Mi pensamiento sobre el cardio

Mi pensamiento sobre el cardio

Mi creencia personal en el cardio es muy variada. Encuentro que el cardio hace muchas cosas diferentes en mi cuerpo; Algunas me afectan bien y otras no tanto. Compartiré mi experiencia personal con el cardio contigo.

En primer lugar, debería explicar mejor qué es el cardio. En mis libros, cardio es cualquier actividad que dura un largo período de tiempo (por ejemplo, 10 minutos) y utiliza mucha energía. Esto puede ser cualquier cosa, desde correr en una cinta hasta saltar la cuerda y realizar trabajos manuales. ¡Diré que algunas de las mejores sesiones de cardio en las que he estado involucraron cargar manojos de tejas en una escalera todo el día! Las opiniones de los demás pueden diferir y no incluyen el trabajo fuera, pero todo hace lo mismo: quemar calorías. Sin embargo, a los efectos de este artículo, analizaré el ejercicio cardiovascular que se realiza en el gimnasio.

Lo bueno: El cardio es el ejercicio más saludable que puedes hacer con tu cuerpo. No tengo ninguna duda porque es lo que fortalece tu corazón. Puedes vivir sin bíceps abultados, pero sin un buen corazón no tienes ninguna posibilidad. Recomiendo hacer cardio todos los días, aunque sea por sólo diez minutos. Corre en la cinta por la mañana para comenzar el día o haz una caminata de 30 minutos después del trabajo para aumentar tu ritmo cardíaco. El cardio siempre es necesario, incluso si a algunos de nosotros no nos gusta (incluyéndome a mí). Lo que algunas personas parecen confusas es la cantidad de cardio que se debe hacer. Déjame explicarte:

Si estás tratando de ganar tamaño, considera hacer un poco menos de ejercicios cardiovasculares, especialmente si tienes problemas para comer lo suficiente para hacerlo. Para alcanzar un tamaño importante, debes tener un excedente de calorías (comer más calorías de las que quemas en un día). Si haces mucho ejercicio cardiovascular mientras intentas ganar peso, necesitarás comer más. Aunque nunca he tenido problemas de apetito, conozco a mucha gente que sí los tiene. Mantienen su cardio al mínimo cuando intentan aumentar su volumen porque tienen problemas para consumir las calorías necesarias. También recomiendo cardio después del entrenamiento de fuerza en esta situación. Creo firmemente que las pesas deben ser lo primero para que puedas poner el máximo esfuerzo en ellas. Los ejercicios cardiovasculares de larga distancia, como correr en una cinta, no son demasiado extenuantes, por lo que se pueden realizar después de levantar pesas. Hay otro secreto en el que creo firmemente. Como sé que todos desayunan antes de levantar pesas (si no leen la publicación de mi blog sobre desayunar antes de levantar pesas), obtendrán beneficios adicionales al hacer ejercicio cardiovascular después. Debido a que el cardio aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de sangre a los músculos, puede suministrar más fácilmente a los músculos estresados ​​los nutrientes que necesitan. Esto ayudará a que tus músculos se fortalezcan y se reparen más rápido. En mi experiencia personal, siento menos dolor cuando hago cardio después de un entrenamiento que cuando no lo hago. Sinceramente, es bastante sorprendente. En mi experiencia personal, hago 10 minutos de cardio 5 días a la semana (solo hago ejercicio de lunes a viernes). A veces hago más el fin de semana, pero tengo ganas de compensarlo.

En segundo lugar, es posible que esté intentando ahorrar peso. En este caso recomiendo más cardio. Como mencioné en algunos de mis artículos anteriores, las calorías que entran y las calorías que salen es el nombre del juego para perder peso. Necesita consumir menos calorías de las que quema en un día. Aquí es donde el cardio realmente brilla a los ojos de la mayoría de las personas. Por ejemplo, tomemos a alguien como yo a quien le encanta comer (realmente me encanta comer; puede ser un verdadero problema cuando intento hacer dieta). Si necesito consumir 2000 calorías para perder peso, simplemente puedo comer 2500 calorías y hacer 500 calorías de cardio para alcanzar mi marca de 2000 calorías. Quite simply, doing cardio while trying to lose weight will help them feel more satisfied during the day. En lugar de simplemente comer ensalada, agregue una papa al horno a la mezcla (por cierto, las papas están cargadas de potasio, lo que reduce la posibilidad de sufrir calambres musculares). ¡Todo lo que tienes que hacer es aumentar tu cardio para lograr tus objetivos de pérdida de peso! Pero no te salgas demasiado de control, ya que no recomendaría hacer más de 30 minutos de cardio al día. Cuando intento volver a estar en forma durante el verano, suelo hacer unos 20 minutos de cardio todos los días de la semana. Corro a un ritmo decente (generalmente alrededor de 6 millas por hora), pero creo que eso es mucho ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicios cardiovasculares adicionales me hace sentir muy fatigado porque mi cuerpo no puede recuperarse tan bien cuando tengo un déficit de calorías.

También olvidé mencionar que el ritmo de tu corazón también hace una gran diferencia a la hora de determinar mis tiempos recomendados. Si prefieres el cardio, puedes hacer mucho más tiempo que mis tiempos recomendados porque quemarás muchas menos calorías por minuto. Tendrás que montar más tiempo que mis tiempos recomendados para lograr los mismos resultados. Otra cosa a destacar ofertas en las actividades diarias. Si es trabajador de la construcción, probablemente necesite hacer poco o ningún ejercicio cardiovascular adicional para obtener los resultados que desea. Si está tratando de ganar peso y mantenerse saludable, diría que probablemente lo esté haciendo bien. Si estás tratando de perder peso, es posible que necesites más ejercicios cardiovasculares, pero no mucho.

Como me gusta enfatizar una y otra vez, nada de esto es evangelio. Los resultados varían según tu cuerpo, pero creo que esta es una buena guía para empezar. ¡Manténgase seguro y feliz levantando!

Inspirado por Dillon Carley