Ghid pentru exerciții cardio - antrenamentul în aer liber

Ghid pentru exerciții cardio - antrenamentul în aer liber

Corpul uman este un sistem complex format din organe, membre, mușchi, sânge, hormoni și unghii, printre altele. Pentru ca organismul să funcționeze, trebuie să mănânci și să respiri. Oxigenul ajută la oxigenarea sângelui, în timp ce alimentele hrănește mușchii și celulele corpului, astfel încât corpul să crească și să se dezvolte.

Inima și plămânii sunt organe vitale, așa cum se află în centrul activităților de mai sus, și anume pompând sânge oxigenat și deoxigenat către și dinspre corp și inhalând și expirând aer curat și învechit.

Datorită dispozitivelor inteligente precum smartphone -uri, laptopuri și tablete, oamenii petrec acum prea mult timp pentru ele. Nu este de mirare să găsești oameni care dorm cu aceste dispozitive lângă ei, astfel încât să nu rateze mesajul respectiv, Tweet sau WhatsApp de la un prieten sau o persoană iubită.

Conducerea unui stil de viață sedentar are un impact negativ asupra organismului. Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, trebuie să faceți exerciții cardio.

A înota

Pentru mulți oameni, o piscină este doar un loc în care puteți arunca o petrecere și invitați câțiva prieteni. Pentru alții, este un loc în care puteți dormi pe scaunul de salon și lăsați pielea să absoarbă razele soarelui în timp ce sorbiți băutura preferată.

Înotul este un antrenament minunat, deoarece folosește diferite membre și mușchi în timp ce vă deplasați prin apă. De exemplu, atunci când efectuați un pumn de piept, trebuie să faceți mișcări cu brațele, gâtul și picioarele. Acest exercițiu ajută inima să pompeze sângele mai repede, în timp ce plămânii iau aer curat și expulz aerul învechit.

Data viitoare când aveți ocazia să stați lângă o piscină. Nu vă gândiți la asta ca la un iaz masiv, ci ca la o poartă pentru o sănătate mai bună.

Merge

Cel mai bun lucru despre mersul pe jos este că îl puteți transforma într -o activitate distractivă. Nu trebuie să mergeți la o plimbare în parc sau în jurul cartierului dacă aveți nevoie să faceți exerciții fizice. Dealurile și pădurile din mediul rural sunt locuri perfecte pentru drumeții. Când mergeți, se mișcă diverse articulații, cum ar fi genunchii, coatele și umerii, ceea ce îmbunătățește lubrifierea.

Pentru mușchii din jurul picioarelor, coapselor, brațelor și spatelui, nu numai că primesc nutriție din sânge oxigenat, dar și exerciții fizice mult necesare. Vă puteți antrena picioarele și întregul corp și puteți experimenta natura în cel mai bun caz.

Alerga

Când alergi, îți angajezi inima și plămânii la fel ca înotul și ciclismul. Plămânii absoarbe oxigenul și expulzează rapid aerul învechit. Acest lucru se face pentru a furniza inimii cu sânge oxigenat, deoarece celulele organismului ard energia într -un ritm ridicat. Alergarea este un exercițiu cardio pentru natură, iar cea mai bună parte este că vă permite să vă împingeți corpul la cele mai mari limite. De exemplu, puteți începe jogging un kilometru într -o zi și în cel mai scurt timp. Aveți ocazia să participați la un maraton.

Mergeți cu bicicleta

Când mergeți cu bicicleta, vă ajutați să vă stimulați metabolismul, astfel încât corpul dvs. să poată arde calorii, care la rândul lor alimentează celulele din mușchii. Cu bicicleta îți poți atinge picioarele, spatele, coatele, brațele și încheieturile. Inima și plămânii tăi beneficiază atât de oxigen, cât și de energie, ceea ce ajută la alimentarea organelor.

Gânduri finale

Ceea ce trebuie să vă amintiți este că, deși exercițiile cardio vă ajută să vă îmbunătățiți inima și plămânii, trebuie să vă odihniți. Vă puteți antrena de luni până vineri, dar puneți deoparte sâmbătă și duminică pentru odihnă.

Inspirat de Sam Kithuka