Renunță la sala de culturism și încearcă antrenamentul cu nisip pentru câștiguri masive de forță și stabilitate musculară

Renunță la sala de culturism și încearcă antrenamentul cu nisip pentru câștiguri masive de forță și stabilitate musculară

În fiecare zi, din ce în ce mai mulți oameni se îndepărtează de greutățile și aparatele plictisitoare, vechi și tradiționale din sala de sport și apelează la metode de antrenament mai primitive pentru a obține câștiguri masive de forță. Aceasta poate include antrenament cu saci de nisip, schimbarea anvelopelor, transportul și ridicarea obiectelor grele și tragerea cu frânghii. După părerea mea, cel mai versatil dispozitiv de antrenament este sacul de nisip.

Beneficiile antrenamentului cu saci de nisip sunt rapid recunoscute de artiștii marțiali, echipele sportive, departamentele de pompieri, armata, precum și Crossfitters și Sealfitters. Când te antrenezi cu saci de nisip, ridicarea nu este niciodată cu adevărat „liniară”. De exemplu, ridicarea unei mreane într-un mod curat și apăsat este mai ușoară când greutatea este echilibrată și centrată. Nu este cazul unui sac de nisip care se schimbă constant. Este nevoie ca sarcina să devină cu adevărat musculară, activând atât mușchii mari, cât și mușchii stabilizatori mici. Nisipul este de asemenea răspândit pe o suprafață mai mare. Pentru a ilustra acest punct: data viitoare când vizitați un magazin de hardware, luați un sac de nisip de 50 de lire și trageți-l peste cap. Se simte aproape de două ori mai puternic decât o mreană încărcată de 50 de lire.

Versatilitatea sacului de nisip este, de asemenea, ceea ce îl face un instrument atât de grozav de antrenament. Practic nu ocupă spațiu și pot fi depozitate în colțul unei camere sau în portbagajul mașinii tale. Gata cu antrenamentele ratate din mers sau când ești presat de timp. Un circuit de 15 minute vă va exploda absolut mușchii în comparație cu un antrenament cu greutăți la sală. Una dintre întinderile mele preferate cu un sac de nisip arată astfel:

-5 minute de încălzire pentru săritura cu coarda

5 runde

– 10 PRESĂ BURPEE pentru SACI DE NIPIP (coborâți cu sacul de nisip în mâini, faceți un push-up, curățați sacul de nisip și apăsați)

-10 FIECARE UMĂR LATERAL (Țineți sacul de nisip de fiecare parte a capului și ridicați-l și coborâți-l pe celălalt umăr)

-10 ghemuiri cu saci de nisip (ține sacul de nisip în spatele capului pe umeri și ghemuiește-te cât de jos poți și revino sus - asigurându-vă că vă mențineți o formă bună)

-10 PISCURI DE SACI DE NIPIP (Puneți sacul de nisip vertical în fața dvs., aplecați-vă și ridicați sacul de nisip, ridicați-l la umăr și puneți-l înapoi în jos. Repetați pe cealaltă parte.

-Sandbag Jerk (2-5 minute, ia-ți sacul de nisip, așezați-l pe umăr și mergeți sau alergați cu el. Crede-mă, este mult mai greu decât pare!)

Antrenamentul cu saci de nisip poate realiza multe fără aproape niciun echipament și cu foarte puțin timp. Un sac de nisip Cordura de 1000 de denari practic indestructibil vă va oferi mulți ani de pregătire ucigașă și servicii loiale. Vă rugăm să-mi trimiteți un e-mail pentru un fișier PDF gratuit pentru exerciții de saci de nisip la keith@bruteforcesandbags.com

Antrenament fericit!

Inspirat de Keith Burns