Můj názor na kardio

Můj názor na kardio

Moje osobní víra v kardio je velmi smíšená. Zjistil jsem, že kardio dělá s mým tělem spoustu různých věcí; Některé na mě působí dobře a některé ne tak dobře. Podělím se s vámi o své osobní zkušenosti s kardiem.

V první řadě bych měl lépe vysvětlit, co je to kardio. Kardio v mých knihách je jakákoli aktivita, která trvá dlouhou dobu (např. 10 minut) a spotřebuje hodně energie. Může to být cokoli od běhání na běžeckém pásu přes švihadla až po manuální práci. Řeknu, že některé z nejlepších kardio lekcí, na kterých jsem byl, zahrnovalo celodenní nošení svazků šindelů na žebříku! Názory ostatních se mohou lišit a nezahrnují mimopracovní činnost, ale vše dělá totéž: spaluje kalorie. Pro účely tohoto článku se však budu věnovat kardiu, které probíhá v posilovně.

Dobré: Kardio je nejzdravější cvičení, které můžete se svým tělem dělat. Nepochybuji o tom, protože to je to, co posiluje vaše srdce. Bez vyboulených bicepsů se dá žít, ale bez dobrého srdce nemáte absolutně žádnou šanci. Kardio doporučuji cvičit každý den, i jen deset minut. Zaběhněte si ráno na běžeckém pásu, abyste začali svůj den, nebo si po práci udělejte 30minutovou procházku, abyste zrychlili svou tepovou frekvenci. Kardio je vždy nutné, i když se to některým z nás nelíbí (včetně mě). Tam, kde se někteří lidé zdají zmatení, je množství kardio cvičení. Dovolte mi vysvětlit:

Pokud se snažíte nabrat na velikosti, zvažte, že budete dělat trochu méně kardia, zvláště pokud máte problémy s dostatečným příjmem potravy. Abyste dosáhli skutečné velikosti, musíte být v kalorickém přebytku (sníte více kalorií, než za den spálíte). Pokud děláte velké množství kardio a zároveň se snažíte přibrat na váze, budete muset jíst navíc. I když jsem nikdy neměl problém s chutí k jídlu, znám spoustu lidí, kteří ano. Když se snaží nabrat objem, omezují své kardio na minimum, protože mají problém spotřebovat potřebné kalorie. Kardio po silovém tréninku v této situaci také doporučuji. Pevně ​​věřím, že závaží by mělo být na prvním místě, abyste do nich mohli vložit maximální úsilí. Dálkové kardio jako běh na běžeckém pásu není příliš namáhavé, takže jej lze provádět po zvedání závaží. Je ještě jedno tajemství, kterému pevně věřím. Protože vím, že všichni snídáte před zvedáním (pokud nečtete můj blogový příspěvek o snídani před zvedáním), získáte další výhody z tréninkového kardia po tréninku. Vzhledem k tomu, že kardio zvyšuje průtok krve a prokrvení vašich svalů, můžete snáze dodat svým namáhaným svalům živiny, které potřebují. To pomůže vašim svalům zesílit a rychleji se opravovat. Podle mé osobní zkušenosti zažívám menší bolest, když dělám kardio po tréninku, než když ho nedělám. Je to upřímně docela úžasné. Podle mé osobní zkušenosti cvičím 10 minut kardia 5 dní v týdnu (cvičím pouze pondělí až pátek). Občas toho o víkendu udělám víc, ale mám chuť si to vynahradit.

Za druhé, možná se snažíte ušetřit váhu. V tomto případě doporučuji spíše kardio. Jak jsem již zmínil v některých svých předchozích článcích, kalorie vs. kalorie ven je název hry na hubnutí. Musíte zkonzumovat méně kalorií, než spálíte za den. To je místo, kde kardio opravdu září v očích většiny lidí. Vezměme si například někoho, jako jsem já, kdo rád jí (já opravdu miluji jídlo; může to být skutečný problém, když se snažím držet dietu). Pokud potřebuji zkonzumovat 2000 kalorií, abych zhubnul, mohu jednoduše sníst 2500 kalorií a udělat kardio v hodnotě 500 kalorií, abych dosáhl své hranice 2000 kalorií. Jednoduše řečeno, kardio při snaze zhubnout jim pomůže cítit se během dne spokojenější. Místo toho, abyste jedli jen salát, přihoďte do směsi pečenou bramboru (mimochodem, brambory jsou nabité draslíkem, což snižuje možnost svalové křeče). Jediné, co musíte udělat, je zvýšit kardio, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí! Nenechte se však příliš vymknout kontrole, protože bych nedoporučoval cvičit více než 30 minut kardio denně. Když se snažím dostat zpět do letní formy, obvykle dělám asi 20 minut kardia každý den v týdnu. Běhám slušným tempem (obvykle kolem 6 mil za hodinu), ale myslím, že je to hodně kardio. Účast na extra kardio ve mně zanechává pocit velké únavy, protože moje tělo se nemůže zotavit, když je v kalorickém deficitu.

Ještě jsem zapomněl zmínit, že tempo vašeho srdce také dělá velký rozdíl při určování mých doporučených časů. Pokud dáváte přednost kardiu, můžete jet mnohem déle, než jsem doporučoval, protože spálíte mnohem méně kalorií za minutu. Abyste dosáhli stejných výsledků, budete muset jet déle, než jsem doporučil. Další věc, kterou je třeba upozornit na nabídky v každodenních činnostech. Pokud jste stavební dělník, pravděpodobně budete potřebovat málo nebo žádné extra kardio, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Pokud se snažíte přibrat a zůstat zdraví, řekl bych, že se vám to pravděpodobně daří. Pokud se snažíte zhubnout, možná budete potřebovat extra kardio, ale ne moc.

Jak rád znovu a znovu zdůrazňuji, nic z toho není evangelium. Výsledky se liší v závislosti na vašem těle, ale myslím, že je to dobrý průvodce pro začátek. Zůstaňte v bezpečí a šťastné zvedání!

Inspirováno Dillonem Carleym