Guia de exercícios cardiovasculares - o treino ao ar livre

Guia de exercícios cardiovasculares - o treino ao ar livre

O corpo humano é um sistema complexo composto por órgãos, membros, músculos, sangue, hormônios e unhas, entre outras coisas. Para que o corpo funcione, você precisa comer e respirar. O oxigênio ajuda a oxigenar o sangue, enquanto os alimentos nutrem os músculos e as células do corpo para que o corpo possa crescer e se desenvolver.

O coração e os pulmões são órgãos vitais, pois estão no centro das atividades acima, nomeadamente o bombeamento de sangue oxigenado e desoxigenado de e para o corpo e a inalação e exalação de ar limpo e viciado.

Graças a dispositivos inteligentes como smartphones, laptops e tablets, as pessoas agora passam muito tempo neles. Não é nenhuma surpresa encontrar pessoas dormindo com esses dispositivos próximos a elas para não perderem aquela postagem, tweet ou mensagem no WhatsApp de um amigo ou ente querido.

Levar um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo no corpo. Para melhorar a saúde cardiovascular, você precisa fazer exercícios cardiovasculares.

Nadar

Para muitas pessoas, a piscina é apenas um local onde se pode dar uma festa e convidar alguns amigos. Para outros, é um local onde pode dormir na espreguiçadeira e deixar a pele absorver os raios solares enquanto saboreia a sua bebida preferida.

A natação é um ótimo exercício porque utiliza diferentes membros e músculos conforme você se move na água. Por exemplo, ao dar um soco no peito, você precisa fazer movimentos com os braços, pescoço e pernas. Este exercício ajuda o coração a bombear o sangue mais rapidamente, enquanto os pulmões inspiram ar limpo e expelem o ar viciado.

Da próxima vez você terá a oportunidade de ficar perto de uma piscina. Não pense nisso como um enorme lago, mas como uma porta de entrada para uma saúde melhor.

Ir

O melhor de caminhar é que você pode transformá-lo em uma atividade divertida. Você não precisa dar um passeio no parque ou pela vizinhança se precisar fazer exercícios. As colinas e florestas do interior são locais perfeitos para caminhadas. Ao caminhar, diversas articulações como joelhos, cotovelos e ombros se movimentam, o que melhora a lubrificação.

Para os músculos ao redor das pernas, coxas, braços e costas, eles não só recebem nutrição do sangue oxigenado, mas também dos exercícios necessários. Você pode treinar suas pernas e todo o corpo e experimentar o melhor da natureza.

Correr

Quando você corre, você ativa o coração e os pulmões, assim como nadar e andar de bicicleta. Os pulmões absorvem oxigênio e expelem rapidamente o ar viciado. Isso é feito para fornecer sangue oxigenado ao coração, à medida que as células do corpo queimam energia em alta velocidade. Correr é um exercício cardiovascular da natureza e o melhor é que permite levar o corpo aos limites mais altos. Por exemplo, você pode começar a correr 1,6 km por dia e em pouco tempo. Você tem a oportunidade de participar de uma maratona.

Ande de bicicleta

Ao andar de bicicleta, você ajuda a aumentar o metabolismo para que seu corpo possa queimar calorias, o que, por sua vez, alimenta as células dos músculos. Com a bicicleta você pode tocar as pernas, as costas, os cotovelos, os braços e os pulsos. Seu coração e pulmões se beneficiam de oxigênio e energia, o que ajuda a alimentar os órgãos.

Considerações finais

O que você precisa lembrar é que embora os exercícios cardiovasculares ajudem a melhorar o coração e os pulmões, você precisa descansar. Você pode treinar de segunda a sexta, mas reserve o sábado e o domingo para descanso.

Inspirado por Sam Kithuka