Suche
Forlad bodybuilding-gymnastiksalen og prøv sandsækketræning for massiv styrkeforøgelse og muskelstabilitet
Hver dag vender flere og flere mennesker sig væk fra de kedelige, gamle, traditionelle vægte og maskiner i fitnesscentret og vender sig til mere primitive træningsmetoder for at opnå massive styrkeforøgelser. Dette kan omfatte træning i sandsække, skift af dæk, at bære og løfte tunge genstande og trække med reb. Efter min mening er den mest alsidige træningsenhed sandsækken. Fordelene ved sandsækketræning erkendes hurtigt af kampsportsudøvere, sportshold, brandvæsen, militæret samt Crossfitters og Sealfitters. Når du træner med sandsække, er løftet aldrig rigtig "lineært". For eksempel er det nemmere at løfte en vægtstang i en clean and press, når vægten er afbalanceret og centreret. Denne …
Forlad bodybuilding-gymnastiksalen og prøv sandsækketræning for massiv styrkeforøgelse og muskelstabilitet
Hver dag vender flere og flere mennesker sig væk fra de kedelige, gamle, traditionelle vægte og maskiner i fitnesscentret og vender sig til mere primitive træningsmetoder for at opnå massive styrkeforøgelser. Dette kan omfatte træning i sandsække, skift af dæk, at bære og løfte tunge genstande og trække med reb. Efter min mening er den mest alsidige træningsenhed sandsækken.
Fordelene ved sandsækketræning erkendes hurtigt af kampsportsudøvere, sportshold, brandvæsen, militæret samt Crossfitters og Sealfitters. Når du træner med sandsække, er løftet aldrig rigtig "lineært". For eksempel er det nemmere at løfte en vægtstang i en clean and press, når vægten er afbalanceret og centreret. Dette er ikke tilfældet med en konstant skiftende sandsæk. Det kræver, at belastningen bliver rigtig muskuløs, og aktiverer både de store muskler og de små stabiliserende muskler. Sandet er også spredt over et større område. For at illustrere dette punkt: Næste gang du besøger en byggemarked, tag en 50-punds pose sand og træk den over hovedet. Den føles næsten dobbelt så stærk som en belastet 50-pund vægtstang.
Sandsækkens alsidighed er også det, der gør den til et så fantastisk træningsredskab. De fylder stort set ikke og kan opbevares i hjørnet af et værelse eller i bagagerummet på din bil. Ikke flere mistede træningspas på farten, eller når du er presset på tid. Et 15 minutters kredsløb vil absolut sprænge dine muskler sammenlignet med en vægttræning i fitnesscentret. En af mine yndlingsstrækninger med en sandsæk ser sådan ud:
-5 minutters opvarmning af hoppereb
5 runder
– 10 SANDBAG BURPEE PRESSER (fald ned med sandsækken i hænderne, lav en push-up, rengør sandsækken og tryk)
-10 HVER SIDESKULDER (hold sandsækken på hver side af hovedet og løft og før den ned til den anden skulder)
-10 SANDBAG SQUATS (hold sandsækken bag hovedet på dine skuldre og sæt dig på hug så lavt som du kan og kom op igen - sørg for at bevare en god form)
-10 SANDPOSE PICKUPS (Placer sandsækken lodret foran dig, bøj dig ned og tag sandsækken op, løft den til din skulder og sæt den ned igen. Gentag på den anden side.
-Sandbag Jerk (2-5 minutter, tag din sandsæk, læg den på din skulder og gå eller jog med den. Tro mig, det er meget sværere, end det lyder!)
Sandsækketræning kan opnå meget med næsten intet udstyr og meget lidt tid. En næsten uforgængelig 1000 denier Cordura sandsæk vil give dig mange års dræbertræning og loyal service. Send mig en e-mail for en gratis PDF-fil til sandsækøvelse på keith@bruteforcesandbags.com
God træning!
Inspireret af Keith Burns