فكرتي في أمراض القلب

فكرتي في أمراض القلب

اعتقادي الشخصي في أمراض القلب مختلط للغاية. أجد أن أمراض القلب تفعل الكثير من الأشياء المختلفة لجسمي؛ البعض يؤثر علي جيدًا والبعض الآخر يؤثر علي بشكل ليس جيدًا. سأشارك تجربتي الشخصية مع أمراض القلب معك.

أولاً وقبل كل شيء، يجب أن أشرح بشكل أفضل ما هي أمراض القلب. تمارين القلب في كتبي هي أي نشاط يستمر لفترة طويلة من الزمن (على سبيل المثال، 10 دقائق) ويستهلك الكثير من الطاقة. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من الجري على جهاز المشي إلى القفز على الحبال وحتى العمل اليدوي. سأقول إن بعضًا من أفضل جلسات تمارين القلب التي شاركت فيها كانت تتضمن حمل حزم من القوباء المنطقية على السلم طوال اليوم! قد تختلف آراء الآخرين ولا تشمل العمل الخارجي، ولكن كل شيء يفعل نفس الشيء: حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، ولأغراض هذه المقالة، سأناقش تمارين القلب التي تتم في صالة الألعاب الرياضية.

الجيد: تمارين القلب هي أكثر التمارين الصحية التي يمكنك القيام بها لجسمك. ليس لدي أدنى شك في ذلك لأنه هو ما يقوي قلبك. يمكنك العيش دون انتفاخ العضلة ذات الرأسين، ولكن بدون قلب طيب ليس لديك أي فرصة على الإطلاق. أنصحك بممارسة تمارين الكارديو كل يوم، ولو لمدة عشر دقائق فقط. قم بالجري على جهاز المشي في الصباح لبدء يومك، أو قم بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد العمل لزيادة معدل ضربات القلب. تمارين القلب ضرورية دائمًا، حتى لو كان البعض منا لا يحبها (بما فيهم أنا). حيث يبدو بعض الناس في حيرة من أمرهم هو مقدار تمارين القلب التي يجب القيام بها. اسمحوا لي أن أشرح:

إذا كنت تحاول زيادة حجمك، ففكر في ممارسة تمارين القلب بشكل أقل، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من الطعام للقيام بذلك. للحصول على حجم جدي، يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم). إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بكميات كبيرة أثناء محاولتك زيادة الوزن، فستحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. على الرغم من أنني لم أواجه مشكلة في الشهية مطلقًا، إلا أنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون منها. إنهم يحافظون على الحد الأدنى من أمراض القلب عند محاولتهم زيادة حجمهم لأنهم يواجهون صعوبة في استهلاك السعرات الحرارية الضرورية. أوصي أيضًا بتمارين القلب بعد تدريب القوة في هذه الحالة. أعتقد اعتقادًا راسخًا أن الأوزان يجب أن تأتي أولاً حتى تتمكن من بذل أقصى جهدك فيها. تمارين القلب لمسافات طويلة مثل الجري على جهاز المشي ليست مرهقة للغاية، لذا يمكن القيام بها بعد رفع الأثقال. هناك سر آخر أؤمن به بشدة. بما أنني أعلم أنكم جميعًا تتناولون وجبة الإفطار قبل رفع الأوزان (إذا لم تقرأوا منشور مدونتي حول تناول وجبة الإفطار قبل رفع الأوزان)، فستحصلون على فوائد إضافية من تدريب القلب بعد ذلك. نظرًا لأن تمارين الكارديو تزيد من تدفق الدم وإمدادات الدم إلى عضلاتك، يمكنك بسهولة تزويد عضلاتك المجهدة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها. سيساعد ذلك عضلاتك على أن تصبح أقوى وتصلح نفسها بشكل أسرع. في تجربتي الشخصية، أشعر بألم أقل عندما أمارس تمارين الكارديو بعد التمرين مقارنة بألم لا أفعله. إنه أمر مذهل حقًا. في تجربتي الشخصية، أمارس تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق 5 أيام في الأسبوع (أمارس التمارين الرياضية فقط من الاثنين إلى الجمعة). في بعض الأحيان أفعل المزيد في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن لدي الرغبة في تعويض ذلك.

ثانيا، ربما تحاول الحفاظ على الوزن. في هذه الحالة، أوصي بالمزيد من تمارين القلب. كما ذكرت في بعض مقالاتي السابقة، السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة هو اسم اللعبة لفقدان الوزن. تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم. هذا هو المكان الذي تتألق فيه تمارين القلب حقًا في عيون معظم الناس. على سبيل المثال، لنأخذ شخصًا مثلي يحب الأكل (أنا حقًا أحب الأكل؛ يمكن أن يكون ذلك مشكلة حقيقية عندما أحاول اتباع نظام غذائي). إذا كنت بحاجة إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، فيمكنني ببساطة تناول 2500 سعرة حرارية والقيام بتمارين القلب بقيمة 500 سعرة حرارية للوصول إلى علامة 2000 سعرة حرارية. بكل بساطة، فإن ممارسة تمارين القلب أثناء محاولة إنقاص الوزن سيساعدهم على الشعور بالرضا أكثر خلال اليوم. بدلًا من تناول السلطة فقط، أضف البطاطس المخبوزة إلى المزيج (بالمناسبة، البطاطس مليئة بالبوتاسيوم، مما يقلل من فرصة الإصابة بتشنج العضلات). كل ما عليك فعله هو زيادة تمارين الكارديو لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن! ومع ذلك، لا تخرج عن نطاق السيطرة، فأنا لا أوصي بممارسة أكثر من 30 دقيقة من تمارين القلب يوميًا. عندما أحاول العودة إلى لياقتي الصيفية، عادةً ما أقوم بتمارين القلب لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع. أركض بوتيرة جيدة (عادةً حوالي 6 أميال في الساعة)، لكنني أعتقد أن هذا يتطلب الكثير من تمارين القلب. إن المشاركة في تمارين القلب الإضافية تجعلني أشعر بالتعب الشديد لأن جسدي لا يستطيع التعافي جيدًا عند نقص السعرات الحرارية.

ونسيت أيضًا أن أذكر أن وتيرة قلبك أيضًا تُحدث فرقًا كبيرًا في تحديد الأوقات الموصى بها. إذا كنت تفضل تمارين الكارديو، فيمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول بكثير من الأوقات الموصى بها لأنك ستحرق سعرات حرارية أقل بكثير في الدقيقة. سوف تحتاج إلى الركوب لفترة أطول من الأوقات الموصى بها لتحقيق نفس النتائج. شيء آخر يجب الإشارة إليه في العروض في الأنشطة اليومية. إذا كنت عامل بناء، فربما تحتاج إلى ممارسة القليل من تمارين القلب أو عدم القيام بأي تمارين إضافية للحصول على النتائج التي تريدها. إذا كنت تحاول زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة، فسأقول أنك على الأرجح في حالة جيدة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد تحتاج إلى المزيد من تمارين القلب، ولكن ليس كثيرًا.

وكما أود أن أؤكد مراراً وتكراراً، لا شيء من هذا يعتبر إنجيلاً. تختلف النتائج حسب جسمك، ولكن أعتقد أن هذا دليل جيد للبدء به. ابقَ آمنًا وسعيدًا في الرفع!

مستوحاة من ديلون كارلي