LISS Cardio - 3 نصائح لـ LISS Cardio

LISS Cardio - 3 نصائح لـ LISS Cardio

LISS Cardio هو التمرين الذي تحتاجه للحصول على تمزيق! أنا متأكد من أنك سمعت جميعًا عن HIIT Cardio: التدريب المتقطع عالي الكثافة. حسنًا، LISS هو الطرف الآخر من الطيف: الحالة المستقرة منخفضة الكثافة.

ربما تتساءل عن سبب رغبتك في ممارسة تمارين القلب LISS. الجواب بسيط! للحفاظ على تلك الكتلة العضلية الهزيلة التي عملت بجد لتطويرها !! هذا النوع من تمارين القلب يتجاوز بشكل أساسي استخدام الجسم للكربوهيدرات كوقود ويستخدم الدهون بدلاً من ذلك.

1) إن مفتاح LISS Cardio هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 65% و75% من الحد الأقصى والتأكد من أن الجلسة لا تستمر لأكثر من ساعة. وبالطبع يمكنك القيام بأكثر من جلسة في اليوم الواحد، ولكن ليس على التوالي.

2) أمثلة على LISS Cardio:

أ. خذ كلبك للنزهة! تمارين القلب المثالية من LISS لك وتمارين القلب الرائعة لكلبك! إنه مربح للجانبين لكما!

ب. ركوب دراجة ثابتة بسرعة 65 دورة في الدقيقة

3) لا تأكل أي شيء قبل القيام بتمارين القلب! أنا شخصياً أحب أن أمارس نشاطي مباشرة بعد الاستيقاظ و/أو مباشرة بعد تمرين القوة. سيكون جسمك قد استخدم بالفعل مخزون الجليكوجين الخاص به، وطالما أن كثافة الجليكوجين منخفضة، فسوف يستخدم الدهون على الفور للحصول على الطاقة!

ليس عليك دائمًا القفز أو الركل أو اللكم أو التعرق لحرق الدهون. إذا استخدمنا القليل من العلم، ولدينا الإيمان، وجربنا شيئًا جديدًا، فسوف تتفاجأ بالنتائج. أتذكر عندما بدأت استخدام LISS: كان الأمر كما لو أنني لم أفعل شيئًا. تقدم سريعًا لعدة أسابيع وحققت أفضل تكييف في حياتي!

إنها أشياء صغيرة مثل تمارين LISS لتمارين القلب التي تساعدك في الحصول على هذا المظهر الرشيق والممزق الذي عملت بجد لتحقيقه.

مستوحاة من كارتر ايرفين