Abandonnez la salle de musculation et essayez l'entraînement avec des sacs de sable pour des gains de force massifs et une stabilité musculaire

Abandonnez la salle de musculation et essayez l'entraînement avec des sacs de sable pour des gains de force massifs et une stabilité musculaire

Chaque jour, de plus en plus de gens se détournent des poids et des machines ennuyeux, anciens et traditionnels du gymnase et se tournent vers des méthodes d'entraînement plus primitives pour obtenir des gains de force massifs. Cela peut inclure un entraînement avec des sacs de sable, le changement de pneus, le transport et le levage d'objets lourds et la traction avec des cordes. À mon avis, l’appareil d’entraînement le plus polyvalent est le sac de sable.

Les avantages de l'entraînement avec des sacs de sable sont rapidement reconnus par les artistes martiaux, les équipes sportives, les pompiers, l'armée, ainsi que les Crossfitters et Sealfitters. Lors d’un entraînement avec des sacs de sable, la portance n’est jamais vraiment « linéaire ». Par exemple, soulever une barre dans un clean and press est plus facile lorsque le poids est équilibré et centré. Ce n’est pas le cas d’un sac de sable en constante évolution. Il faut que la charge devienne véritablement musclée, activant à la fois les gros muscles et les petits muscles stabilisateurs. Le sable est également réparti sur une plus grande surface. Pour illustrer ce point : la prochaine fois que vous visiterez une quincaillerie, prenez un sac de sable de 50 livres et passez-le par-dessus votre tête. Il semble presque deux fois plus résistant qu’une barre chargée de 50 livres.

La polyvalence du sac de sable est également ce qui en fait un excellent outil d’entraînement. Ils ne prennent pratiquement pas de place et peuvent être rangés dans un coin d'une pièce ou dans le coffre de votre voiture. Fini les entraînements manqués en déplacement ou lorsque vous êtes pressé par le temps. Un circuit de 15 minutes fera absolument exploser vos muscles par rapport à un entraînement de musculation au gymnase. Un de mes tronçons préférés avec un sac de sable ressemble à ceci :

-5 minutes d'échauffement à la corde à sauter

5 tours

– 10 SAC DE SABLE BURPEE PRESSES (descendez avec le sac de sable dans les mains, faites des pompes, nettoyez le sac de sable et appuyez)

-10 CHAQUE ÉPAULE CÔTÉ (tenez le sac de sable de chaque côté de la tête et soulevez-le et ramenez-le jusqu'à l'autre épaule)

-10 SQUATS DE SAC DE SABLE (tenez le sac de sable derrière votre tête sur vos épaules et accroupissez-vous aussi bas que possible et remontez - en veillant à maintenir une bonne forme)

-10 RAMASSEURS DE SAC DE SABLE (Placez le sac de sable verticalement devant vous, penchez-vous et ramassez le sac de sable, soulevez-le jusqu'à votre épaule et reposez-le. Répétez de l'autre côté.

-Sandbag Jerk (2 à 5 minutes, prenez votre sac de sable, placez-le sur votre épaule et marchez ou courez avec. Croyez-moi, c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît !)

L’entraînement avec des sacs de sable peut accomplir beaucoup de choses avec presque aucun équipement et très peu de temps. Un sac de sable Cordura 1000 deniers pratiquement indestructible vous offrira de nombreuses années d'entraînement et de loyaux services. Veuillez m'envoyer un e-mail pour obtenir un fichier PDF gratuit d'exercices sur les sacs de sable à l'adresse keith@bruteforcesandbags.com

Bonne formation !

Inspiré par Keith Burns