisz, mięśnie, ścięgna i więzadła unoszą nasz szkielet i są odpowiedzialne za ustawienie każdej kości w naszym ciele. Kiedy mięśnie stają się słabe i zanikają, pojawia się brak równowagi pomiędzy mięśniami, które ciągną i pchają. Kiedy tak się dzieje, kości są wypychane lub wyciągane z prawidłowego ustawienia, co może powodować silne bóle, a także nadmierne uszkodzenie stawów.

Prawie 70% operacji ortopedycznych można by uniknąć dzięki właściwej diagnostyce i przepisaniu programu ćwiczeń zwiększających oporność i elastyczność już na etapie pojawiania się objawów bólu stawów i pleców. Jednak ogólnie zaleca się ograniczenie ćwiczeń. W rzeczywistości to ograniczenie ruchu powoduje dalszy zanik osłabionych mięśni i skutkuje ogromną niewspółosiowością i nieprawidłowym zawieszeniem układu kostnego.

Większość pacjentów, którzy uważają, że są kandydatami do ortopedycznej operacji stawów lub kręgosłupa, mogłaby odnieść ogromne korzyści z profesjonalnego programu ćwiczeń siłowych i kondycyjnych. Wystarczą dwie sesje siłowe i dwie tygodniowo, aby nie tylko odwrócić zanik mięśni, ale także zrównoważyć układ mięśniowy, wyrównać stawy i kręgi, wyeliminować nierówne punkty nacisku na całym ciele oraz odbudować siłę, mobilność i równowagę.

Poszukaj trenera siłowego, a nie tylko osobistego trenera. Ktoś z doświadczeniem medycznym, doświadczeniem w pracy ze sportowcami i po kontuzjach porehabilitacyjnych. Poproś ich, aby ocenili Twoją elastyczność, brak równowagi mięśniowej i postawę. Wykwalifikowany trener siłowy może następnie współpracować z ortopedą, aby wskazać słabe punkty i problemy strukturalne, które wymagają wzmocnienia i korekty. Większość pacjentów zauważy ogromną poprawę już po trzech tygodniach szkolenia i rozwoju!

Jak to się mówi, użyj tego albo stracisz! Zatem znajdź profesjonalistę i ruszaj się!

Odniesienie:

Mazzeo, R. (2016).Ćwiczenia i osoby starsze.Pobrano rok 2016 z American College of Sports Medicine: „acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Zainspirowany JJ Morrisem