Мисълта ми за кардиото

Мисълта ми за кардиото

Личното ми вярване в кардиото е много смесено. Откривам, че кардиото прави много различни неща на тялото ми; Някои ми влияят добре, а други не толкова. Ще споделя с вас моя личен опит с кардиото.

Първо и най-важно, трябва по-добре да обясня какво е кардио. Кардиото в моите книги е всяка дейност, която продължава дълъг период от време (например 10 минути) и използва много енергия. Това може да бъде всичко - от бягане на бягаща пътека до скачане на въжета до ръчен труд. Ще кажа, че някои от най-добрите кардио сесии, в които съм участвал, включваха носене на пакети керемиди на стълба по цял ден! Мненията на другите може да се различават и да не включват външната работа, но всичко прави едно и също: изгаря калории. За целите на тази статия обаче ще обсъдя кардиото, което се провежда във фитнеса.

Доброто: Кардиото е най-здравословното упражнение, което можете да правите с тялото си. Не се съмнявам в това, защото това укрепва сърцето ви. Можете да живеете без изпъкнали бицепси, но без добро сърце нямате абсолютно никакъв шанс. Препоръчвам да правите кардио всеки ден, дори само за десет минути. Тичайте на бягащата пътека сутрин, за да започнете деня си, или се разходете 30 минути след работа, за да ускорите пулса си. Кардиото винаги е необходимо, дори някои от нас да не го харесват (включително и аз). Това, където някои хора изглеждат объркани, е количеството кардио, което трябва да направите. Нека обясня:

Ако се опитвате да увеличите теглото си, помислете за малко по-малко кардио, особено ако имате проблеми с достатъчното хранене, за да го направите. За да постигнете сериозен размер, трябва да сте в калориен излишък (да приемате повече калории, отколкото изгаряте за един ден). Ако правите големи количества кардио, докато се опитвате да наддадете на тегло, ще трябва да ядете допълнително. Въпреки че никога не съм имал проблем с апетита, познавам много хора, които имат. Те свеждат кардиото си до минимум, когато се опитват да напълнеят, защото имат проблеми с консумирането на необходимите калории. Препоръчвам и кардио след силова тренировка в тази ситуация. Силно вярвам, че тежестите трябва да са на първо място, за да можете да влагате максимални усилия в тях. Кардиото на дълги разстояния като бягане на бягаща пътека не е твърде натоварващо, така че може да се прави след вдигане на тежести. Има още една тайна, в която твърдо вярвам. Тъй като знам, че всички закусвате преди повдигане (ако не прочетете моята публикация в блога за закуска преди вдигане), ще получите допълнителни ползи от кардио тренировката след това. Тъй като кардиото увеличава притока на кръв и кръвоснабдяването на вашите мускули, можете по-лесно да снабдите стресираните си мускули с хранителните вещества, от които се нуждаят. Това ще помогне на мускулите ви да станат по-силни и да се възстановят по-бързо. Според моя личен опит изпитвам по-малко болка, когато правя кардио след тренировка, отколкото когато не го правя. Честно казано е доста невероятно. Според моя личен опит, правя 10 минути кардио 5 дни в седмицата (тренирам само от понеделник до петък). Понякога правя повече през уикенда, но имам апетита да го компенсирам.

Второ, може би се опитвате да отслабнете. В този случай препоръчвам повече кардио. Както споменах в някои от предишните си статии, калориите в сравнение с изходните калории е името на играта за отслабване. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това е мястото, където кардиото наистина блести в очите на повечето хора. Например, нека вземем някой като мен, който обича да яде (наистина обичам да ям; това може да бъде истински проблем, когато се опитвам да спазвам диета). Ако трябва да консумирам 2000 калории, за да отслабна, мога просто да изям 2500 калории и да направя кардио на стойност 500 калории, за да достигна границата си от 2000 калории. Много просто, правенето на кардио, докато се опитвате да отслабнете, ще им помогне да се чувстват по-удовлетворени през деня. Вместо просто да ядете салата, добавете печен картоф в сместа (между другото, картофите са заредени с калий, което намалява вероятността от мускулни крампи). Всичко, което трябва да направите, е да увеличите кардиото си, за да постигнете целите си за отслабване! Не излизайте извън контрол обаче, тъй като не бих препоръчал да правите повече от 30 минути кардио на ден. Когато се опитвам да се върна в лятна форма, обикновено правя около 20 минути кардио всеки ден от седмицата. Тичам с прилично темпо (обикновено около 6 мили в час), но мисля, че това е много кардио. Участието в допълнително кардио ме кара да се чувствам много уморен, защото тялото ми не може да се възстанови толкова добре, когато е в калориен дефицит.

Също така забравих да спомена, че ритъмът на вашето сърце също има голяма разлика при определянето на моите препоръчани часове. Ако предпочитате кардио, можете да продължите много по-дълго от препоръчаното от мен време, защото ще изгорите много по-малко калории на минута. Ще трябва да карате по-дълго от препоръчаното от мен време, за да постигнете същите резултати. Друго нещо, което трябва да посочите офертите в ежедневните дейности. Ако сте строителен работник, вероятно трябва да правите малко или никакво допълнително кардио, за да постигнете желаните резултати. Ако се опитвате да наддадете на тегло и да останете здрави, бих казал, че вероятно се справяте добре. Ако се опитвате да отслабнете, може да имате нужда от допълнително кардио, но не много.

Както обичам да подчертавам отново и отново, нищо от това не е евангелие. Резултатите варират в зависимост от вашето тяло, но мисля, че това е добро ръководство за начало. Бъдете в безопасност и щастливо повдигане!

Вдъхновен от Дилън Карли