马克·沃尔伯格 1 个月打造射手座”身材 - 在家锻炼，打造沃尔伯格般的身材

马克·沃尔伯格 1 个月打造射手座”身材 - 在家锻炼，打造沃尔伯格般的身材

好莱坞最伟大的动作英雄之一是马克·沃尔伯格。 《意大利工作》、《射手》和《无间行者》是他最伟大的电影之一。 他在《射手》中的造型广受好评。 他有一种不同的外表，很有吸引力。 他生前身材魁梧，相貌英俊。 这个家伙实际上第一次出现在内衣广告中。 由于他惊人的身材，他慢慢地登上了名气阶梯的阶梯，现在已经是一位超级巨星。

 

家庭锻炼和饮食

 

* 马克·沃尔伯格是一位健身狂。 他每天都训练。 他的练习主要是力量训练。 这种训练直接作用于他的肌肉，也是他拥有美丽体形的原因。 他还进行跑步和游泳等有氧运动。

*伸展运动和自重训练是他训练计划的重要组成部分。 一旦他完成了游泳、骑自行车和跑步等有氧运动，他就会转向自重运动。 这包括俯卧撑和引体向上，他将其作为热身。 每次锻炼前后充分的休息非常重要。

 

* 一旦他的肾上腺素激增并充满能量，他就开始举重。 他所做的本质上是一种让所有肌肉都同等重要的锻炼。 他每天训练一个特定的小组。 卧推、引体向上、弯举、杠铃深蹲和哑铃飞鸟在这方面对他有帮助。 这些是高强度练习，可以直接帮助增强肌肉质量。 放松是他训练计划的重要组成部分，所以他在冷静下来后就去游泳。

 

*您的饮食也是肌肉生长的一个非常重要的因素。 理想的饮食应该富含蛋白质和极低的脂肪。 由于饮食是一个重要因素，因此可以在饮食中添加蛋白质补充剂。 乳清和酪蛋白在这方面可以提供帮助。 这些补充剂应在开始锻炼前几个小时服用。

这些高强度的锻炼和练习需要身体内部的必要支持。 这可以通过消耗一氧化氮来实现。 一氧化氮可以毫不费力地增加体内的血流量，从而提高支持肌肉锻炼的表现。 它还可以预防多种疾病，如糖尿病、癌症和心脏病。 一氧化氮的特殊成分还能延缓人体的衰老过程。

灵感来自迈克·T·爱德华兹