Η σκέψη μου για το cardio

Η σκέψη μου για το cardio

Η προσωπική μου πεποίθηση στο cardio είναι πολύ ανάμεικτη. Θεωρώ ότι το cardio κάνει πολλά διαφορετικά πράγματα στο σώμα μου. Κάποια με επηρεάζουν καλά και άλλα όχι τόσο καλά. Θα μοιραστώ μαζί σας την προσωπική μου εμπειρία με το cardio.

Πρώτα και κύρια, θα πρέπει να εξηγήσω καλύτερα τι είναι η καρδιο. Cardio στα βιβλία μου είναι κάθε δραστηριότητα που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. 10 λεπτά) και καταναλώνει πολλή ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τρέξιμο σε διάδρομο μέχρι άλμα με σχοινιά μέχρι χειρωνακτική εργασία. Θα πω ότι μερικές από τις καλύτερες συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης που έχω συμμετάσχει στο να κουβαλάω δέσμες με έρπητα ζωστήρα σε μια σκάλα όλη μέρα! Οι απόψεις των άλλων μπορεί να διαφέρουν και να μην περιλαμβάνουν την εξωτερική εργασία, αλλά όλα κάνουν το ίδιο πράγμα: καίνε θερμίδες. Ωστόσο, για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα συζητήσω το cardio που λαμβάνει χώρα στο γυμναστήριο.

Το καλό: Το Cardio είναι η πιο υγιεινή άσκηση που μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας. Δεν έχω καμία αμφιβολία για αυτό γιατί είναι που δυναμώνει την καρδιά σου. Μπορείτε να ζήσετε χωρίς διογκωμένους δικέφαλους μυς, αλλά χωρίς καλή καρδιά δεν έχετε καμία απολύτως ευκαιρία. Συνιστώ να κάνετε cardio κάθε μέρα, ακόμα και για μόλις δέκα λεπτά. Τρέξτε στον διάδρομο το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή κάντε ένα περπάτημα 30 λεπτών μετά τη δουλειά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Το cardio είναι πάντα απαραίτητο, ακόμα κι αν σε κάποιους από εμάς δεν αρέσει (συμπεριλαμβανομένου και εμένα). Εκεί που μερικοί άνθρωποι φαίνονται μπερδεμένοι είναι η ποσότητα της καρδιο που πρέπει να κάνουν. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω:

Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μέγεθος, σκεφτείτε να κάνετε λίγο λιγότερο καρδιο, ειδικά αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να φάτε αρκετά για να το κάνετε. Για να πετύχετε σοβαρό μέγεθος, πρέπει να έχετε πλεόνασμα θερμίδων (τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια μέρα). Εάν κάνετε μεγάλες ποσότητες καρδιο ενώ προσπαθείτε να πάρετε βάρος, θα χρειαστεί να φάτε επιπλέον. Αν και δεν είχα ποτέ πρόβλημα με την όρεξη, γνωρίζω πολλούς που το κάνουν. Διατηρούν το cardio τους στο ελάχιστο όταν προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο τους, επειδή έχουν πρόβλημα να καταναλώσουν τις απαραίτητες θερμίδες. Συνιστώ επίσης καρδιο μετά από προπόνηση δύναμης σε αυτήν την κατάσταση. Πιστεύω ακράδαντα ότι τα βάρη πρέπει να είναι πρώτα για να μπορέσετε να καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σε αυτά. Το καρδιο σε μεγάλες αποστάσεις όπως το τρέξιμο σε διάδρομο δεν είναι πολύ επίπονο, επομένως μπορεί να γίνει μετά την άρση βαρών. Υπάρχει ένα άλλο μυστικό στο οποίο πιστεύω ακράδαντα. Εφόσον ξέρω ότι όλοι τρώτε πρωινό πριν από την ανύψωση (αν δεν διαβάσετε τη δημοσίευσή μου στο blog σχετικά με το να τρώτε πρωινό πριν την άρση), θα έχετε επιπλέον οφέλη από την προπόνηση καρδιο μετά την άσκηση. Επειδή η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή αίματος στους μύες σας, μπορείτε πιο εύκολα να προμηθεύετε τους πιεσμένους μύες σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να δυναμώσουν και να επανορθωθούν πιο γρήγορα. Από την προσωπική μου εμπειρία, νιώθω λιγότερο πόνο όταν κάνω cardio μετά από μια προπόνηση παρά όταν δεν το κάνω. Είναι ειλικρινά πολύ καταπληκτικό. Από την προσωπική μου εμπειρία, κάνω 10 λεπτά cardio 5 ημέρες την εβδομάδα (ασκούμαι μόνο Δευτέρα έως Παρασκευή). Μερικές φορές κάνω περισσότερα το Σαββατοκύριακο, αλλά έχω την όρεξη να το αναπληρώσω.

