Jätä kehonrakennuskuntosali pois ja kokeile hiekkasäkkiharjoittelua saadaksesi massiivisia voimanlisäyksiä ja lihasten vakautta

Jätä kehonrakennuskuntosali pois ja kokeile hiekkasäkkiharjoittelua saadaksesi massiivisia voimanlisäyksiä ja lihasten vakautta

Joka päivä yhä useammat ihmiset kääntyvät pois tylsistä, vanhoista, perinteisistä painoista ja koneista kuntosalilla ja siirtyvät alkeellisempiin harjoitusmenetelmiin saavuttaakseen massiivisia voimanlisäyksiä. Tämä voi sisältää hiekkasäkkiharjoittelua, renkaiden vaihtoa, raskaiden esineiden kantamista ja nostamista sekä köysillä vetämistä. Mielestäni monipuolisin harjoitusväline on hiekkasäkki.

Kamppailulajit, urheilujoukkueet, palokunnat, armeija sekä Crossfitters ja Sealfitters tunnistavat hiekkasäkkiharjoittelun edut nopeasti. Kun harjoittelet hiekkasäkeillä, nosto ei ole koskaan todella "lineaarinen". Esimerkiksi tankon nostaminen puristimessa on helpompaa, kun paino on tasapainossa ja keskitetty. Näin ei ole jatkuvasti vaihtuvan hiekkasäkin tapauksessa. Se vaatii kuormituksen muuttumista todella lihaksikkaaksi ja aktivoi sekä suuret lihakset että pienet vakauttavat lihakset. Hiekka leviää myös suuremmalle alueelle. Tämän asian havainnollistamiseksi: Kun seuraavan kerran vierailet rautakaupassa, ota 50 punnan hiekkapussi ja vedä se päähäsi. Se tuntuu melkein kaksi kertaa vahvemmalta kuin kuormitettu 50 punnan tanko.

Myös hiekkasäkin monipuolisuus tekee siitä loistavan harjoitusvälineen. Ne vievät käytännössä vähän tilaa ja ne voidaan säilyttää huoneen nurkassa tai auton tavaratilassa. Ei enää väliin jääviä harjoituksia liikkeellä ollessasi tai kun sinulla on kiire. 15 minuutin kierros räjäyttää lihaksesi ehdottomasti verrattuna kuntosalilla harjoitteluun. Yksi suosikeistani hiekkasäkin kanssa näyttää tältä:

-5 minuutin lämmittely hyppynarussa

5 kierrosta

– 10 HIEKKASÄSIPURISTAA (pudota alas hiekkasäkki käsissäsi, tee punnerrus, puhdista hiekkasäkki ja paina)

-10 JOKAINEN PUOLIOLKA (pidä hiekkasäkkiä pään molemmilta puolilta ja nosta ja tuo alas toiselle olkapäälle)

-10 hiekkasäkkikyykkyä (pidä hiekkasäkkiä pään takana olkapäilläsi ja kyykky alas niin alas kuin pystyt ja tule takaisin ylös - varmista, että pysyt hyvässä kunnossa)

-10 HIEKKASÄKKIN POISTUA (Aseta hiekkasäkki pystysuoraan eteesi, kumarra ja ota hiekkasäkki, nosta se olallesi ja laske takaisin alas. Toista toisella puolella.

-Sandbag Jerk (2-5 minuuttia, ota hiekkasäkkisi, aseta se olallesi ja kävele tai hölkkää sen kanssa. Luota minuun, tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!)

Hiekkasäkkiharjoittelulla voidaan saavuttaa paljon ilman laitteita ja hyvin vähän aikaa. Käytännössä tuhoutumaton 1000 denierin Cordura-hiekkasäkki tarjoaa sinulle monen vuoden tappavan koulutuksen ja uskollisen palvelun. Lähetä minulle sähköpostilla ilmainen hiekkapussiharjoitus PDF-tiedosto osoitteeseen keith@bruteforcesandbags.com

Hyvää treeniä!

Keith Burnsin inspiroima