Τραβήξτε το γυμναστήριο bodybuilding και δοκιμάστε την εκπαίδευση sandbag για μαζικά κέρδη δύναμης και σταθερότητα μυών

Τραβήξτε το γυμναστήριο bodybuilding και δοκιμάστε την εκπαίδευση sandbag για μαζικά κέρδη δύναμης και σταθερότητα μυών

Κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι απομακρύνονται από τα βαρετά, παλιά, παραδοσιακά βάρη και μηχανές στο γυμναστήριο και στρέφονται σε πιο πρωτόγονες μεθόδους κατάρτισης για να επιτύχουν μαζικά κέρδη δύναμης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση με άμμο, αλλαγή ελαστικών, μεταφορά και ανύψωση βαρέων αντικειμένων και τράβηγμα με σχοινιά. Κατά τη γνώμη μου, η πιο ευπροσάρμοστη συσκευή εκπαίδευσης είναι η αμμοβολή.

Τα οφέλη της κατάρτισης Sandbag αναγνωρίζονται γρήγορα από πολεμικούς καλλιτέχνες, αθλητικές ομάδες, πυροσβεστικά τμήματα, στρατιωτικό, καθώς και από τους CrossFitters και τους SealFitters. Όταν προπονείται με σάντες, ο ανελκυστήρας δεν είναι ποτέ πραγματικά "γραμμικός". Για παράδειγμα, η ανύψωση ενός barbell σε ένα καθαρό και το πάτημα είναι ευκολότερη όταν το βάρος είναι ισορροπημένο και κεντραρισμένο. Αυτό δεν συμβαίνει με ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο σάκο Sandbag. Απαιτεί το φορτίο να γίνει πραγματικά μυώδες, ενεργοποιώντας τόσο τους μεγάλους μυς όσο και τους μικρούς σταθεροποιητικούς μύες. Η άμμος απλώνεται επίσης σε μια μεγαλύτερη περιοχή. Για να δείξετε αυτό το σημείο: Την επόμενη φορά που θα επισκεφθείτε ένα κατάστημα υλικού, τραβήξτε μια τσάντα 50 λιβρών άμμου και τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας. Αισθάνεται σχεδόν δύο φορές πιο δυνατά από ένα φορτωμένο barbell 50 λιβρών.

Η ευελιξία του sandbag είναι επίσης αυτό που το καθιστά τόσο μεγάλο εκπαιδευτικό εργαλείο. Δεν παίρνουν σχεδόν κανένα χώρο και μπορούν να αποθηκευτούν στη γωνία ενός δωματίου ή στον κορμό του αυτοκινήτου σας. Δεν υπάρχουν πλέον χαμένες προπονήσεις εν κινήσει ή όταν πατάτε για το χρόνο. Ένα κύκλωμα 15 λεπτών θα εκτοξεύσει απολύτως τους μυς σας σε σύγκριση με μια προπόνηση βάρους στο γυμναστήριο. Ένα από τα αγαπημένα μου τέντωμα με ένα σάντοο μοιάζει με αυτό:

-5 λεπτό άλμα σχοινιού

5 γύρους

-10 presses sandbag burpee (πέταξε με το σάντο sandbag στα χέρια σας, κάντε ένα push-up, καθαρίστε το sandbag και το press)

-10 κάθε πλευρά του ώμου (κρατήστε το σάκο Sandbag σε κάθε πλευρά του κεφαλιού και σηκώστε και φέρετε τον στον άλλο ώμο)

-10 Sandbag Squats (κρατήστε το σάντο πίσω από το κεφάλι σας στους ώμους σας και καταλήγετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και επιστρέψτε - φροντίζοντας να διατηρήσετε καλή μορφή)

-10 pickups sandbag (τοποθετήστε το σάντουρα κάθετα μπροστά σας, λυγίστε και σηκώστε το σάντο, σηκώστε το στον ώμο σας και βάλτε το πίσω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

-Sandbag Jerk (2-5 λεπτά, πάρτε το σάντο σας, τοποθετήστε το στον ώμο σας και περπατήστε ή jog με αυτό. Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται!)

Η εκπαίδευση Sandbag μπορεί να επιτύχει πολλά με σχεδόν κανένα εξοπλισμό και πολύ λίγο χρόνο. Ένα σχεδόν άφθαρτο 1000 denier cordura sandbag θα σας δώσει πολλά χρόνια κατάρτισης δολοφόνων και πιστή υπηρεσία. Παρακαλώ στείλτε μου email για δωρεάν αρχείο PDF άσκησης Sandbag keith@bruteforcesandbags.com

Καλή προπόνηση!

Εμπνευσμένο από τον Keith Burns