有氧运动指南 - 户外锻炼

有氧运动指南 - 户外锻炼

人体是一个复杂的系统，由器官、四肢、肌肉、血液、激素和指甲等组成。 为了使身体正常运转，您需要进食和呼吸。 氧气帮助血液充氧，而食物则滋养肌肉和身体细胞，使身体能够生长和发育。

心脏和肺是重要的器官，因为它们是上述活动的中心，即向身体泵送含氧和脱氧血液，以及吸入和呼出干净和污浊的空气。

由于智能手机、笔记本电脑和平板电脑等智能设备的出现，人们现在在这些设备上花费了太多的时间。 人们睡觉时将这些设备放在旁边，这样他们就不会错过朋友或亲人发来的帖子、推文或 WhatsApp 消息，这并不奇怪。

久坐的生活方式会对身体产生负面影响。 为了改善心血管健康，您需要进行有氧运动。

游泳

对于许多人来说，游泳池只是一个可以举办聚会并邀请几个朋友的地方。 对于其他人来说，您可以在躺椅上睡觉，让皮肤吸收阳光，同时品尝您最喜欢的饮料。

游泳是一项很好的锻炼，因为当你在水中移动时，它会使用不同的肢体和肌肉。 例如，进行胸拳时，需要手臂、颈部和腿部做出动作。 这项练习有助于心脏更快地泵血，同时肺部吸入干净的空气并排出污浊的空气。

下次有机会可以站在泳池边。 不要将其视为一个巨大的池塘，而应将其视为通向更健康的大门。

去

步行的最大好处是您可以将其变成一项有趣的活动。 如果您需要锻炼，不必去公园或附近散步。 乡村的山丘和森林是徒步旅行的理想场所。 行走时，膝、肘、肩等各个关节都会活动，从而改善润滑。

对于小腿、大腿、手臂和背部周围的肌肉来说，它们不仅从含氧血液中获得营养，而且还需要进行急需的锻炼。 您可以锻炼腿部和全身，体验大自然的最佳状态。

跑步

当你跑步时，你的心和肺会像游泳和骑自行车一样调动。 肺部吸收氧气并迅速排出污浊的空气。 这样做是为了在身体细胞高速燃烧能量时为心脏提供含氧血液。 跑步是一种自然的有氧运动，最好的部分是它可以让你将身体推向最高极限。 例如，您可以立即开始一天内慢跑一英里。 你有机会参加马拉松比赛。

骑自行车

当您骑自行车时，您可以帮助促进新陈代谢，这样您的身体就可以燃烧卡路里，从而为肌肉中的细胞提供燃料。 通过自行车，您可以触摸您的腿、背部、肘部、手臂和手腕。 您的心脏和肺部受益于氧气和能量，这有助于为器官提供动力。

最后的想法

你需要记住的是，虽然有氧运动有助于改善你的心脏和肺部，但你需要休息。 周一到周五可以训练，周六周日休息。

灵感来自山姆·基图卡