Cardio-oefeningengids - De buitentraining

Cardio-oefeningengids - De buitentraining

Het menselijk lichaam is een complex systeem dat onder meer bestaat uit organen, ledematen, spieren, bloed, hormonen en nagels. Om het lichaam te laten functioneren, moet je eten en ademen. Zuurstof helpt het bloed van zuurstof te voorzien, terwijl voedsel de spieren en lichaamscellen voedt, zodat het lichaam kan groeien en zich kan ontwikkelen.

Het hart en de longen zijn vitale organen omdat ze centraal staan ​​bij de bovengenoemde activiteiten, namelijk het pompen van zuurstofrijk en zuurstofarm bloed van en naar het lichaam en het in- en uitademen van schone en muffe lucht.

Dankzij slimme apparaten als smartphones, laptops en tablets besteden mensen er nu veel te veel tijd aan. Het is geen verrassing dat mensen met deze apparaten naast zich slapen, zodat ze dat bericht, tweet of WhatsApp-bericht van een vriend of geliefde niet missen.

Het leiden van een sedentaire levensstijl heeft een negatieve invloed op het lichaam. Om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet u cardio-oefeningen doen.

Om te zwemmen

Voor veel mensen is een zwembad gewoon een plek waar je een feestje kunt geven en een paar vrienden kunt uitnodigen. Voor anderen is het een plek waar je op de luie stoel kunt slapen en je huid de zonnestralen kunt laten absorberen terwijl je van je favoriete drankje nipt.

Zwemmen is een geweldige training omdat je verschillende ledematen en spieren gebruikt terwijl je door het water beweegt. Wanneer u bijvoorbeeld een borststoot uitvoert, moet u bewegingen maken met uw armen, nek en benen. Deze oefening helpt het hart het bloed sneller rond te pompen, terwijl de longen schone lucht opnemen en muffe lucht verdrijven.

De volgende keer heb je de mogelijkheid om bij een zwembad te gaan staan. Zie het niet als een enorme vijver, maar als een toegangspoort tot een betere gezondheid.

Gaan

Het leukste aan wandelen is dat je er een leuke activiteit van kunt maken. U hoeft niet te gaan wandelen in het park of in de buurt als u wilt sporten. De heuvels en bossen op het platteland zijn perfecte plekken om te wandelen. Tijdens het lopen bewegen verschillende gewrichten zoals knieën, ellebogen en schouders, wat de smering verbetert.

Voor de spieren rond de benen, dijen, armen en rug krijgen ze niet alleen voeding uit zuurstofrijk bloed, maar ook de broodnodige beweging. Je kunt je benen en je hele lichaam trainen en de natuur op zijn best ervaren.

Loop

Als je rent, betrek je je hart en longen, net zoals bij zwemmen en fietsen. De longen nemen zuurstof op en verdrijven snel muffe lucht. Dit wordt gedaan om het hart van zuurstofrijk bloed te voorzien, omdat de lichaamscellen energie in een hoog tempo verbranden. Hardlopen is een cardio-oefening voor de natuur en het beste is dat je hiermee je lichaam tot het uiterste kunt drijven. U kunt bijvoorbeeld binnen een mum van tijd een kilometer per dag gaan joggen. Je hebt de mogelijkheid om deel te nemen aan een marathon.

Fietsen

Als u fietst, stimuleert u uw stofwisseling, zodat uw lichaam calorieën kan verbranden, wat op zijn beurt de cellen in uw spieren van brandstof voorziet. Met de fiets kun je je benen, je rug, je ellebogen, je armen en je polsen aanraken. Je hart en longen profiteren van zowel zuurstof als energie, waardoor de organen van energie worden voorzien.

Laatste gedachten

Wat u moet onthouden, is dat hoewel cardio-oefeningen uw hart en longen helpen verbeteren, u rust moet nemen. Je kunt van maandag tot en met vrijdag trainen, maar reserveer zaterdag en zondag voor rust.

Geïnspireerd door Sam Kithuka