Gå ut av treningsstudioet for kroppsbygging og prøv sandsekktrening for massiv styrkeøkning og muskelstabilitet

Gå ut av treningsstudioet for kroppsbygging og prøv sandsekktrening for massiv styrkeøkning og muskelstabilitet

Hver dag vender flere og flere seg bort fra de kjedelige, gamle, tradisjonelle vektene og maskinene i treningsstudioet og tyr til mer primitive treningsmetoder for å oppnå massive styrkeøkninger. Dette kan inkludere sandsekktrening, skifte av dekk, bære og løfte tunge gjenstander og dra med tau. Etter min mening er det mest allsidige treningsapparatet sandsekken.

Fordelene med sandsekktrening blir raskt gjenkjent av kampsportutøvere, idrettslag, brannvesen, militæret, samt Crossfitters og Sealfitters. Når du trener med sandsekker, er løftet aldri virkelig "lineært". For eksempel er det lettere å løfte en vektstang i en clean and press når vekten er balansert og sentrert. Slik er det ikke med en sandsekk i stadig endring. Det krever at belastningen blir virkelig muskuløs, og aktiverer både de store musklene og de små stabiliserende musklene. Sanden er også spredt over et større område. For å illustrere dette poenget: Neste gang du besøker en jernvarehandel, ta en 50-kilos pose med sand og dra den over hodet. Den føles nesten dobbelt så sterk som en lastet vektstang på 50 pund.

Allsidigheten til sandsekken er også det som gjør den til et så flott treningsverktøy. De tar nesten ingen plass og kan oppbevares i hjørnet av et rom eller i bagasjerommet på bilen din. Ikke flere tapte treningsøkter mens du er på farten eller når du er presset på tid. En 15-minutters runde vil absolutt sprenge musklene dine sammenlignet med en vekttrening på treningsstudioet. En av mine favorittstrekninger med sandsekk ser slik ut:

-5 minutters oppvarming av hoppetau

5 runder

– 10 SANDSEKK BURPEE PRESS (slipp ned med sandsekken i hendene, gjør en push-up, rengjør sandposen og trykk)

-10 HVER SIDESKULDER (hold sandsekken på hver side av hodet og løft og før den ned til den andre skulderen)

-10 SANDBAG SQUATS (hold sandsekken bak hodet på skuldrene og sett deg på huk så lavt du kan og kom deg opp igjen - pass på å opprettholde god form)

-10 SANDSEKK PICKUPS (Plasser sandsekken vertikalt foran deg, bøy deg ned og ta opp sandposen, løft den til skulderen og sett den ned igjen. Gjenta på den andre siden.

-Sandbag Jerk (2-5 minutter, ta sandsekken, plasser den på skulderen og gå eller jogg med den. Stol på meg, dette er mye vanskeligere enn det høres ut!)

Sandsekktrening kan oppnå mye med nesten uten utstyr og svært lite tid. En praktisk talt uforgjengelig 1000 denier Cordura-sandsekk vil gi deg mange års trening og lojal service. Send meg en e-post for en gratis PDF-fil for sandsekkøvelse på keith@bruteforcesandbags.com

God trening!

Inspirert av Keith Burns