دليل تمارين القلب - التمرين في الهواء الطلق

دليل تمارين القلب - التمرين في الهواء الطلق

جسم الإنسان عبارة عن نظام معقد يتكون من الأعضاء والأطراف والعضلات والدم والهرمونات والأظافر، من بين أشياء أخرى. لكي يقوم الجسم بوظائفه، عليك أن تأكل وتتنفس. يساعد الأكسجين على إمداد الدم بالأكسجين، بينما يغذي الطعام العضلات وخلايا الجسم حتى يتمكن الجسم من النمو والتطور.

يعد القلب والرئتان من الأعضاء الحيوية حيث أنهما يقعان في مركز الأنشطة المذكورة أعلاه، وهي ضخ الدم المؤكسج وغير المؤكسج من وإلى الجسم واستنشاق وزفير الهواء النظيف والقديم.

بفضل الأجهزة الذكية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية، يقضي الأشخاص الآن الكثير من الوقت عليها. ليس من المستغرب أن تجد أشخاصًا ينامون بجوارهم هذه الأجهزة حتى لا يفوتوا هذا المنشور أو التغريدة أو رسالة WhatsApp من صديق أو أحد أفراد أسرته.

إن اتباع نمط حياة مستقر له تأثير سلبي على الجسم. لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تحتاج إلى القيام بتمارين القلب.

للسباحة

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد حمام السباحة مجرد مكان يمكنك من خلاله إقامة حفلة ودعوة عدد قليل من الأصدقاء. بالنسبة للآخرين، فهو مكان يمكنك من خلاله النوم على كرسي الاستلقاء والسماح لبشرتك بامتصاص أشعة الشمس أثناء احتساء مشروبك المفضل.

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لأنها تستخدم أطرافًا وعضلات مختلفة أثناء التحرك في الماء. على سبيل المثال، عند أداء لكمة على الصدر، عليك القيام بحركات بذراعيك ورقبتك وساقيك. يساعد هذا التمرين القلب على ضخ الدم بشكل أسرع بينما تستقبل الرئتان الهواء النظيف وتطرد الهواء الفاسد.

في المرة القادمة لديك الفرصة للوقوف بجانب حمام السباحة. لا تفكر في الأمر على أنه بركة ضخمة، بل كبوابة إلى صحة أفضل.

يذهب

أفضل شيء في المشي هو أنه يمكنك تحويله إلى نشاط ممتع. ليس عليك الذهاب للنزهة في الحديقة أو في الحي إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. تعتبر التلال والغابات في الريف أماكن مثالية للمشي لمسافات طويلة. عند المشي، تتحرك المفاصل المختلفة مثل الركبتين والمرفقين والكتفين، مما يحسن عملية التشحيم.

بالنسبة للعضلات حول الساقين والفخذين والذراعين والظهر، فهي لا تتلقى التغذية من الدم المؤكسج فحسب، بل تتلقى أيضًا التمارين التي تشتد الحاجة إليها. يمكنك تدريب ساقيك وجسمك بالكامل وتجربة الطبيعة في أفضل حالاتها.

يجري

عند الجري، فإنك تشغل قلبك ورئتيك تمامًا مثل السباحة وركوب الدراجات. تمتص الرئتان الأكسجين وتطرد الهواء الفاسد بسرعة. ويتم ذلك لتزويد القلب بالدم المؤكسج حيث تحرق خلايا الجسم الطاقة بمعدل مرتفع. يعد الجري أحد تمارين القلب الطبيعية وأفضل ما في الأمر هو أنه يسمح لك بدفع جسمك إلى أعلى الحدود. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالركض لمسافة ميل في يوم واحد وفي وقت قصير. لديك الفرصة للمشاركة في الماراثون.

ركوب الدراجة

عندما تركب الدراجة، فإنك تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية، والتي بدورها تغذي الخلايا في عضلاتك. باستخدام الدراجة، يمكنك لمس ساقيك وظهرك ومرفقيك وذراعيك ومعصميك. يستفيد قلبك ورئتيك من الأكسجين والطاقة، مما يساعد على تزويد الأعضاء بالطاقة.

الأفكار النهائية

ما عليك أن تتذكره هو أنه على الرغم من أن تمارين القلب تساعد على تحسين قلبك ورئتيك، إلا أنك تحتاج إلى الراحة. يمكنك التدريب من الاثنين إلى الجمعة، لكن خصص يومي السبت والأحد للراحة.

مستوحاة من سام كيثوكا