Opustite telovadnico za bodybuilding in preizkusite vadbo v vreči s peskom za ogromno povečanje moči in stabilnost mišic

Opustite telovadnico za bodybuilding in preizkusite vadbo v vreči s peskom za ogromno povečanje moči in stabilnost mišic

Vsak dan se vedno več ljudi obrne stran od dolgočasnih, starih, tradicionalnih uteži in naprav v telovadnici ter se obrača k bolj primitivnim metodam treninga, da bi dosegli ogromno povečanje moči. To lahko vključuje trening z vrečo s peskom, menjavo pnevmatik, nošenje in dvigovanje težkih predmetov ter vlečenje z vrvmi. Po mojem mnenju je najbolj vsestranska vadbena naprava vreča s peskom.

Prednosti vadbe v vrečah s peskom hitro prepoznajo borilni umetniki, športne ekipe, gasilske enote, vojska, pa tudi Crossfitterji in Sealfitterji. Pri vadbi z vrečami s peskom dvig nikoli ni zares "linearen". Na primer, dvigovanje palice v čistem pritisku je lažje, če je teža uravnotežena in na sredini. To pa ne velja za nenehno spreminjajočo se vrečo peska. Zahteva, da obremenitev postane resnično mišična in aktivira tako velike mišice kot majhne stabilizacijske mišice. Tudi pesek se posipa po večji površini. Za ponazoritev te točke: naslednjič, ko obiščete trgovino s strojno opremo, zgrabite 50-kilogramsko vrečo peska in jo povlecite čez glavo. Zdi se skoraj dvakrat močnejši od obremenjene 50-kilogramske palice.

Vsestranskost vreče s peskom je tudi tisto, zaradi česar je tako odličen pripomoček za vadbo. Ne zavzamejo skoraj nič prostora in jih lahko pospravite v kot sobe ali v prtljažnik avtomobila. Nič več zamujene vadbe na poti ali ko ste v stiski s časom. 15-minutni krog bo popolnoma razstrelil vaše mišice v primerjavi z vadbo z utežmi v telovadnici. Eden mojih najljubših raztežajev z vrečo s peskom izgleda takole:

- 5 minutno ogrevanje s skakalnico

5 krogov

– 10 SANDBAG BURPEE PRESSS (spustite se z vrečko peska v rokah, naredite skleco, očistite vrečko s peskom in pritisnite)

-10 VSAKA STRANSKA RAMENA (primite vrečko s peskom na vsaki strani glave ter jo dvignite in spustite do druge rame)

-10 POČEPOV Z VREČKO PESKA (vrečo s peskom držite za glavo na ramenih in počepnite čim nižje in se vrnite gor – pazite, da ohranite dobro formo)

-10 POBIROV VREČKE S PESKOM (Vrečo s peskom postavite navpično pred seboj, se sklonite in dvignite vrečko s peskom, jo ​​dvignite na ramo in jo položite nazaj. Ponovite na drugi strani.

-Sandbag Jerk (2-5 minut, vzemite svojo vrečo s peskom, si jo položite na ramo in hodite ali tecite z njo. Verjemite mi, to je veliko težje, kot se sliši!)

Z vadbo v vreči s peskom lahko dosežete veliko skoraj brez opreme in z zelo malo časa. Skoraj neuničljiva 1000 denier vreča s peskom Cordura vam bo zagotovila mnogo let ubijalskega usposabljanja in zveste službe. Prosim, pošljite mi e-pošto za brezplačno datoteko PDF vadbe z vrečo s peskom na keith@bruteforcesandbags.com

Vesel trening!

Navdih Keitha Burnsa