Kraavige kulturismi spordisaali ja proovige liivakottide treenimist massilise tugevuse ja lihaste stabiilsuse saavutamiseks

Kraavige kulturismi spordisaali ja proovige liivakottide treenimist massilise tugevuse ja lihaste stabiilsuse saavutamiseks

Iga päev pöördub üha enam inimesi jõusaalis igavatest, vanadest, traditsioonilistest raskustest ja masinatest eemale ning pöörduvad primitiivsemate treeningmeetodite poole, et saavutada tohutu jõudu. See võib hõlmata liivakoti treenimist, rehvide vahetamist, raskete esemete kandmist ja tõstmist ning köitega tõmbamist. Minu arvates on kõige mitmekülgsem treeningseade liivakott.

Liivakoti väljaõppe eeliseid tunnustavad kiiresti võitluskunstnikud, spordimeeskonnad, tuletõrjeosakonnad, sõjaväelased, samuti ristfitters ja pitserid. Liivakottidega treenimisel pole lift kunagi tõeliselt “lineaarne”. Näiteks on kaal tasakaalus ja tsentreeritava barbeli puhastamine puhta ja pressiga lihtsam. See ei kehti pidevalt muutuva liivakoti puhul. See nõuab, et koormus muutuks tõeliselt lihaseks, aktiveerides nii suured lihased kui ka väikesed stabiliseerivad lihased. Liiv on levinud ka suurema piirkonna kohal. Selle punkti illustreerimiseks: järgmine kord, kui külastate riistvara kauplust, haarake 50-naelaline kott liiva ja tõmmake see üle pea. See on peaaegu kaks korda rohkem tugev kui koormatud 50-naelaline barbel.

Liivakoti mitmekülgsus on ka see, mis teeb sellest nii suurepärase treeningriista. Nad ei võta praktiliselt ruumi ja neid saab säilitada ruumi nurgas või teie auto pagasiruumis. Enam ei olnud treeninguid liikvel ega siis, kui teid ajaks vajutatakse. 15 -minutine ringrada plahvatab teie lihaseid absoluutselt võrreldes spordisaalis raskuste treeninguga. Üks minu lemmik venitusi liivakotiga näeb välja selline:

-5-minutine hüppenöie soojendus

5 vooru

-10 liivakoti burpeepressi (rippus alla oma kätes oleva liivakotiga, tehke push-up, puhastage liivakott ja vajutage)

-10 Mõlemad küljed (hoidke liivakotti pea mõlemal küljel ja tõstke ja viige see alla teise õlale)

-10 liivakotid kükid (hoidke liivakotti oma pea taga õlgadel ja kükitage nii madalale kui võimalik ja tulete tagasi - veenduge, et säilitatakse hea vorm)

-10 Liivakoti pikapid (asetage liivakott vertikaalselt teie ette, painutage ja korjake liivakott, tõstke see õlale ja pange tagasi alla. Korrake teisel pool.

-Sandbag Jerk (2-5 minutit, võtke oma liivakott, asetage see õlale ja kõndige või sörkige sellega. Usaldage mind, see on palju raskem, kui kõlab!)

Liivakottide treenimine võib palju saavutada peaaegu ilma varustuse ja väga vähese ajaga. Praktiliselt hävimatu 1000 Denier Cordura liivakott annab teile palju aastaid tapjaõpet ja lojaalset teenust. Palun saatke mulle tasuta liivakoti harjutuse pdf -fail aadressil Keith@bruteforcesindbags.com

Head koolitust!

Inspireeritud Keith Burnsist