Δεύτερον, μπορεί να προσπαθείτε να εξοικονομήσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, προτείνω περισσότερο καρδιο. Όπως έχω αναφέρει σε μερικά από τα προηγούμενα άρθρα μου, το calories in vs. calories out είναι το όνομα του παιχνιδιού για την απώλεια βάρους. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε σε μια μέρα. Αυτό είναι όπου το cardio λάμπει πραγματικά στα μάτια των περισσότερων ανθρώπων. Για παράδειγμα, ας πάρουμε κάποιον σαν εμένα που του αρέσει να τρώει (μου αρέσει πολύ να τρώω· μπορεί να είναι πραγματικό πρόβλημα όταν προσπαθώ να κάνω δίαιτα). Αν χρειαστεί να καταναλώσω 2000 θερμίδες για να χάσω βάρος, μπορώ απλά να φάω 2500 θερμίδες και να κάνω 500 θερμίδες για να φτάσω το όριο των 2000 θερμίδων. Πολύ απλά, κάνοντας καρδιο ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος θα τους βοηθήσουν να νιώθουν πιο ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να τρώτε απλώς σαλάτα, ρίξτε μια ψητή πατάτα στο μείγμα (παρεμπιπτόντως, οι πατάτες είναι γεμάτες με κάλιο, το οποίο μειώνει την πιθανότητα μυϊκής κράμπας). Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσετε την καρδιο σας για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους! Μην ξεφύγετε από τον έλεγχο, ωστόσο, καθώς δεν θα συνιστούσα να κάνετε περισσότερα από 30 λεπτά καρδιο καθημερινά. Όταν προσπαθώ να επανέλθω σε καλοκαιρινή φόρμα, συνήθως κάνω περίπου 20 λεπτά καρδιο κάθε μέρα της εβδομάδας. Τρέχω με αξιοπρεπή ρυθμό (συνήθως γύρω στα 6 μίλια την ώρα), αλλά νομίζω ότι αυτό είναι πολύ καρδιο. Η συμμετοχή σε επιπλέον καρδιο με κάνει να νιώθω πολύ κουρασμένος επειδή το σώμα μου δεν μπορεί να ανακάμψει το ίδιο καλά όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Ξέχασα επίσης να αναφέρω ότι ο ρυθμός της καρδιάς σας κάνει επίσης μεγάλη διαφορά στον καθορισμό των προτεινόμενων ωρών μου. Εάν προτιμάτε την άσκηση, μπορείτε να πάτε πολύ περισσότερο από τους συνιστώμενους χρόνους, γιατί θα καίτε πολύ λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό. Θα χρειαστεί να οδηγήσετε περισσότερους από τους συνιστώμενους χρόνους για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα. Κάτι άλλο που πρέπει να επισημάνουμε προσφορές σε καθημερινές δραστηριότητες. Εάν είστε εργάτης οικοδομών, πιθανότατα χρειάζεται να κάνετε ελάχιστα έως καθόλου επιπλέον καρδιο για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, θα έλεγα ότι μάλλον τα πάτε καλά. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον καρδιο, αλλά όχι πολύ.

Όπως μου αρέσει να τονίζω ξανά και ξανά, τίποτα από αυτά δεν είναι ευαγγέλιο. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με το σώμα σας, αλλά νομίζω ότι αυτός είναι ένας καλός οδηγός για να ξεκινήσετε. Μείνετε ασφαλείς και χαρούμενοι στην ανύψωση!

Εμπνευσμένο από τον Dillon Carley