Porzuć siłownię i wypróbuj trening na workach z piaskiem, aby uzyskać ogromny przyrost siły i stabilność mięśni

Porzuć siłownię i wypróbuj trening na workach z piaskiem, aby uzyskać ogromny przyrost siły i stabilność mięśni

Z każdym dniem coraz więcej osób odwraca się od nudnych, starych, tradycyjnych ciężarów i maszyn na siłowni i zwraca się ku bardziej prymitywnym metodom treningowym, aby osiągnąć ogromny przyrost siły. Może to obejmować trening z workami z piaskiem, zmianę opon, przenoszenie i podnoszenie ciężkich przedmiotów oraz ciągnięcie linami. Moim zdaniem najbardziej uniwersalnym urządzeniem treningowym jest worek z piaskiem.

Korzyści płynące z treningu w workach z piaskiem szybko dostrzegają artyści sztuk walki, drużyny sportowe, straż pożarna, wojsko, a także crossfitterzy i sealfitterzy. Podczas treningu z workami z piaskiem podnoszenie ciężarów nigdy nie jest naprawdę „liniowe”. Na przykład podnoszenie sztangi w pozycji czystej i wyciskaniu jest łatwiejsze, gdy ciężar jest zrównoważony i wyśrodkowany. Nie dotyczy to stale zmieniającego się worka z piaskiem. Wymaga, aby obciążenie stało się naprawdę muskularne, aktywując zarówno duże mięśnie, jak i małe mięśnie stabilizujące. Piasek jest również rozsypany na większym obszarze. Aby zilustrować ten punkt: następnym razem, gdy odwiedzisz sklep z narzędziami, weź 50-funtowy worek piasku i przeciągnij go przez głowę. Wydaje się, że jest prawie dwa razy silniejszy niż obciążona sztanga o wadze 50 funtów.

Wszechstronność worka z piaskiem sprawia, że ​​jest on także doskonałym narzędziem treningowym. Zajmują praktycznie mało miejsca i można je przechowywać w rogu pokoju lub w bagażniku samochodu. Nigdy więcej opuszczonych treningów w podróży lub gdy brakuje Ci czasu. 15-minutowy obwód całkowicie rozgrzeje Twoje mięśnie w porównaniu z treningiem z ciężarami na siłowni. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń z workiem z piaskiem wygląda tak:

-5 minut rozgrzewki na skakance

5 rund

– 10 PRASEK NA BURPEE SANDBAG (opuść się z workiem z piaskiem w dłoniach, wykonaj pompkę, oczyść worek z piaskiem i naciśnij)

-10 PO KAŻDEJ BOCZNE RAMIĘ (trzymaj worek z piaskiem po obu stronach głowy, unieś go i opuść na drugie ramię)

-10 PRZYSIADÓW Z WOREM Z PIASKIEM (trzymaj worek z piaskiem za głową na ramionach i przykucnij jak najniżej, a następnie wróć do góry – dbając o utrzymanie dobrej formy)

-10 WORKÓW Z PIASKIEM (Umieść worek z piaskiem pionowo przed sobą, pochyl się i podnieś worek z piaskiem, podnieś go na ramię i odłóż z powrotem. Powtórz tę czynność po drugiej stronie.

- Sandbag Jerk (2-5 minut, weź worek z piaskiem, połóż go na ramieniu i spaceruj lub biegaj z nim. Zaufaj mi, to jest o wiele trudniejsze, niż się wydaje!)

Trening z workami z piaskiem może wiele osiągnąć praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Praktycznie niezniszczalny worek z piaskiem Cordura o grubości 1000 denierów zapewni Ci wiele lat zabójczego treningu i lojalnej służby. Proszę o przesłanie mi e-maila z prośbą o darmowy plik PDF z ćwiczeniami z workami z piaskiem na adres keith@bruteforcesandbags.com

Miłego treningu!

Zainspirowany Keithem Burnsem