放弃健美健身房，尝试沙袋训练，以获得巨大的力量增益和肌肉稳定性

放弃健美健身房，尝试沙袋训练，以获得巨大的力量增益和肌肉稳定性

每天，越来越多的人放弃健身房里无聊、陈旧、传统的举重和器械，转而采用更原始的训练方法来获得巨大的力量增益。 这可能包括沙袋训练、更换轮胎、搬运和举起重物以及用绳子拉动。 在我看来，最通用的训练器械是沙袋。

沙袋训练的好处很快就被武术家、运动队、消防部门、军队以及 Crossfitters 和 Sealfitters 认识到。 当使用沙袋训练时，举重从来都不是真正的“线性”。 例如，当重量平衡且居中时，在挺举和推举中举起杠铃会更容易。 对于不断变化的沙袋来说，情况并非如此。 它需要负荷变得真正肌肉发达，激活大肌肉和小稳定肌肉。 沙子也散布在更大的区域。 为了说明这一点：下次你去五金店时，抓起一袋 50 磅重的沙子，把它拉到头上。 感觉几乎是加载的 50 磅杠铃的两倍。

沙袋的多功能性也使其成为如此出色的训练工具。 它们几乎不占用空间，可以存放在房间的角落或汽车的后备箱中。 再也不会在旅途中或时间紧迫时错过锻炼。 与在健身房进行举重锻炼相比，15 分钟的循环绝对可以锻炼您的肌肉。 我最喜欢的沙袋伸展运动之一如下所示：

-5分钟跳绳热身

5轮

– 10 次沙袋波比推举（手里拿着沙袋下降，做俯卧撑，清洁沙袋并推举）

-10 EACH SIDE SHOULDER（握住头部两侧的沙袋，将其举至另一侧肩膀）

-10 沙袋深蹲（将沙袋放在头后，放在肩膀上，尽可能低地蹲下，然后再站起来 - 确保保持良好的姿势）

-10 个沙袋拾取器（将沙袋垂直放置在您面前，弯腰拾起沙袋，将其举到肩膀上，然后放回原位。在另一侧重复此操作。

-沙袋挺举（2-5 分钟，拿起你的沙袋，将其放在肩膀上，然后带着它走路或慢跑。相信我，这比听起来要难得多！）

沙袋训练几乎不需要任何设备和很少的时间就可以取得很多成果。 几乎坚不可摧的 1000 旦 Cordura 沙袋将为您提供多年的杀手训练和忠诚服务。 请给我发电子邮件，获取免费的沙袋练习 PDF 文件： keith@bruteforcesandbags.com

快乐训练！

灵感来自基思·伯恩斯