Kardioharjutuse juhend - õues treening

Kardioharjutuse juhend - õues treening

Inimkeha on muu hulgas keeruline süsteem, mis koosneb elunditest, jäsemetest, lihastest, verest, hormoonidest ja küüntest. Keha toimimiseks peate sööma ja hingama. Hapnik aitab vere hapnikuga varustada, samas kui toit toidab lihaseid ja keharakke, et keha saaks kasvada ja areneda.

Süda ja kopsud on elutähtsad elundid, kuna need asuvad ülaltoodud tegevuste keskel, nimelt hapnikuga rikastatud ja desoksüktoriseeritud verd kehasse ja tagasi ning sissehingavad ja väljahingavad puhta ja aegunud õhku.

Tänu nutikatele seadmetele nagu nutitelefonid, sülearvutid ja tahvelarvutid veedavad inimesed neile nüüd liiga palju aega. Pole üllatav, kui leiavad, et inimesed magavad nende kõrval olevate seadmetega, et nad ei jätaks seda postitust, säutsu ega WhatsApp -sõnumit sõbralt või lähedaselt.

Istuva eluviisi juhtimisel on kehale negatiivne mõju. Kardiovaskulaarse tervise parandamiseks peate tegema kardioharjutusi.

Ujuma

Paljude inimeste jaoks on bassein lihtsalt koht, kus saate peo visata ja paar sõpra kutsuda. Teiste jaoks on see koht, kus saate magamistoolil magada ja lasta nahal oma lemmikjooki lonksu ajal päikesekiired imenduda.

Ujumine on suurepärane treening, kuna vee kaudu liikudes kasutab see erinevaid jäsemeid ja lihaseid. Näiteks rindkere punni tegemisel peate tegema liigutusi käte, kaela ja jalgadega. See harjutus aitab südamel verd kiiremini pumbata, samal ajal kui kopsud võtavad puhta õhku ja väljuvad õhku.

Järgmine kord on teil võimalus seista basseini ääres. Ärge mõelge sellele kui massiivsele tiigiks, vaid parema tervise väravana.

Käik

Parim asi kõndimisel on see, et saate selle muuta lõbusaks tegevuseks. Kui teil on vaja treenida, ei pea te minema pargis ega naabruskonna ümbruses. Maal asuvad mäed ja metsad on ideaalsed kohad matkamiseks. Jalutades liiguvad erinevad vuugid, näiteks põlved, küünarnukid ja õlad, mis parandab määrimist.

Jalade, reite, käte ja selja ümber olevate lihaste jaoks ei saa nad mitte ainult hapnikuga rikastatud verest, vaid ka väga vajalikku treeningut. Saate oma jalad ja kogu keha treenida ning kogeda loodust parimal viisil.

Jooksma

Jooksedes haarate oma südame ja kopsud täpselt nagu ujumine ja jalgrattasõit. Kopsud neelavad hapnikku ja väljuvad kiiresti aegunud õhku. Seda tehakse südamega hapnikuga varustatud verega, kuna keha rakud põletavad energiat kõrgel kiirusel. Jooksmine on looduse kardioharjutus ja parim osa on see, et see võimaldab teil oma keha kõrgeimatesse piiridesse suruda. Näiteks võite hakata miili päevas sörkima ja mitte mingil juhul. Teil on võimalus osaleda maratonist.

Rattaga sõitma

Jalgrattaga sõites aitate suurendada ainevahetust, et keha saaks kaloreid põletada, mis omakorda kütuseb lihaste rakke. Jalgrattaga saate puudutada oma jalgu, selga, küünarnukke, käsi ja randmeid. Teie süda ja kopsud saavad kasu nii hapnikust kui ka energiast, mis aitab elundeid jõuda.

Lõplikud mõtted

Mida peate meeles pidama, on see, et kuigi kardioharjutused aitavad teie südant ja kopse parandada, peate puhkama. Saate treenida esmaspäevast reedeni, kuid pange laupäev ja pühapäev puhkama.

Inspireeritud Sam Kithukast