Ръководство за кардио упражнения - тренировката на открито

Ръководство за кардио упражнения - тренировката на открито

Човешкото тяло е сложна система, съставена от органи, крайници, мускули, кръв, хормони и нокти, наред с други неща. За да може тялото да функционира, трябва да ядете и дишате. Кислородът помага за оксигениране на кръвта, докато храната подхранва мускулите и клетките на тялото, така че тялото да расте и да се развива.

Сърцето и белите дробове са жизненоважни органи, тъй като са в центъра на горните дейности, а именно изпомпването на оксигенирана и дезоксигенирана кръв до и от тялото и вдишването и издишването на чист и застоял въздух.

Благодарение на умни устройства като смартфони, лаптопи и таблети, хората сега прекарват твърде много време за тях. Не е изненада да намерите хора, които спят с тези устройства до тях, за да не пропускат тази публикация, туит или съобщение на WhatsApp от приятел или любим човек.

Воденето на заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху тялото. За да подобрите сърдечно -съдовото здраве, трябва да правите кардио упражнения.

Да плува

За много хора плувният басейн е просто място, където можете да организирате парти и да поканите няколко приятели. За други това е място, където можете да спите на салона и да оставите кожата ви да абсорбира слънчевите лъчи, докато отпивате любимата си напитка.

Плуването е чудесна тренировка, защото използва различни крайници и мускули, докато се движите през водата. Например, когато изпълнявате удар на гърдите, трябва да правите движения с ръце, шия и крака. Това упражнение помага на сърцето да изпомпва кръвта по -бързо, докато белите дробове поемат чист въздух и изхвърлят застоял въздух.

Следващия път, когато имате възможност да застанете до басейн. Не мислете за това като за масивно езерце, а като врата към по -добро здраве.

Върви

Най -хубавото при ходенето е, че можете да го превърнете в забавно занимание. Не е нужно да ходите на разходка в парка или около квартала, ако трябва да спортувате. Хълмовете и горите в провинцията са перфектни места за туризъм. При ходене се движат различни стави като коленете, лактите и раменете, което подобрява смазването.

За мускулите около краката, бедрата, ръцете и гърба те получават не само хранене от оксигенирана кръв, но и така необходимите упражнения. Можете да тренирате краката и цялото си тяло и да изпитате природата в най -добрия случай.

Изпълнете

Когато бягате, ангажирате сърцето и белите си дробове точно като плуване и колоездене. Белите дробове абсорбират кислород и бързо изхвърлят застоял въздух. Това се прави, за да се снабди сърцето с оксигенирана кръв, тъй като клетките на тялото изгарят енергия с висока скорост. Бягането е кардио упражнение за природата и най -хубавото е, че ви позволява да натискате тялото си до най -високите граници. Например, можете да започнете да бягате на километър за ден и за нула време. Имате възможност да участвате в маратон.

Карайте колело

Когато карате колело, ви помагате да засилите метаболизма си, за да може тялото ви да изгаря калории, което от своя страна подхранва клетките в мускулите ви. С мотора можете да докоснете краката, гърба, лактите, ръцете и китките. Сърцето и белите ви дробове се възползват както от кислород, така и от енергия, което помага за захранване на органите.

Окончателни мисли

Това, което трябва да запомните, е, че въпреки че кардио упражненията помагат да подобрите сърцето и белите ви дробове, трябва да си починете. Можете да тренирате от понеделник до петък, но заделяте събота и неделя за почивка.

Вдъхновен от Сам Китука