جسم مارك والبيرج القوس في شهر واحد - تمرين في المنزل لبناء جسم مثل والبيرج

جسم مارك والبيرج القوس في شهر واحد - تمرين في المنزل لبناء جسم مثل والبيرج

أحد أكبر أبطال الحركة في هوليوود هو مارك والبيرغ. تعتبر The Italian Job وShooter وThe Departed من أعظم أفلامه. تم الاحتفال بمظهره في Shooter على نطاق واسع. كان لديه نظرة مختلفة كانت جذابة. لقد كان خامًا، وكان يتمتع بلياقة بدنية رائعة وكان وسيمًا. هذا الرجل ظهر لأول مرة في إعلان تجاري للملابس الداخلية. وبسبب جسده المذهل، تسلق درجات سلم الشهرة ببطء وأصبح الآن نجمًا.

 

التدريبات المنزلية والوجبات الغذائية

 

* مارك والبيرج مهووس باللياقة البدنية. يتدرب كل يوم. تمارينه تتكون أساسا من تدريب القوة. هذا التدريب يذهب مباشرة إلى عضلاته وهو السبب في شكله الجميل. ومن التمارين الأخرى التي يمارسها تمارين القلب مثل الجري والسباحة.

*يعد تمرين التمدد ووزن الجسم جزءًا مهمًا من خطته التدريبية. بمجرد الانتهاء من تمارين القلب مثل السباحة وركوب الدراجات والجري، فإنه يتحول إلى تمارين وزن الجسم. يتضمن ذلك تمارين الضغط والسحب، والتي يقوم بها كإحماء. الراحة الكافية قبل وبعد كل تمرين أمر مهم للغاية.

 

* بمجرد ضخ الأدرينالين لديه وإعادة شحنه، يبدأ في رفع الأثقال. ما يفعله في الأساس هو التمرين الذي يجعل جميع عضلاته على نفس القدر من الأهمية. يقوم بتدريب مجموعة معينة كل يوم. تساعده في هذا الصدد مكابس مقاعد البدلاء والسحب والتجعيد والقرفصاء بالحديد وذبابة الدمبل. هذه تمارين عالية الكثافة تساعد بشكل مباشر في بناء كتلة العضلات. يعد الاسترخاء جزءًا أساسيًا من نظامه التدريبي، لذلك يذهب للسباحة بعد أن يهدأ.

 

* النظام الغذائي الخاص بك هو أيضا عامل مهم جدا في نمو العضلات. يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي غنيًا بالبروتين وقليلًا جدًا من الدهون. نظرًا لأن النظام الغذائي عامل مهم، فمن الممكن إضافة مكملات البروتين إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد مصل اللبن والكازين في هذا الصدد. ينبغي تناول هذه المكملات قبل ساعات قليلة من بدء التمارين.

تتطلب هذه التدريبات والتمارين عالية الكثافة الدعم اللازم من داخل الجسم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك أكسيد النيتريك. يعمل أكسيد النيتريك على زيادة تدفق الدم في الجسم بسهولة، مما يؤدي إلى زيادة الأداء الذي يدعم بناء العضلات. كما أنه يمنع الإصابة بالأمراض المختلفة مثل مرض السكري والسرطان والنوبات القلبية. تعمل المكونات الخاصة لأكسيد النيتريك أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة في جسم الإنسان.

مستوحاة من مايك تي إدواردز