Kardio vodič za vježbanje - vanjski trening

Kardio vodič za vježbanje - vanjski trening

Ljudsko tijelo je složen sustav sastavljen od organa, udova, mišića, krvi, hormona i noktiju, između ostalog. Da bi tijelo funkcioniralo, morate jesti i disati. Kisik pomaže oksigenirati krv, dok hrana njeguje mišiće i tjelesne stanice kako bi tijelo moglo rasti i razvijati.

Srce i pluća su vitalni organi kao što su u središtu gore navedenih aktivnosti, naime pumpajući kisikovu i deoksigeniranu krv u i iz tijela i udisanje i izdisavanje čistog i ustajalog zraka.

Zahvaljujući pametnim uređajima poput pametnih telefona, prijenosnih računala i tableta, ljudi sada troše previše vremena na njih. Ne čudi kad ljudi spavaju s tim uređajima pokraj njih, tako da ne propuštaju taj post, tweet ili whatsapp poruku od prijatelja ili voljene osobe.

Vodeći sjedeći način života negativno utječe na tijelo. Da biste poboljšali kardiovaskularno zdravlje, morate raditi kardio vježbe.

Za plivanje

Za mnoge ljude bazen je samo mjesto na kojem možete prirediti zabavu i pozvati nekoliko prijatelja. Za druge, to je mjesto na kojem možete spavati na ležaljci i pustiti vašu kožu da apsorbira sunčeve zrake dok pijete svoje omiljeno piće.

Plivanje je odličan trening jer koristi različite udove i mišiće dok se krećete kroz vodu. Na primjer, prilikom izvođenja prsnog udarca trebate napraviti pokrete rukama, vratom i nogama. Ova vježba pomaže da srce brže pumpa krv dok pluća uzimaju čist zrak i izbacuju ustajali zrak.

Sljedeći put kada imate priliku stajati uz bazen. Nemojte na to smatrati masivnim ribnjakom, već kao u kapiji za bolje zdravlje.

Ići

Najbolja stvar u hodu je da ga možete pretvoriti u zabavnu aktivnost. Ne morate ići u šetnju parkom ili oko susjedstva ako trebate vježbati. Brda i šume na selu savršena su mjesta za planinarenje. Pri hodanju se kreću razni zglobovi poput koljena, laktova i ramena, što poboljšava podmazivanje.

Za mišiće oko nogu, bedra, ruku i leđa, oni ne samo da primaju prehranu iz kisikove krvi, već i prijeko potrebnu vježbu. Možete trenirati noge i cijelo tijelo i doživjeti prirodu u najboljem redu.

Trčanje

Kad trčite, angažirate svoje srce i pluća baš poput plivanja i biciklizma. Pluća apsorbiraju kisik i brzo izbacuju ustajali zrak. To se radi kako bi se srce opskrbilo krvlju kisikom jer stanice tijela sagorijevaju energiju velikom brzinom. Trčanje je kardio vježba za prirodu, a najbolji dio je što vam omogućuje da svoje tijelo gurnete na najviše granice. Na primjer, možete početi trčati kilometar u danu i u bilo kojem trenutku. Imate priliku sudjelovati na maratonu.

Voziti bicikl

Kad vozite bicikl, pomažete u jačanju metabolizma kako bi vaše tijelo moglo sagorjeti kalorije, što zauzvrat potiče stanice u vašim mišićima. Pomoću bicikla možete dodirnuti noge, leđa, laktove, ruke i zapešća. Vaše srce i pluća imaju koristi i od kisika i od energije, što pomaže napajanju organa.

Završne misli

Ono što trebate zapamtiti je da, iako kardio vježbe pomažu poboljšati vaše srce i pluća, morate se odmoriti. Možete trenirati od ponedjeljka do petka, ali izdvojite u subotu i nedjelju za odmor.

Inspiriran Sam Kithukom