LISS Cardio - 3 nasveti za LISS Cardio

LISS Cardio - 3 nasveti za LISS Cardio

LISS Cardio je vadba, ki jo potrebujete, da postanete razrezani! Prepričan sem, da ste že vsi slišali za HIIT kardio: visoko intenzivni intervalni trening. No, LISS je nasprotni del spektra: stabilno stanje nizke intenzivnosti.

Morda se sprašujete, zakaj želite izvajati LISS kardio. Odgovor je preprost! Da bi ohranili tisto pusto mišično maso, za katero ste se tako zelo trudili!! Ta vrsta kardio vadbe v bistvu obide telesno porabo ogljikovih hidratov za gorivo in namesto tega uporablja maščobo.

1) Ključno pri vadbi LISS Cardio je, da vaš srčni utrip ostane med 65 % in 75 % vašega največjega in zagotovite, da vadba ne traja dlje kot eno uro. Seveda lahko izvajate več kot eno sejo na dan, vendar ne zaporedno.

2) Primeri LISS Cardio:

a. Peljite psa na sprehod! Popoln LISS kardio za vas in odličen kardio za vašega psa! To je win-win za oba!

b. Vozite sobno kolo pri 65 vrt./min

3) Pred kardio vadbo ne jejte ničesar! Osebno rad svoje izvajam takoj po tem, ko se zbudim in/ali takoj po vadbi za moč. Vaše telo bo že porabilo zaloge glikogena in dokler bo intenzivnost nizka, bo takoj porabljalo maščobo za energijo!

Za kurjenje maščobe vam ni treba vedno skakati, brcati, udarjati s pestjo, se potiti. Če uporabimo malo znanosti, imamo vero in poskusimo nekaj novega, boste prijetno presenečeni nad rezultati. Spomnim se, ko sem začel uporabljati LISS: bilo je, kot da ne delam ničesar. Hitro naprej nekaj tednov in dosegel sem najboljšo pripravljenost v svojem življenju!

Majhne stvari, kot je kardio vadba LISS, vam pomagajo do tistega vitkega, raztrganega videza, za katerega ste se tako zelo trudili.

Navdihnil Carter Irvin