Guida agli esercizi cardio - L'allenamento all'aperto

Guida agli esercizi cardio - L'allenamento all'aperto

Il corpo umano è un sistema complesso costituito, tra le altre cose, da organi, arti, muscoli, sangue, ormoni e unghie. Affinché il corpo funzioni, è necessario mangiare e respirare. L'ossigeno aiuta a ossigenare il sangue, mentre il cibo nutre i muscoli e le cellule del corpo in modo che il corpo possa crescere e svilupparsi.

Il cuore e i polmoni sono organi vitali in quanto sono al centro delle attività di cui sopra, vale a dire il pompaggio del sangue ossigenato e deossigenato da e verso il corpo e l'inalazione ed espirazione di aria pulita e viziata.

Grazie ai dispositivi intelligenti come smartphone, laptop e tablet, le persone ora trascorrono troppo tempo su di essi. Non è una sorpresa trovare persone che dormono con questi dispositivi accanto per non perdere quel post, tweet o messaggio WhatsApp di un amico o di una persona cara.

Condurre uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sul corpo. Per migliorare la salute cardiovascolare, è necessario fare esercizi cardio.

Nuotare

Per molte persone la piscina è semplicemente un luogo dove organizzare una festa e invitare qualche amico. Per altri è un posto dove dormire sulla poltrona e lasciare che la pelle assorba i raggi del sole mentre sorseggi la tua bevanda preferita.

Il nuoto è un ottimo allenamento perché utilizza arti e muscoli diversi mentre ti muovi nell'acqua. Ad esempio, quando esegui un pugno al petto, devi eseguire movimenti con le braccia, il collo e le gambe. Questo esercizio aiuta il cuore a pompare il sangue più velocemente mentre i polmoni inspirano aria pulita ed espellono quella viziata.

La prossima volta avrai l'opportunità di stare accanto a una piscina. Non pensatelo come un enorme stagno, ma come un passaggio verso una salute migliore.

Andare

La cosa migliore del camminare è che puoi trasformarlo in un’attività divertente. Non è necessario fare una passeggiata nel parco o nel quartiere se hai bisogno di fare esercizio. Le colline e i boschi in campagna sono luoghi perfetti per le escursioni. Quando si cammina, diverse articolazioni come ginocchia, gomiti e spalle si muovono, migliorando la lubrificazione.

I muscoli intorno alle gambe, alle cosce, alle braccia e alla schiena non solo ricevono nutrimento dal sangue ossigenato, ma anche dall'esercizio fisico tanto necessario. Potrete allenare le gambe e tutto il corpo e vivere al meglio la natura.

Correre

Quando corri, impegni cuore e polmoni proprio come quando nuoti o vai in bicicletta. I polmoni assorbono ossigeno ed espellono rapidamente l’aria viziata. Questo viene fatto per fornire al cuore sangue ossigenato mentre le cellule del corpo bruciano energia ad un ritmo elevato. La corsa è un esercizio cardio per natura e la parte migliore è che ti permette di spingere il tuo corpo ai limiti più alti. Ad esempio, puoi iniziare a fare jogging per un miglio in un giorno e in pochissimo tempo. Hai l'opportunità di prendere parte ad una maratona.

Andare in bicicletta

Quando vai in bicicletta, aiuti ad aumentare il tuo metabolismo in modo che il tuo corpo possa bruciare calorie, che a loro volta alimentano le cellule dei muscoli. Con la bici puoi toccare le tue gambe, la tua schiena, i tuoi gomiti, le tue braccia e i tuoi polsi. Il tuo cuore e i tuoi polmoni beneficiano sia di ossigeno che di energia, che aiutano ad alimentare gli organi.

Considerazioni finali

Ciò che devi ricordare è che, sebbene gli esercizi cardio aiutino a migliorare cuore e polmoni, devi riposare. Puoi allenarti dal lunedì al venerdì, ma riserva il sabato e la domenica al riposo.

Ispirato da Sam Kithuka