Przewodnik po ćwiczeniach cardio – trening na świeżym powietrzu

Przewodnik po ćwiczeniach cardio – trening na świeżym powietrzu

Ciało ludzkie to złożony system składający się między innymi z narządów, kończyn, mięśni, krwi, hormonów i paznokci. Aby organizm mógł funkcjonować, trzeba jeść i oddychać. Tlen pomaga dotlenić krew, podczas gdy żywność odżywia mięśnie i komórki ciała, dzięki czemu organizm może rosnąć i rozwijać się.

Serce i płuca są ważnymi narządami, ponieważ znajdują się w centrum powyższych czynności, a mianowicie pompowania natlenionej i odtlenionej krwi do i z organizmu oraz wdychania i wydychania czystego i zużytego powietrza.

Dzięki inteligentnym urządzeniom, takim jak smartfony, laptopy i tablety, ludzie spędzają obecnie na nich zdecydowanie za dużo czasu. Nie jest zaskoczeniem, że ludzie śpią z tymi urządzeniami obok siebie, więc nie przegapią postu, tweeta ani wiadomości WhatsApp od znajomego lub ukochanej osoby.

Prowadzenie siedzącego trybu życia ma negatywny wpływ na organizm. Aby poprawić zdrowie układu krążenia, musisz wykonywać ćwiczenia cardio.

Pływać

Dla wielu osób basen to po prostu miejsce, w którym można urządzić imprezę i zaprosić kilku znajomych. Dla innych jest to miejsce, w którym możesz przespać się na leżaku i pozwolić skórze chłonąć promienie słoneczne, popijając ulubiony napój.

Pływanie to świetny trening, ponieważ podczas poruszania się w wodzie angażuje różne kończyny i mięśnie. Na przykład, wykonując uderzenie w klatkę piersiową, musisz wykonywać ruchy rękami, szyją i nogami. To ćwiczenie pomaga sercu szybciej pompować krew, podczas gdy płuca pobierają czyste powietrze i wydalają nieświeże.

Następnym razem będziesz miał okazję stanąć przy basenie. Nie myśl o tym jak o ogromnym stawie, ale jak o bramie do lepszego zdrowia.

Iść

Najlepsze w chodzeniu jest to, że można zamienić je w rozrywkę. Jeśli potrzebujesz ruchu, nie musisz iść na spacer do parku lub po okolicy. Wzgórza i lasy na wsi są idealnymi miejscami do pieszych wędrówek. Podczas chodzenia poruszają się różne stawy, takie jak kolana, łokcie i ramiona, co poprawia smarowanie.

Mięśnie nóg, ud, ramion i pleców otrzymują nie tylko składniki odżywcze z natlenionej krwi, ale także bardzo potrzebne ćwiczenia. Możesz trenować nogi i całe ciało oraz obcować z naturą w najlepszym wydaniu.

Uruchomić

Biegając angażujesz serce i płuca, zupełnie jak pływanie i jazda na rowerze. Płuca wchłaniają tlen i szybko wydalają nieświeże powietrze. Ma to na celu zaopatrzenie serca w natlenioną krew, ponieważ komórki organizmu spalają energię z dużą szybkością. Bieganie to ćwiczenie cardio w zgodzie z naturą, a najlepsze jest to, że pozwala maksymalnie wysilić organizm. Możesz na przykład zacząć biegać milę w ciągu jednego dnia i to w mgnieniu oka. Masz okazję wziąć udział w maratonie.

Jeździć na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, przyspieszasz metabolizm, dzięki czemu organizm może spalać kalorie, co z kolei napędza komórki mięśni. Za pomocą roweru możesz dotykać nóg, pleców, łokci, ramion i nadgarstków. Twoje serce i płuca korzystają zarówno z tlenu, jak i energii, która pomaga zasilać narządy.

Ostatnie przemyślenia

Musisz pamiętać, że chociaż ćwiczenia cardio pomagają poprawić pracę serca i płuc, musisz odpocząć. Możesz trenować od poniedziałku do piątku, ale sobotę i niedzielę zarezerwuj na odpoczynek.

Zainspirowany Samem Kithuką