Sydänharjoitteluopas - ulkoiluharjoittelu

Sydänharjoitteluopas - ulkoiluharjoittelu

Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu muun muassa elimistä, raajoista, lihaksista, verestä, hormoneista ja kynnistä. Jotta vartalo toimisi, sinun täytyy syödä ja hengittää. Happi auttaa happeaa verta, kun taas ruoka ravitsee lihaksia ja kehon soluja, jotta keho voi kasvaa ja kehittyä.

Sydän ja keuhkot ovat elintärkeitä elimiä, koska ne ovat edellä mainittujen aktiivisuuksien keskellä, nimittäin pumppaamalla hapettua ja hapettua verta keholle ja sieltä ja hengittää ja hengittää puhdasta ja vanhentunutta ilmaa.

Älykäs laitteiden, kuten älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja tablet -laitteiden, ansiosta ihmiset viettävät nyt liian paljon aikaa niihin. Ei ole yllättävää, että ihmiset nukkuvat näiden viereisten laitteiden kanssa, jotta he eivät missaa sitä viestiä, twiittiä tai whatsapp -viestiä ystävältä tai rakastettulta.

Istuvan elämäntavan johtamisella on kielteinen vaikutus kehoon. Sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi sinun on tehtävä sydänharjoituksia.

Uida

Monille ihmisille uima -allas on vain paikka, jossa voit juhlia ja kutsua muutaman ystävän. Muille se on paikka, jossa voit nukkua oleskelutilan tuolilla ja antaa ihon absorboida auringonsäteet siemailemalla suosikkijuomaa.

Uinti on hieno harjoitus, koska se käyttää erilaisia ​​raajoja ja lihaksia liikkuessasi veden läpi. Esimerkiksi, kun suoritat rintareittiä, sinun on tehtävä liikkeitä käsivarsillasi, kaulalla ja jaloilla. Tämä harjoitus auttaa sydäntä pumppaamaan verta nopeammin, kun keuhkot ottavat puhtaan ilman ja karkottaa vanhentuneita ilmaa.

Seuraavan kerran sinulla on mahdollisuus seisoa uima -altaan vieressä. Älä ajattele sitä massiivisena lampina, vaan porttina parempaan terveyteen.

Mennä

Parasta kävelyssä on, että voit muuttaa siitä hauskan toiminnan. Sinun ei tarvitse mennä kävelylle puistossa tai naapuruston ympärillä, jos tarvitset liikuntaa. Maaseudun kukkulat ja metsät ovat täydellisiä paikkoja retkeilyyn. Kävellessään erilaiset nivelet, kuten polvet, kyynärpäät ja hartiat, liikkuvat, mikä parantaa voitelua.

Jalkojen, reiden, käsivarsien ja selän ympärillä oleville lihaksille ne eivät vain saa ravintoa hapetetusta verestä, vaan myös kaivattua liikuntaa. Voit kouluttaa jalat ja koko vartalosi ja kokea luonnon parhaimmillaan.

Juoksua

Kun juokset, kiinnität sydämesi ja keuhkot aivan kuten uinti ja pyöräily. Keuhkot absorboivat happea ja karkottavat nopeasti vanhentuneen ilman. Tämä tehdään sydämen toimittamiseksi hapetetulla verellä, kun kehon solut polttavat energiaa suurella nopeudella. Juoksu on luonnon sydänharjoittelu, ja parasta on, että sen avulla voit työntää kehosi korkeimpiin rajoihin. Voit esimerkiksi aloittaa lenkimisen mailin päivässä ja nopeasti. Sinulla on mahdollisuus osallistua maratoniin.

Ajaa pyörällä

Kun ajat pyörällä, autat lisäämään aineenvaihduntaa, jotta kehosi voi polttaa kaloreita, mikä puolestaan ​​polttaa lihaksen soluja. Pyörällä voit koskettaa jalkojasi, selkääsi, kyynärpäitäsi, käsiäsi ja ranteitasi. Sydämesi ja keuhkot hyötyvät sekä hapeesta että energiasta, mikä auttaa elimiä.

Viimeiset ajatukset

Sinun on muistettava, että vaikka sydänharjoitukset auttavat parantamaan sydäntäsi ja keuhkoja, sinun on levättävä. Voit harjoitella maanantaista perjantaihin, mutta varata lauantai ja sunnuntai lepoon.

Sam Kithukan innoittamana