Suche
Изкопайте фитнес залата на културизма и опитайте тренировки с пясък за масивни усилия на якостта и мускулна стабилност
Всеки ден все повече и повече хора се отклоняват от скучните, старите, традиционните тежести и машини във фитнеса и се обръщат към по -примитивни методи на обучение, за да постигнат огромни печалби от сила. Това може да включва тренировки с пясък, смяна на гуми, носене и повдигане на тежки предмети и дърпане с въжета. Според мен най -универсалното устройство за обучение е торбичката с пясък. Ползите от обучението на пясъчни торбички бързо се признават от бойни артисти, спортни екипи, противопожарни служби, военните, както и от Crossfitters и Sealfitters. Когато тренирате с торбички с пясък, асансьорът никога не е наистина „линеен“. Например, повдигането на мряна в чиста и преса е по -лесно, когато теглото е балансирано и центрирано. Това ...
Изкопайте фитнес залата на културизма и опитайте тренировки с пясък за масивни усилия на якостта и мускулна стабилност
Всеки ден все повече и повече хора се отклоняват от скучните, старите, традиционните тежести и машини във фитнеса и се обръщат към по -примитивни методи на обучение, за да постигнат огромни печалби от сила. Това може да включва тренировки с пясък, смяна на гуми, носене и повдигане на тежки предмети и дърпане с въжета. Според мен най -универсалното устройство за обучение е торбичката с пясък.
Ползите от обучението на пясъчни торбички бързо се признават от бойни артисти, спортни екипи, противопожарни служби, военните, както и от Crossfitters и Sealfitters. Когато тренирате с торбички с пясък, асансьорът никога не е наистина „линеен“. Например, повдигането на мряна в чиста и преса е по -лесно, когато теглото е балансирано и центрирано. Това не е така с постоянно променящата се торбичка с пясък. Това изисква натоварването да стане наистина мускулест, активирайки както големите мускули, така и малките стабилизиращи мускули. Пясъкът също се разпространява върху по -голяма площ. За да илюстрирате тази точка: Следващия път, когато посетите магазин за хардуер, вземете 50-килограмова торба с пясък и я издърпайте над главата си. Чувства се почти два пъти по-силен от заредена 50-килограмова мряна.
Универсалността на торбата с пясък също е това, което го прави толкова страхотен инструмент за обучение. Те заемат почти никакво място и могат да се съхраняват в ъгъла на стая или в багажника на колата ви. Няма повече пропуснати тренировки в движение или когато сте натиснати за време. 15 -минутна верига абсолютно ще взриви мускулите ви в сравнение с тренировка с тежести във фитнеса. Един от любимите ми участъци с торба с пясък изглежда така:
-5 минути скок за загряване
5 кръга
-10 притискания с пясъчна торбичка (падайте с торбичката с пясък в ръцете си, направете лицева опора, почистете торбата с пясък и натиснете)
-10 Всяко странично рамо (дръжте торбата с пясък от всяка страна на главата и повдигнете и го свалете до другото рамо)
-10 Кляка с пясък (дръжте торбата с пясък зад главата си на раменете и клякайте надолу възможно най -ниско и се върнете нагоре - не забравяйте да поддържате добра форма)
-10 пикапи с пясък (поставете торбата с пясък вертикално пред себе си, огънете и вземете торбата с пясък, повдигнете я на рамото си и го поставете обратно. Повторете от другата страна.
-Пандбок (2-5 минути, вземете чантата си с пясък, поставете го на рамото си и ходете или бягайте с него. Повярвайте ми, това е много по-трудно, отколкото звучи!)
Обучението на пясъчни торбички може да постигне много без почти никакво оборудване и много малко време. На практика неразрушим 1000 отричащи торбички с пясък от Denier Cordura ще ви даде много години тренировка за убийци и лоялно обслужване. Моля, изпратете ми имейл за безплатен PDF файл за упражнение за пясък keith@bruteforcesandbags.com
Честита тренировка!
Вдъхновен от Кийт Бърнс