Σώμα Mark Wahlberg Sagittarius σε 1 μήνα - Προπόνηση στο σπίτι για να χτίσεις ένα σώμα σαν τον Wahlberg

Σώμα Mark Wahlberg Sagittarius σε 1 μήνα - Προπόνηση στο σπίτι για να χτίσεις ένα σώμα σαν τον Wahlberg

Ένας από τους μεγαλύτερους ήρωες δράσης στο Χόλιγουντ είναι ο Mark Wahlberg. The Italian Job, Shooter και The Departed είναι μερικές από τις καλύτερες ταινίες του. Η εμφάνισή του στο Shooter έγινε ευρέως γνωστή. Είχε μια διαφορετική εμφάνιση που ήταν ελκυστική. Ήταν ωμός, είχε εξαιρετική σωματική διάπλαση και ήταν ωραίος. Αυτός ο τύπος εμφανίστηκε για πρώτη φορά σε μια διαφήμιση εσωρούχων. Λόγω του εκπληκτικού του σώματος, ανέβηκε σιγά σιγά τα σκαλοπάτια της κλίμακας της φήμης και τώρα είναι σούπερ σταρ.

 

Προπονήσεις και δίαιτες στο σπίτι

 

* Ο Mark Wahlberg είναι ένας φρικιό γυμναστήριο. Προπονείται κάθε μέρα. Οι ασκήσεις του αποτελούνται κυρίως από ενδυνάμωση. Αυτή η προπόνηση πηγαίνει κατευθείαν στους μύες του και είναι ο λόγος για το όμορφο σχήμα του. Οι ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι οι άλλες ασκήσεις που εκτελεί.

*Οι διατάσεις και η προπόνηση με σωματικά βάρη αποτελούν σημαντικό μέρος του προπονητικού του πλάνου. Μόλις τελειώσει με τις προπονήσεις καρδιο όπως κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο, μεταβαίνει σε ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτό περιλαμβάνει push-ups και pull-ups, τα οποία κάνει ως προθέρμανση. Η επαρκής ξεκούραση πριν και μετά από κάθε προπόνηση είναι πολύ σημαντική.

 

* Μόλις ανέβει η αδρεναλίνη του και επαναφορτιστεί, αρχίζει να σηκώνει βάρη. Αυτό που ουσιαστικά κάνει είναι μια προπόνηση που κάνει όλους τους μύες του εξίσου σημαντικούς. Προπονεί ένα συγκεκριμένο γκρουπ κάθε μέρα. Σε αυτό τον βοηθούν πιέσεις πάγκου, έλξεις, μπούκλες, squat με μπάρα και μύγες με αλτήρες. Πρόκειται για ασκήσεις υψηλής έντασης που βοηθούν άμεσα στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Η χαλάρωση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προπόνησής του, επομένως πηγαίνει για κολύμπι αφού κρυώσει.

 

*Η διατροφή σας είναι επίσης πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών. Μια ιδανική δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε λιπαρά. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας. Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη μπορούν να βοηθήσουν από αυτή την άποψη. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας.

Αυτές οι υψηλής έντασης προπονήσεις και ασκήσεις απαιτούν την απαραίτητη υποστήριξη μέσα από το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατανάλωσης μονοξειδίου του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου αυξάνει αβίαστα τη ροή του αίματος στο σώμα, με αποτέλεσμα την αύξηση της απόδοσης που υποστηρίζει την οικοδόμηση των μυών. Επίσης προλαμβάνει διάφορες ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και το έμφραγμα. Τα ειδικά συστατικά του μονοξειδίου του αζώτου επιβραδύνουν επίσης τη διαδικασία γήρανσης του ανθρώπινου σώματος.

Εμπνευσμένο από τον Mike T Edwards