Guide til cardio -træning - udendørs træning

Guide til cardio -træning - udendørs træning

Den menneskelige krop er et komplekst system, der består af organer, lemmer, muskler, blod, hormoner og negle, blandt andet. For at kroppen skal fungere, skal du spise og trække vejret. Oxygen hjælper iltat i blodet, mens mad nærer musklerne og kropscellerne, så kroppen kan vokse og udvikle sig.

Hjertet og lungerne er vigtige organer, da de er i midten af ​​ovenstående aktiviteter, nemlig pumpe oxygeneret og deoxygeneret blod til og fra kroppen og indånding og udånding af ren og uaktuel luft.

Takket være smarte enheder som smartphones, bærbare computere og tablets bruger folk nu alt for meget tid på dem. Det er ingen overraskelse at finde folk, der sover med disse enheder ved siden af ​​dem, så de ikke går glip af det indlæg, Tweet eller WhatsApp -besked fra en ven eller en elsket.

At føre en stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på kroppen. For at forbedre kardiovaskulær sundhed skal du udføre cardioøvelser.

At svømme

For mange mennesker er en swimmingpool bare et sted, hvor du kan kaste en fest og invitere et par venner. For andre er det et sted, hvor du kan sove på loungestolen og lade din hud absorbere solens stråler, mens du nipper til din yndlingsdrink.

Svømning er en fantastisk træning, fordi den bruger forskellige lemmer og muskler, når du bevæger dig gennem vandet. For eksempel, når du udfører en bryststans, skal du foretage bevægelser med dine arme, nakke og ben. Denne øvelse hjælper hjertet med at pumpe blod hurtigere, mens lungerne indtager ren luft og udviser uaktuel luft.

Næste gang du har mulighed for at stå ved en pool. Tænk ikke på det som en massiv dam, men som en port til bedre helbred.

Gå

Det bedste ved at gå er, at du kan omdanne det til en sjov aktivitet. Du behøver ikke gå en tur i parken eller rundt i kvarteret, hvis du har brug for at træne. Bakker og skove på landet er perfekte steder til vandreture. Når man går, flytter forskellige samlinger, såsom knæ, albuer og skuldre, hvilket forbedrer smøring.

For musklerne omkring benene, lårene, armene og ryggen modtager de ikke kun ernæring fra iltblod, men også meget tiltrængt træning. Du kan træne dine ben og hele kroppen og opleve naturen på sit bedste.

Løbe

Når du løber, engagerer du dit hjerte og lunger ligesom svømning og cykling. Lungerne absorberer ilt og udviser hurtigt uaktuel luft. Dette gøres for at forsyne hjertet med oxygeneret blod, da kroppens celler forbrænder energi med en høj hastighed. Løb er en cardioøvelse for naturen, og det bedste er, at det giver dig mulighed for at skubbe din krop til de højeste grænser. For eksempel kan du begynde at jogge en kilometer på en dag og inden for kort tid. Du har mulighed for at deltage i et maraton.

Kør en cykel

Når du kører på en cykel, hjælper du med at øge din stofskifte, så din krop kan forbrænde kalorier, som igen brænder cellerne i dine muskler. Med cyklen kan du røre ved dine ben, ryggen, dine albuer, dine arme og dine håndled. Dit hjerte og lunger drager fordel af både ilt og energi, som hjælper med at drive organerne.

Sidste tanker

Hvad du skal huske er, at selvom cardio -øvelser hjælper med at forbedre dit hjerte og lunger, skal du hvile. Du kan træne fra mandag til fredag, men afsættes lørdag og søndag til hvile.

Inspireret af Sam Kithuka