Kardio vingrinājumu ceļvedis - āra treniņš

Kardio vingrinājumu ceļvedis - āra treniņš

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no orgāniem, ekstremitātēm, muskuļiem, asinīm, hormoniem un nagiem, cita starpā. Lai ķermenis darbotos, jums jāēd un jāatstāj. Skābeklis palīdz skābeklim asinis, kamēr pārtika baro muskuļus un ķermeņa šūnas, lai ķermenis varētu augt un attīstīties.

Sirds un plaušas ir vitāli svarīgi orgāni, jo tie ir iepriekšminēto aktivitāšu centrā, proti, sūknējot ar skābekli un dezoksigenētām asinīm uz ķermeni un no tā, kā arī ieelpojot un izelpojot tīru un novecojušu gaisu.

Pateicoties tādām viedtālruņiem kā viedtālruņi, klēpjdatori un planšetdatori, cilvēki tagad tām pavada pārāk daudz laika. Nav pārsteigums atrast cilvēkus, kas guļ ar šīm ierīcēm blakus viņiem, lai viņi nepalaistu garām šo ziņu, čivināt vai WhatsApp ziņojumu no drauga vai mīļotā.

Mazkustīga dzīvesveida vadīšana negatīvi ietekmē ķermeni. Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, jums jāveic kardio vingrinājumi.

Lai peldētu

Daudziem cilvēkiem peldbaseins ir tikai vieta, kur jūs varat sarīkot ballīti un uzaicināt dažus draugus. Citiem tā ir vieta, kur jūs varat gulēt uz atpūtas krēsla un ļaut ādai absorbēt saules starus, kamēr jūs malkojat iecienīto dzērienu.

Peldēšana ir lielisks treniņš, jo, pārvietojoties pa ūdeni, tā izmanto dažādas ekstremitātes un muskuļus. Piemēram, veicot krūškurvja perforatoru, jums jāveic kustības ar rokām, kaklu un kājām. Šis vingrinājums palīdz sirdij ātrāk sūknēt asinis, kamēr plaušas uzņem tīru gaisu un izraidīs novecojušu gaisu.

Nākamreiz jums ir iespēja stāvēt pie baseina. Nedomājiet par to kā masīvu dīķi, bet gan kā vārtu uz labāku veselību.

Iet

Pats labākais, ka staigāšanā ir tas, ka jūs varat to pārvērst par jautru darbību. Ja jums nepieciešams vingrot, jums nav jāiet pastaigā pa parku vai apkārtni. Kalni un meži laukos ir ideālas pārgājienu vietas. Ejot, pārvietojas dažādas locītavas, piemēram, ceļgali, elkoņi un pleci, kas uzlabo eļļošanu.

Muskuļiem ap kājām, augšstilbiem, rokām un mugurai tie ne tikai saņem uzturu no skābekļa asinīm, bet arī tik ļoti nepieciešamos vingrinājumus. Jūs varat apmācīt kājas un visu ķermeni un izjust dabu vislabākajā gadījumā.

Izkropļot

Kad jūs skrienat, jūs iesaistāt sirdi un plaušas tāpat kā peldēšana un riteņbraukšana. Plaušas absorbē skābekli un ātri izraida novecojušu gaisu. Tas tiek darīts, lai sirdi piegādātu ar skābekli ar skābekli, jo ķermeņa šūnas dedzina enerģiju ar augstu ātrumu. Skriešana ir kardio vingrinājums dabai, un labākais ir tas, ka tas ļauj jums virzīt savu ķermeni uz visaugstākajām robežām. Piemēram, jūs varat sākt skriešanu jūdzi dienā un nekādā gadījumā. Jums ir iespēja piedalīties maratonā.

Brauciet ar velosipēdu

Braucot ar velosipēdu, jūs palīdzat palielināt metabolismu, lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt kalorijas, kas savukārt veicina šūnas muskuļos. Ar velosipēdu jūs varat pieskarties kājām, mugurai, elkoņiem, rokām un plaukstas locītavām. Jūsu sirds un plaušas gūst labumu gan no skābekļa, gan enerģijas, kas palīdz darbināt orgānus.

Galīgās domas

Tas, kas jums jāatceras, ir tas, ka, lai arī kardio vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu sirdi un plaušas, jums ir jāatpūšas. Jūs varat trenēties no pirmdienas līdz piektdienai, bet sestdien un svētdien atvēlēt atpūtu.

Iedvesmots no Sam Kithuka