Οδηγός άσκησης καρδιο - Η υπαίθρια προπόνηση

Οδηγός άσκησης καρδιο - Η υπαίθρια προπόνηση

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που αποτελείται από όργανα, άκρα, μύες, αίμα, ορμόνες και νύχια, μεταξύ άλλων. Για να λειτουργήσει το σώμα, πρέπει να φάτε και να αναπνέετε. Το οξυγόνο βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος, ενώ τα τρόφιμα τρέφουν τους μυς και τα κύτταρα του σώματος, ώστε το σώμα να μπορεί να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Η καρδιά και οι πνεύμονες είναι ζωτικά όργανα όπως βρίσκονται στο κέντρο των παραπάνω δραστηριοτήτων, δηλαδή την άντληση οξυγονωμένων και αποξυγονωμένων αίματος από και προς το σώμα και εισπνέοντας και εκπνέουν καθαρό και παλιό αέρα.

Χάρη σε έξυπνες συσκευές όπως smartphones, φορητούς υπολογιστές και tablet, οι άνθρωποι τώρα ξοδεύουν πολύ χρόνο σε αυτά. Δεν αποτελεί έκπληξη να βρεθούν οι άνθρωποι να κοιμούνται με αυτές τις συσκευές δίπλα τους, ώστε να μην χάσουν αυτή τη θέση, το tweet ή το μήνυμα WhatsApp από έναν φίλο ή έναν αγαπημένο.

Η οδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, πρέπει να κάνετε ασκήσεις καρδιο.

Να κολυμπήσω

Για πολλούς ανθρώπους, μια πισίνα είναι απλά ένα μέρος όπου μπορείτε να ρίξετε ένα πάρτι και να προσκαλέσετε μερικούς φίλους. Για άλλους, είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να κοιμηθείτε στην καρέκλα του σαλόνι και να αφήσετε το δέρμα σας να απορροφήσει τις ακτίνες του ήλιου ενώ πιείτε το αγαπημένο σας ποτό.

Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη προπόνηση επειδή χρησιμοποιεί διαφορετικά άκρα και μυς καθώς περνάτε μέσα από το νερό. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια γροθιά στο στήθος, πρέπει να κάνετε κινήσεις με τα χέρια, το λαιμό και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά το αίμα της καρδιάς να αντλούν γρηγορότερα ενώ οι πνεύμονες παίρνουν καθαρό αέρα και αποβάλλουν τον παλιό αέρα.

Την επόμενη φορά που έχετε την ευκαιρία να σταθείτε δίπλα σε μια πισίνα. Μην το σκέφτεστε ως μια τεράστια λίμνη, αλλά ως πύλη για καλύτερη υγεία.

Πάω

Το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα είναι ότι μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή γύρω από τη γειτονιά, αν χρειαστεί να ασκήσετε. Οι λόφοι και τα δάση στην ύπαιθρο είναι τέλεια μέρη για πεζοπορία. Όταν περπατάτε, κινούνται διάφορες αρθρώσεις όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και οι ώμοι, γεγονός που βελτιώνει τη λίπανση.

Για τους μύες γύρω από τα πόδια, τους μηρούς, τα χέρια και την πλάτη, δεν λαμβάνουν μόνο διατροφή από οξυγονωμένο αίμα, αλλά και πολύ αναγκαία άσκηση. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα και να ζήσετε τη φύση στο καλύτερο δυνατό.

Τρέξιμο

Όταν τρέχετε, ασχολείστε με την καρδιά σας και τους πνεύμονες ακριβώς όπως το κολύμπι και το ποδήλατο. Οι πνεύμονες απορροφούν το οξυγόνο και εκδιώκουν γρήγορα τον παλιό αέρα. Αυτό γίνεται για να προμηθεύσει την καρδιά με οξυγονωμένο αίμα καθώς τα κύτταρα του σώματος καίγονται ενέργεια με υψηλό ρυθμό. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση καρδιο για τη φύση και το καλύτερο μέρος είναι ότι σας επιτρέπει να ωθήσετε το σώμα σας στα υψηλότερα όρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε ένα μίλι σε μια μέρα και μέσα σε ελάχιστο χρόνο. Έχετε την ευκαιρία να λάβετε μέρος σε ένα μαραθώνιο.

Βόλτα με ποδήλατο

Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, βοηθάτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να κάψει θερμίδες, οι οποίες με τη σειρά τους τροφοδοτούν τα κύτταρα στους μύες σας. Με το ποδήλατο μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας, την πλάτη σας, τους αγκώνες σας, τα χέρια σας και τους καρπούς σας. Η καρδιά σας και οι πνεύμονες επωφελούνται τόσο από το οξυγόνο όσο και από την ενέργεια, γεγονός που βοηθά στην τροφοδοσία των οργάνων.

Τελικές σκέψεις

Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αν και οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στη βελτίωση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, πρέπει να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε από Δευτέρα έως Παρασκευή, αλλά αφήστε το Σάββατο και την Κυριακή για ξεκούραση.

Εμπνευσμένο από τον Sam Kithuka