Minu mõte kardio kohta

Minu mõte kardio kohta

Minu isiklik usk kardiosse on väga segane. Ma leian, et kardio teeb minu kehaga palju erinevaid asju; Mõned mõjuvad mulle hästi ja mõned mitte nii hästi. Jagan teiega oma isiklikku kogemust kardioga.

Kõigepealt peaksin paremini selgitama, mis on kardio. Kardio on minu raamatutes igasugune tegevus, mis kestab pikka aega (nt 10 minutit) ja kulutab palju energiat. See võib olla kõike alates jooksulindil jooksmisest kuni hüppenööride ja kätetööni. Ma ütlen, et ühed parimatest kardiotreeningutest, mille jooksul olen osalenud, on terve päeva redelil vöötohatisi kandnud! Teiste arvamused võivad erineda ega hõlma välistööd, kuid kõik teeb sama: põletab kaloreid. Selle artikli tarbeks käsitlen aga jõusaalis toimuvat kardiot.

Hea: kardio on kõige tervislikum treening, mida saate oma kehaga teha. Ma ei kahtle selles, sest see tugevdab teie südant. Sa saad elada ilma punnis biitsepsita, kuid ilma hea südameta pole sul mingit võimalust. Soovitan teha kardiot iga päev, kasvõi vaid kümme minutit. Jookse hommikul jooksulindil, et alustada oma päeva, või jaluta pärast tööd 30-minutiline jalutuskäik, et pulss tõuseks. Kardio on alati vajalik, isegi kui see mõnele meist ei meeldi (ka mulle). Kui mõned inimesed tunduvad segaduses, on kardiotreeningu maht. Lubage mul selgitada:

Kui proovite keha suurust suurendada, kaaluge veidi vähem kardiotreeningut, eriti kui teil on raskusi selleks piisava söömisega. Tõsise suuruse saavutamiseks peate olema kalorite ülejäägis (sööma rohkem kaloreid, kui päevas kulutad). Kui teete kaalus juurdevõtmise ajal palju kardiotreeningut, peate sööma rohkem. Kuigi mul pole kunagi isuga probleeme olnud, tean ma paljusid inimesi, kes seda teevad. Nad hoiavad oma kardiotungil miinimumini, kui nad üritavad koguneda, kuna neil on raskusi vajalike kalorite tarbimisega. Soovitan sellises olukorras ka kardiot peale jõutreeningut. Usun kindlalt, et raskused peaksid olema esikohal, et saaksid nendega maksimaalselt pingutada. Pikamaa kardiotreening, nagu jooksulindil jooksmine, ei ole liiga koormav, nii et seda saab teha pärast raskuste tõstmist. On veel üks saladus, millesse ma kindlalt usun. Kuna ma tean, et te kõik sööte hommikusööki enne tõstmist (kui te ei loe minu blogipostitust hommikusöögi söömise kohta enne tõstmist), saate pärast kardiotreeningut täiendavat kasu. Kuna kardio suurendab teie lihaste verevoolu ja verevarustust, saate oma stressis lihaseid kergemini varustada vajalike toitainetega. See aitab teie lihastel tugevamaks saada ja end kiiremini parandada. Isikliku kogemuse kohaselt tunnen pärast treeningut kardiotrenni tehes vähem valu kui mitte. See on ausalt öeldes päris hämmastav. Isikliku kogemuse põhjal teen 5 päeva nädalas 10 minutit kardiotreeningut (treenin ainult esmaspäevast reedeni). Vahel teen nädalavahetusel rohkem, aga mul on isu see tasa teha.

Teiseks võite proovida kaalu säästa. Sel juhul soovitan rohkem kardiotreeningut. Nagu ma olen mõnes oma varasemas artiklis maininud, on kaalulangetamise mängu nimi kalorid sisse vs. kalorid välja. Peate tarbima vähem kaloreid kui päevas põletate. See on koht, kus südametöö särab enamiku inimeste silmis. Näiteks võtame kellegi minusuguse, kes armastab süüa (ma tõesti armastan süüa; see võib olla tõeline probleem, kui proovin dieeti pidada). Kui mul on vaja kaalu langetamiseks tarbida 2000 kalorit, võin lihtsalt süüa 2500 kalorit ja teha 500 kalorit kardiotreeningut, et jõuda 2000 kalori piirini. Lihtsamalt öeldes aitab kaalu langetamise ajal kardiotreening neil end päeva jooksul rohkem rahulolevana tunda. Selle asemel, et lihtsalt salatit süüa, viska segusse ahjukartul (muide, kartul on täis kaaliumi, mis vähendab lihaskrampide võimalust). Kõik, mida pead tegema, on suurendada oma kardiot, et saavutada oma kaalukaotuseesmärgid! Kuid ärge väljuge liiga kontrollist, sest ma ei soovitaks teha iga päev rohkem kui 30 minutit kardiotreeningut. Kui proovin end suvevormi tagasi saada, teen tavaliselt igal nädalapäeval umbes 20 minutit kardiotreeningut. Ma jooksen korraliku tempoga (tavaliselt umbes 6 miili tunnis), kuid arvan, et see on palju kardiotreeningut. Täiendavas kardiotreeningus osaledes tunnen end väga väsinuna, sest mu keha ei saa kaloridefitsiidis nii hästi taastuda.

Unustasin ka mainida, et minu soovitatud aegade määramisel on suur vahe ka sinu südamerütm. Kui eelistate kardiotreeningut, võite minna minu soovitatust palju kauem, sest põletate minutis palju vähem kaloreid. Samade tulemuste saavutamiseks peate sõitma kauem kui minu soovitatud aeg. Teine asi, millele igapäevatoimingutes pakkumised välja tuua. Kui olete ehitustööline, peate soovitud tulemuste saavutamiseks tõenäoliselt tegema vähe või üldse mitte rohkem kardiotreeningut. Kui proovite kaalus juurde võtta ja terve püsida, siis ma ütleksin, et teil läheb ilmselt hästi. Kui proovite kaalust alla võtta, võite vajada täiendavat kardiotreeningut, kuid mitte palju.

Nagu mulle meeldib ikka ja jälle rõhutada, pole ükski neist evangeelium. Tulemused sõltuvad teie kehast, kuid ma arvan, et see on hea juhend alustuseks. Olge kaitstud ja head tõstmist!

Inspireeritud Dillon Carleyst