Deshazte del gimnasio de culturismo y prueba el entrenamiento con sacos de arena para obtener enormes ganancias de fuerza y ​​estabilidad muscular.

Deshazte del gimnasio de culturismo y prueba el entrenamiento con sacos de arena para obtener enormes ganancias de fuerza y ​​estabilidad muscular.

Cada día, más y más personas se alejan de las viejas y aburridas pesas y máquinas tradicionales del gimnasio y recurren a métodos de entrenamiento más primitivos para lograr ganancias masivas de fuerza. Esto puede incluir entrenamiento con sacos de arena, cambiar neumáticos, transportar y levantar objetos pesados ​​y tirar con cuerdas. En mi opinión, el aparato de entrenamiento más versátil es el saco de arena.

Los beneficios del entrenamiento con sacos de arena son rápidamente reconocidos por los artistas marciales, los equipos deportivos, los departamentos de bomberos, el ejército, así como por los Crossfitters y Sealfitters. Cuando se entrena con sacos de arena, el levantamiento nunca es verdaderamente “lineal”. Por ejemplo, levantar una barra en un clean y press es más fácil cuando el peso está equilibrado y centrado. Este no es el caso de un saco de arena que cambia constantemente. Requiere que la carga se vuelva verdaderamente muscular, activando tanto los músculos grandes como los pequeños músculos estabilizadores. La arena también se extiende sobre una superficie mayor. Para ilustrar este punto: la próxima vez que visite una ferretería, tome una bolsa de arena de 50 libras y póngala sobre su cabeza. Se siente casi el doble de fuerte que una barra cargada de 50 libras.

La versatilidad del saco de arena es también lo que lo convierte en una excelente herramienta de entrenamiento. Prácticamente no ocupan espacio y pueden guardarse en la esquina de una habitación o en el maletero de su automóvil. No más entrenamientos perdidos mientras viaja o cuando tiene poco tiempo. Un circuito de 15 minutos explotará absolutamente tus músculos en comparación con un entrenamiento con pesas en el gimnasio. Uno de mis estiramientos favoritos con un saco de arena se ve así:

-5 minutos de calentamiento para saltar la cuerda

5 rondas

– 10 PRESS BURPEE CON BOLSO DE ARENA (bajar con el saco de arena en las manos, hacer una flexión, limpiar el saco de arena y presionar)

-10 HOMBRO DE CADA LADO (sostenga el saco de arena a cada lado de la cabeza y levántelo y bájelo hasta el otro hombro)

-10 SENTADILLAS CON SACO DE ARENA (sostenga el saco de arena detrás de la cabeza sobre los hombros y agáchese lo más que pueda y vuelva a subir, asegurándose de mantener una buena forma)

-10 RECOGIDAS DE BOLSAS DE ARENA (Coloca la bolsa de arena verticalmente frente a ti, agáchate y recoge la bolsa de arena, levántala hasta tu hombro y vuelve a colocarla. Repetir en el otro lado.

-Sandbag Jerk (de 2 a 5 minutos, toma tu saco de arena, colócalo en tu hombro y camina o trota con él. Créeme, ¡esto es mucho más difícil de lo que parece!)

El entrenamiento con sacos de arena puede lograr mucho casi sin equipo y con muy poco tiempo. Un saco de arena Cordura de 1000 deniers prácticamente indestructible le brindará muchos años de entrenamiento excelente y servicio leal. Envíeme un correo electrónico para obtener un archivo PDF gratuito de ejercicios con sacos de arena a keith@bruteforcesandbags.com

¡Feliz entrenamiento!

Inspirado por Keith Burns