Antrenamentul de forță ar putea înlocui chirurgia ortopedică pentru persoanele în vârstă cu dureri articulare și de spate

Antrenamentul de forță ar putea înlocui chirurgia ortopedică pentru persoanele în vârstă cu dureri articulare și de spate

Se pare că este un proces comun de gândire că, pe măsură ce îmbătrânesc, vor pierde în mod natural masa musculară și nu este nimic de făcut. Oamenii cred că articulațiile lor nu se pot îmbunătăți fără operație sau că nu vor putea niciodată să facă ceea ce făceau înainte. așa că mișcarea și mișcarea încetează. Procesul de gândire al societății este să accepte articulațiile șubrede, oasele dureroase și gama redusă de mișcare și să trăiască în cât mai puțină durere și mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Este bine cunoscut și dovedit științific că anumite procese metabolice din corpul tău se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Unul dintre produsele secundare ale modificărilor tale metabolice și poate cel mai frecvent termen vorbit de profesioniștii medicali în legătură cu populația în vârstă este atrofia musculară. Atrofia este definită destul de simplu ca deșeuri. Aceasta înseamnă „ridicare musculară”. Știința ne-a demonstrat că, pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară se atrofiază sau scade/risipește. Până la vârsta de 50 de ani, corpul său și-a pierdut 10% din masa musculară (Mazzeo, 2016). Pe măsură ce îmbătrânim, rata atrofiei musculare crește dramatic de la 15% la 30% (Mazzeo, 2016).

Întrebarea rămâne atunci ce se poate face pentru a crește masa musculară și/sau a preveni pierderea acesteia. Răspunsul se află în fierul de călcat. Antrenamentul de rezistență și forță poate părea un gând înfricoșător pentru unii - mai ales atunci când durerile articulare și disconfortul sunt asociate cu mișcări în afara zonei tale de confort.

Ideea de a merge la o sală de sport sau de a ridica greutăți este terifiantă. S-ar putea să-și facă griji să se rănească sau să-și rupă șoldul în sală, darămite să lucreze cu un antrenor personal sau un antrenor de forță și să se împingă dincolo de limitele lor. Și aceste preocupări sunt justificate. Dar toate acestea sunt preocupări pentru toată lumea atunci când merg la sală sau participă la o rutină de fitness.

Sincer, să-ți părăsești casa și să conduci este unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le putem face în viața noastră. Dar puterea și condiționarea pentru persoanele în vârstă sunt esențiale. Prin antrenamentul de forță și forță programat corespunzător, un client poate începe încet să-și crească masa musculară și să-și mărească flexibilitatea articulațiilor și gama de mișcare.

Cu cât vă lăsați mai puțin mușchii să se atrofieze, cu atât devin mai sănătoși, cu atât este mai ușor să desfășurați activități din viața de zi cu zi și, mai ales, riscul de accidentare. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor atribuie durerea în mișcare oaselor rele sau problemelor ortopedice. Când, în realitate, majoritatea durerilor de articulații și de spate la persoanele peste 40 de ani se datorează disconfortului de la țesuturile moi. Vedeți, mușchii, tendoanele și ligamentele ne plutesc scheletul și sunt responsabili pentru alinierea fiecărui os din corpul nostru. Când mușchii devin slabi și atrofiați, apar dezechilibre între mușchii care trag și împing. Când se întâmplă acest lucru, oasele sunt împinse sau scoase din alinierea adecvată și pot apărea dureri și dureri severe, precum și orele suplimentare - leziuni severe ale articulațiilor.

Aproape 70% din operațiile ortopedice ar putea fi evitate printr-un diagnostic adecvat, precum și prin prescrierea precoce a unui program de rezistență și flexibilitate, atunci când apar simptomele durerilor articulare și de spate. Cu toate acestea, ceea ce este în general prescris este o reducere a exercițiilor fizice. În realitate, această reducere a mișcării atrofiază și mai mult mușchii slăbiți și are ca rezultat o dezaliniere masivă și o suspendare necorespunzătoare a sistemului osos.

Majoritatea pacienților care cred că sunt candidați pentru operația ortopedică a articulațiilor sau a coloanei vertebrale ar putea beneficia foarte mult de un regim profesional de forță și condiționare. Doar două sesiuni de forță și două sesiuni de flexibilitate pe săptămână sunt suficiente nu numai pentru a inversa atrofia musculară, ci și pentru a echilibra sistemul muscular, realinia articulațiilor și vertebrele, elimina punctele de presiune inegale din tot corpul și reface puterea, mobilitatea și echilibrul.

Căutați un antrenor de forță și nu doar un antrenor personal. Cineva cu experiență medicală, experiență de lucru cu sportivi și leziuni post-reabilitare. Cereți-le să vă evalueze flexibilitatea, dezechilibrul muscular și postura. Un antrenor de forță calificat poate lucra apoi cu medicul ortoped pentru a identifica punctele slabe și preocupările structurale care au nevoie de consolidare și corectare. Majoritatea pacienților vor vedea o îmbunătățire extraordinară după doar trei săptămâni de antrenament și dezvoltare!

După cum se spune, îl folosești sau îl pierzi! Așa că găsește un profesionist și mișcă-te!

Referinţă:

Mazzeo, R. (2016).Exercițiul și adulții în vârstă.Preluat în 2016 de la Colegiul American de Medicină Sportivă: „acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Inspirat de JJ Morris