Släpp kroppsbyggargymmet och prova sandsäcksträning för massiva styrkeökningar och muskelstabilitet

Släpp kroppsbyggargymmet och prova sandsäcksträning för massiva styrkeökningar och muskelstabilitet

Varje dag vänder sig fler och fler människor bort från de tråkiga, gamla, traditionella vikterna och maskinerna i gymmet och vänder sig till mer primitiva träningsmetoder för att uppnå massiva styrkeökningar. Detta kan inkludera sandsäcksträning, byte av däck, bära och lyfta tunga föremål och dra med rep. Enligt min mening är den mest mångsidiga träningsenheten sandsäcken.

Fördelarna med sandsäcksträning upptäcks snabbt av kampsportare, idrottslag, brandkårer, militären samt Crossfitters och Sealfitters. När du tränar med sandsäckar är lyftet aldrig riktigt "linjärt". Till exempel är det lättare att lyfta en skivstång i en clean and press när vikten är balanserad och centrerad. Så är inte fallet med en ständigt föränderlig sandsäck. Det kräver att belastningen blir riktigt muskulös och aktiverar både de stora musklerna och de små stabiliserande musklerna. Sanden sprids också över ett större område. För att illustrera denna punkt: Nästa gång du besöker en järnaffär, ta en 50-kilos påse med sand och dra den över huvudet. Den känns nästan dubbelt så stark som en laddad skivstång på 50 pund.

Sandsäckens mångsidighet är också det som gör den till ett så bra träningsredskap. De tar praktiskt taget ingen plats och kan förvaras i hörnet av ett rum eller i bagageutrymmet på din bil. Inga fler missade träningspass när du är på språng eller när du har tid. En 15 minuters runda kommer absolut att spränga dina muskler jämfört med ett viktpass på gymmet. En av mina favoritsträckor med en sandsäck ser ut så här:

-5 minuters uppvärmning av hopprep

5 omgångar

– 10 SANDVÄSKA BURPEE PRESSAR (släpp ner med sandsäcken i händerna, gör en armhävning, rengör sandsäcken och tryck)

-10 VARJE SIDOAXEL (håll sandsäcken på varje sida av huvudet och lyft och för ner den till den andra axeln)

-10 SANDBAG SQUATS (håll sandsäcken bakom huvudet på dina axlar och sätt dig på huk så lågt du kan och kom upp igen - se till att behålla god form)

-10 SANDVÄSKAPPICKUPAR (Placera sandsäcken vertikalt framför dig, böj dig ner och plocka upp sandsäcken, lyft den till axeln och lägg ner den igen. Upprepa på andra sidan.

-Sandbag Jerk (2-5 minuter, ta din sandsäck, lägg den på axeln och gå eller jogga med den. Tro mig, det här är mycket svårare än det låter!)

Sandsäcksträning kan åstadkomma mycket med nästan ingen utrustning och väldigt lite tid. En praktiskt taget oförstörbar 1000 denier Cordura sandsäck kommer att ge dig många års mördarutbildning och lojal service. Vänligen maila mig för en gratis PDF-fil för sandsäcksövningar på keith@bruteforcesandbags.com

Trevlig träning!

Inspirerad av Keith Burns