Guía de ejercicios cardiovasculares: el entrenamiento al aire libre

Guía de ejercicios cardiovasculares: el entrenamiento al aire libre

El cuerpo humano es un sistema complejo formado por órganos, extremidades, músculos, sangre, hormonas y uñas, entre otras cosas. Para que el cuerpo funcione es necesario comer y respirar. El oxígeno ayuda a oxigenar la sangre, mientras que los alimentos nutren los músculos y las células del cuerpo para que el cuerpo pueda crecer y desarrollarse.

El corazón y los pulmones son órganos vitales ya que están en el centro de las actividades anteriores, es decir, bombear sangre oxigenada y desoxigenada hacia y desde el cuerpo e inhalar y exhalar aire limpio y viciado.

Gracias a los dispositivos inteligentes como los teléfonos inteligentes, los ordenadores portátiles y las tabletas, la gente ahora dedica demasiado tiempo a ellos. No es de extrañar encontrar personas durmiendo con estos dispositivos al lado para no perderse esa publicación, tweet o mensaje de WhatsApp de un amigo o ser querido.

Llevar un estilo de vida sedentario tiene un impacto negativo en el organismo. Para mejorar la salud cardiovascular, es necesario realizar ejercicios cardiovasculares.

nadar

Para muchas personas, una piscina es sólo un lugar donde montar una fiesta e invitar a algunos amigos. Para otros, es un lugar donde dormir en el sillón y dejar que tu piel absorba los rayos del sol mientras tomas tu bebida favorita.

La natación es un excelente ejercicio porque utiliza diferentes extremidades y músculos a medida que te mueves en el agua. Por ejemplo, al realizar un golpe en el pecho, es necesario realizar movimientos con los brazos, el cuello y las piernas. Este ejercicio ayuda al corazón a bombear sangre más rápido mientras los pulmones aspiran aire limpio y expulsan el aire viciado.

La próxima vez tendrás la oportunidad de estar junto a una piscina. No piense en ello como un estanque enorme, sino como una puerta de entrada a una mejor salud.

Ir

Lo mejor de caminar es que puedes convertirlo en una actividad divertida. No es necesario que salgas a caminar al parque o al vecindario si necesitas hacer ejercicio. Las colinas y bosques del campo son lugares perfectos para practicar senderismo. Al caminar se mueven diversas articulaciones como rodillas, codos y hombros, lo que mejora la lubricación.

Los músculos de las piernas, los muslos, los brazos y la espalda no sólo reciben nutrición de la sangre oxigenada, sino también del ejercicio que tanto necesitan. Puedes entrenar tus piernas y todo el cuerpo y experimentar la naturaleza en su máxima expresión.

Correr

Cuando corres, activas tu corazón y tus pulmones al igual que nadar o andar en bicicleta. Los pulmones absorben oxígeno y expulsan rápidamente el aire viciado. Esto se hace para suministrar sangre oxigenada al corazón a medida que las células del cuerpo queman energía a un ritmo elevado. Correr es un ejercicio cardiovascular por naturaleza y lo mejor es que te permite llevar tu cuerpo al límite más alto. Por ejemplo, puedes empezar a correr un kilómetro y medio en un día y en poco tiempo. Tienes la oportunidad de participar en un maratón.

andar en bicicleta

Cuando andas en bicicleta, ayudas a acelerar tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar calorías, lo que a su vez alimenta las células de tus músculos. Con la bicicleta podrás tocar tus piernas, tu espalda, tus codos, tus brazos y tus muñecas. Su corazón y sus pulmones se benefician tanto del oxígeno como de la energía, lo que ayuda a alimentar los órganos.

Pensamientos finales

Lo que debes recordar es que, aunque los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar tu corazón y tus pulmones, es necesario descansar. Puedes entrenar de lunes a viernes, pero reserva el sábado y el domingo para descansar.

Inspirado por Sam Kithuka