Min tanke om cardio

Min tanke om cardio

Min personlige tro på cardio er meget blandet. Jeg oplever, at cardio gør mange forskellige ting ved min krop; Nogle påvirker mig godt og nogle påvirker mig ikke så godt. Jeg vil dele mine personlige erfaringer med cardio med dig.

Først og fremmest burde jeg bedre forklare, hvad cardio er. Cardio i mine bøger er enhver aktivitet, der varer i lang tid (f.eks. 10 minutter) og bruger meget energi. Dette kan være alt fra at løbe på et løbebånd til at hoppe i reb til manuelt arbejde. Jeg vil sige, at nogle af de bedste cardio-sessioner, jeg har været i, involverede at bære bundter af helvedesild på en stige hele dagen! Andres meninger kan være forskellige og omfatter ikke arbejde udenfor, men alt gør det samme: forbrænder kalorier. Men med henblik på denne artikel vil jeg diskutere cardio, der finder sted i fitnesscentret.

Det gode: Konditionstræning er den sundeste træning, du kan lave med din krop. Jeg er ikke i tvivl om det, fordi det er det, der styrker dit hjerte. Du kan leve uden svulmende biceps, men uden et godt hjerte har du absolut ingen chance. Jeg anbefaler at dyrke cardio hver dag, selv i kun ti minutter. Løb på løbebåndet om morgenen for at starte din dag, eller gå en 30-minutters gåtur efter arbejde for at få din puls op. Cardio er altid nødvendigt, selvom nogle af os ikke kan lide det (inklusive mig). Hvor nogle mennesker virker forvirrede, er mængden af ​​cardio, der skal udføres. Lad mig forklare:

Hvis du forsøger at få størrelse, så overvej at gøre lidt mindre cardio, især hvis du har problemer med at spise nok til at gøre det. For at opnå seriøs størrelse skal du have et kalorieoverskud (spiser flere kalorier, end du forbrænder på en dag). Hvis du dyrker store mængder cardio, mens du prøver at tage på i vægt, bliver du nødt til at spise ekstra. Selvom jeg aldrig har haft problemer med appetit, kender jeg mange, der har det. De holder deres cardio på et minimum, når de prøver at fylde op, fordi de har problemer med at indtage de nødvendige kalorier. Jeg anbefaler også cardio efter styrketræning i denne situation. Jeg er overbevist om, at vægte skal komme først, så du kan lægge din maksimale indsats i dem. Langdistance cardio som at løbe på et løbebånd er ikke for anstrengende, så det kan gøres efter at have løftet vægte. Der er en anden hemmelighed, som jeg tror fuldt og fast på. Da jeg ved, at I alle spiser morgenmad før løft (hvis I ikke læser mit blogindlæg om at spise morgenmad før løft), vil I få yderligere fordele ved at træne cardio efter. Fordi cardio øger blodgennemstrømningen og blodtilførslen til dine muskler, kan du nemmere forsyne dine stressede muskler med de næringsstoffer, de har brug for. Dette vil hjælpe dine muskler med at blive stærkere og reparere sig selv hurtigere. I min personlige erfaring oplever jeg mindre smerter, når jeg dyrker cardio efter en træning, end når jeg ikke gør det. Det er ærlig talt ret fantastisk. I min personlige erfaring dyrker jeg 10 minutters cardio 5 dage om ugen (jeg træner kun mandag til fredag). Nogle gange laver jeg mere i weekenden, men jeg har appetit til at råde bod på det.

For det andet forsøger du måske at spare vægt. I dette tilfælde anbefaler jeg mere cardio. Som jeg har nævnt i nogle af mine tidligere artikler, er kalorier ind vs. kalorier ud navnet på spillet til vægttab. Du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder på en dag. Det er her cardio virkelig skinner i de flestes øjne. Lad os for eksempel tage en som mig, der elsker at spise (jeg elsker virkelig at spise; det kan være et reelt problem, når jeg prøver på slankekur). Hvis jeg skal indtage 2000 kalorier for at tabe mig, kan jeg simpelthen spise 2500 kalorier og dyrke 500 kalorier cardio for at nå mit 2000 kaloriemærke. Ganske enkelt vil det at dyrke cardio, mens de prøver at tabe sig, hjælpe dem til at føle sig mere tilfredse i løbet af dagen. I stedet for bare at spise salat, smid en bagt kartoffel i blandingen (kartofler er i øvrigt fyldt med kalium, hvilket mindsker chancen for muskelkramper). Alt du skal gøre er at øge din cardio for at nå dine vægttabsmål! Bliv dog ikke for ude af kontrol, da jeg ikke vil anbefale at dyrke mere end 30 minutters cardio dagligt. Når jeg prøver at komme tilbage i sommerform, laver jeg normalt omkring 20 minutters cardio hver dag i ugen. Jeg løber i et anstændigt tempo (normalt omkring 6 miles i timen), men jeg synes, det er meget cardio. At deltage i ekstra cardio får mig til at føle mig meget træt, fordi min krop ikke kan restituere så godt, når jeg har et kalorieunderskud.

Jeg glemte også at nævne, at tempoet i dit hjerte også gør en stor forskel i forhold til at bestemme mine anbefalede tidspunkter. Hvis du foretrækker cardio, kan du gå meget længere end mine anbefalede tider, fordi du vil forbrænde langt færre kalorier i minuttet. Du skal køre længere end mine anbefalede tider for at opnå de samme resultater. En anden ting at påpege tilbud i daglige aktiviteter. Hvis du er en bygningsarbejder, skal du sandsynligvis gøre lidt eller ingen ekstra cardio for at få de resultater, du ønsker. Hvis du forsøger at tage på i vægt og forblive sund, vil jeg sige, at du sandsynligvis har det godt. Hvis du forsøger at tabe dig, har du muligvis brug for ekstra cardio, men ikke meget.

Som jeg gerne understreger igen og igen, er intet af dette evangelium. Resultaterne varierer afhængigt af din krop, men jeg synes, dette er en god guide til at starte med. Hold dig sikker og glad løft!

Inspireret af Dillon Carley