Cardio träningsguide - utomhusträningen

Cardio träningsguide - utomhusträningen

Människokroppen är ett komplext system som består av organ, lemmar, muskler, blod, hormoner och naglar, bland annat. För att kroppen ska fungera måste du äta och andas. Syre hjälper till att syratera blodet, medan maten närar musklerna och kroppscellerna så att kroppen kan växa och utvecklas.

Hjärtat och lungorna är vitala organ eftersom de är i mitten av ovanstående aktiviteter, nämligen pumpar syresatt och deoxygenerat blod till och från kroppen och inandar och utandar ren och inaktuell luft.

Tack vare smarta enheter som smartphones, bärbara datorer och surfplattor tillbringar människor nu alltför mycket tid på dem. Det är ingen överraskning att hitta människor som sover med dessa enheter bredvid dem så att de inte missar det inlägget, tweet eller whatsapp -meddelandet från en vän eller älskad.

Att leda en stillasittande livsstil har en negativ inverkan på kroppen. För att förbättra kardiovaskulär hälsa måste du göra konditionsträningar.

Att simma

För många människor är en pool bara en plats där du kan kasta en fest och bjuda in några vänner. För andra är det en plats där du kan sova på loungestolen och låta din hud ta upp solens strålar medan du smutar på din favoritdrink.

Simning är ett bra träning eftersom det använder olika lemmar och muskler när du rör dig genom vattnet. När du till exempel utför en bröstpunch måste du göra rörelser med armarna, nacken och benen. Denna övning hjälper hjärtat att pumpa blod snabbare medan lungorna tar in ren luft och utvisar inaktuell luft.

Nästa gång du har möjlighet att stå vid en pool. Tänk inte på det som ett massivt damm, utan som en port till bättre hälsa.

Gå

Det bästa med att gå är att du kan förvandla det till en rolig aktivitet. Du behöver inte gå en promenad i parken eller runt i grannskapet om du behöver träna. Kullarna och skogarna på landsbygden är perfekta platser för vandring. När du går rör sig olika leder som knän, armbågar och axlar, vilket förbättrar smörjning.

För musklerna runt benen, låren, armarna och ryggen får de inte bara näring från syresatt blod, utan också välbehövlig träning. Du kan träna benen och hela kroppen och uppleva naturen som bäst.

Sikt

När du springer, engagerar du ditt hjärta och lungor precis som att simma och cykla. Lungorna absorberar syre och utvisar snabbt inaktuell luft. Detta görs för att förse hjärtat med syresatt blod när kroppens celler bränner energi i hög hastighet. Löpning är en konditionsträning för naturen och det bästa är att det gör att du kan pressa din kropp till de högsta gränserna. Till exempel kan du börja jogga en mil på en dag och inom nolltid. Du har möjlighet att delta i ett maraton.

Cykla

När du cyklar hjälper du att öka din ämnesomsättning så att din kropp kan bränna kalorier, vilket i sin tur bränslar cellerna i dina muskler. Med cykeln kan du röra vid benen, ryggen, armbågarna, armarna och dina handleder. Ditt hjärta och lungor drar nytta av både syre och energi, vilket hjälper till att driva organen.

Sista tankar

Vad du behöver komma ihåg är att även om konditionsträningar hjälper till att förbättra ditt hjärta och lungor, måste du vila. Du kan träna från måndag till fredag, men avsätta lördag och söndag för vila.

Inspirerad av Sam Kithuka