Laat de bodybuilding-gym achterwege en probeer zandzaktraining voor enorme krachttoename en spierstabiliteit

Laat de bodybuilding-gym achterwege en probeer zandzaktraining voor enorme krachttoename en spierstabiliteit

Elke dag keren steeds meer mensen zich af van de saaie, oude, traditionele gewichten en machines in de sportschool en wenden ze zich tot primitievere trainingsmethoden om enorme krachttoename te bereiken. Dit kan onder meer zandzaktraining zijn, het verwisselen van banden, het dragen en tillen van zware voorwerpen en trekken met touwen. Naar mijn mening is het meest veelzijdige trainingsapparaat de zandzak.

De voordelen van zandzaktraining worden snel onderkend door vechtsporters, sportteams, brandweerkorpsen, het leger, maar ook door Crossfitters en Sealfitters. Bij het trainen met zandzakken is de lift nooit echt ‘lineair’. Het optillen van een halter in een clean and press is bijvoorbeeld gemakkelijker als het gewicht in balans en gecentreerd is. Bij een voortdurend wisselende zandzak is dit niet het geval. Het vereist dat de last echt gespierd wordt, waarbij zowel de grote spieren als de kleine stabiliserende spieren worden geactiveerd. Ook wordt het zand over een groter gebied verspreid. Om dit punt te illustreren: pak de volgende keer dat u een bouwmarkt bezoekt een zak zand van 50 pond en trek deze over uw hoofd. Het voelt bijna twee keer zo sterk aan als een geladen halter van 50 pond.

De veelzijdigheid van de zandzak maakt hem ook zo’n geweldig trainingshulpmiddel. Ze nemen vrijwel geen ruimte in beslag en kunnen in de hoek van een kamer of in de kofferbak van uw auto worden opgeborgen. Geen gemiste trainingen meer onderweg of wanneer u weinig tijd heeft. Een circuit van 15 minuten zal je spieren absoluut doen ontploffen in vergelijking met een training met gewichten in de sportschool. Een van mijn favoriete rekoefeningen met een zandzak ziet er als volgt uit:

-5 minuten springtouwwarming-up

5 rondes

– 10 ZANDZAK BURPEE PRESSES (laat je vallen met de zandzak in je handen, doe een push-up, maak de zandzak schoon en druk)

-10 ELKE ZIJSCHOUDER (houd de zandzak aan elke kant van het hoofd vast en til hem op en breng hem naar de andere schouder)

-10 ZANDZAK SQUATS (houd de zandzak achter je hoofd op je schouders en hurk zo laag als je kunt en kom weer omhoog - zorg ervoor dat je een goede vorm behoudt)

-10 ZANDZAKPICKUPS (Plaats de zandzak verticaal voor je, buig voorover en pak de zandzak op, til hem op naar je schouder en leg hem weer neer. Herhaal aan de andere kant.

-Sandbag Jerk (2-5 minuten, neem je zandzak, plaats hem op je schouder en loop of jog ermee. Geloof me, dit is een stuk moeilijker dan het klinkt!)

Met zandzaktraining kun je veel bereiken met bijna geen apparatuur en heel weinig tijd. Een vrijwel onverwoestbare Cordura-zandzak van 1000 denier zal je vele jaren geweldige training en trouwe dienst bezorgen. Stuur mij een e-mail voor een gratis pdf-bestand met zandzakoefeningen op keith@bruteforcesandbags.com

Veel trainingsplezier!

Geïnspireerd door Keith Burns