Suche
Nechajte kulturistické fitness štúdio za sebou a vyskúšajte výcvik piesku pre masívnu silu a svalovú stabilitu
Každý deň sa čoraz viac ľudí odvracia od nudných, starých, tradičných váh a zariadení v telocvični a obracia sa na primitívnejšie metódy tréningu na dosiahnutie obrovskej sily. To môže zahŕňať výcvik vakov, pneumatiky, nosenie a zdvíhanie ťažkých predmetov a ťahanie lanami. Podľa môjho názoru je najuniverzálnejším výcvikovým zariadením Sand Bag. Výhody tréningu piesočného vbalu rýchlo uznávajú bojoví umelci, športové tímy, hasičské brigády, armáda, Crossfitter a morské vybavenie. Počas tréningu piesku nie je výťah nikdy „lineárny“. Napríklad zdvíhanie činky na čistenie a tlač je jednoduchšie, ak je hmotnosť vyvážená a vycentrovaná. Toto ...
Nechajte kulturistické fitness štúdio za sebou a vyskúšajte výcvik piesku pre masívnu silu a svalovú stabilitu
Každý deň sa čoraz viac ľudí odvracia od nudných, starých, tradičných váh a zariadení v telocvični a obracia sa na primitívnejšie metódy tréningu na dosiahnutie obrovskej sily. To môže zahŕňať výcvik vakov, pneumatiky, nosenie a zdvíhanie ťažkých predmetov a ťahanie lanami. Podľa môjho názoru je najuniverzálnejším výcvikovým zariadením Sand Bag.
Výhody tréningu piesočného vbalu rýchlo uznávajú bojoví umelci, športové tímy, hasičské brigády, armáda, Crossfitter a morské vybavenie. Počas tréningu piesku nie je výťah nikdy „lineárny“. Napríklad zdvíhanie činky na čistenie a tlač je jednoduchšie, ak je hmotnosť vyvážená a vycentrovaná. To nie je prípad neustále sa meniaceho pieskového vrecka. Vyžaduje si, aby sa záťaž stala svalnou a aktivovala veľké svaly a malé stabilizačné svaly. Piesok je tiež distribuovaný na väčšej ploche. Na ilustráciu tohto bodu: Až nabudúce navštívite železiarstvo, uchopte 50 libier vrece piesku a vytiahnite ho cez hlavu. Cíti sa takmer dvakrát ako naložená 50-libra dlhá činka.
Univerzálnosť pieskového vrecka je tiež to, čo z neho robí taký skvelý tréningový nástroj. Zaberajú prakticky žiadny priestor a môžu byť uložené v rohu miestnosti alebo v kufri vášho auta. Už žiadne zmeškané tréningy na cestách alebo keď ste na čas stlačené. 15 -minútový okruh absolútne vyhodí vaše svaly v porovnaní s cvičením na závažia v telocvični. Jeden z mojich najobľúbenejších úsekov s vakom na piesok vyzerá takto:
-5 minútové zahrievanie švihnutia
5 kôl
- 10 lisov s pieskovým vakom (rozbaľte do rúk pieskový vak, urobte push -up, vyčistite vrece piesku a stlačte)
-10 Každé bočné rameno (držte vrece pieskov na každej strane hlavy a zdvihnite ho a posuňte ho na druhé rameno)
-10 Pieskové drepy (držte pieskový vak za hlavou na pleciach a krčte sa čo najhlbšie a znova príďte -uistite sa, že si udržujte dobrý tvar)
-10 Pickups vakov na piesok (vložte zvislý vak, ohnite sa a zdvihnite vrece, zdvihnite ho na rameno a odložte ho znova. Opakujte ho na druhej strane.
-Sandbag Ruck (2-5 minút, vezmite si pieskový vak, vložte ho na rameno a choďte s ním alebo s ním. Ver mi, to je oveľa ťažšie, ako to znie!)
S takmer bez vybavenia a veľmi málo času je možné dosiahnuť tréning piesočného vakov bez takmer žiadneho vybavenia. Prakticky nezničiteľný 1000-doja-drobkový piesok Cordura vám ponúkne mnoho rokov školenia vrahov a lojálnych služieb. Zašlite mi e -mail pre bezplatný súbor PDF Pand Training PDF na adrese Keith@bruteforcesandbags.com
Šťastný tréning!
Inšpirovaný Keithom Burnsom