Ajatukseni kardiosta

Ajatukseni kardiosta

Henkilökohtainen uskoni kardioon on hyvin sekalainen. Minusta kardio tekee keholleni paljon erilaisia ​​asioita; Jotkut vaikuttavat minuun hyvin ja jotkut eivät niin hyvin. Jaan henkilökohtaisen kokemukseni kardioharjoittelusta kanssasi.

Ensinnäkin minun pitäisi selittää paremmin, mitä kardio on. Kardio on kirjoissani mitä tahansa toimintaa, joka kestää pitkään (esim. 10 minuuttia) ja kuluttaa paljon energiaa. Tämä voi olla mitä tahansa juoksumatolla juoksemisesta hyppynaruihin ja manuaaliseen työhön. Sanon, että eräät parhaista kardiosessioista, joissa olen ollut mukana, on kantanut vyöruusunippuja tikkailla koko päivän! Muiden mielipiteet voivat olla erilaisia, eivätkä ne sisällä ulkopuolista työtä, mutta kaikki tekee samaa: polttaa kaloreita. Kuitenkin tämän artikkelin tarkoitusta varten käsittelen kuntosalilla tapahtuvaa kardiota.

Hyvä: Kardio on terveellisin harjoitus, jota voit tehdä kehollasi. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, koska se vahvistaa sydäntäsi. Voit elää ilman pullistuvia hauislihaksia, mutta ilman hyvää sydäntä sinulla ei ole mitään mahdollisuuksia. Suosittelen harrastamaan kardioa joka päivä, vaikka vain kymmenen minuuttia. Aloita päiväsi juoksemalla juoksumatolla aamulla tai kävele 30 minuuttia töiden jälkeen nostaaksesi sykettäsi. Sydänharjoittelu on aina välttämätöntä, vaikka jotkut meistä eivät siitä pidäkään (mukaan lukien minä). Jotkut ihmiset näyttävät hämmentyneiltä, ​​​​on kardioharjoittelun määrä. Selitän:

Jos yrität kasvattaa kokoa, harkitse hieman vähemmän kardioharjoittelua, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi. Saavuttaaksesi vakavan koon, sinun on oltava kaloriylijäämäinen (syö enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä). Jos teet suuria määriä kardioliikuntaa yrittäessäsi lihoa, sinun on syötävä ylimääräistä. Vaikka minulla ei ole koskaan ollut ruokahaluongelmia, tunnen monia ihmisiä, joilla on. He pitävät sydänharjoittelunsa minimissä yrittäessään lisätä massaa, koska heillä on vaikeuksia kuluttaa tarvittavia kaloreita. Suosittelen myös kardiota voimaharjoittelun jälkeen tässä tilanteessa. Uskon vahvasti, että painojen tulee olla etusijalla, jotta voit panostaa niihin mahdollisimman paljon. Pitkän matkan kardio, kuten juoksumatolla juokseminen, ei ole liian rasittavaa, joten se voidaan tehdä painojen nostamisen jälkeen. On toinenkin salaisuus, johon uskon vakaasti. Koska tiedän teidän kaikkien syövän aamiaisen ennen nostoa (jos et lue blogikirjoitustani aamiaisen syömisestä ennen nostamista), saat lisäetuja kardioharjoittelusta sen jälkeen. Koska kardio lisää verenkiertoa ja verenkiertoa lihaksissasi, voit helpommin toimittaa stressaantuneille lihaksille niiden tarvitsemia ravintoaineita. Tämä auttaa lihaksia vahvistumaan ja korjaamaan itsensä nopeammin. Omakohtaisen kokemukseni mukaan koen vähemmän kipua, kun teen kardioa harjoituksen jälkeen, kuin silloin, kun en tee sitä. Se on suoraan sanottuna aika ihmeellistä. Omakohtaisen kokemukseni mukaan harjoittelen 10 minuuttia kardio 5 päivänä viikossa (treeniä vain maanantaista perjantaihin). Joskus teen enemmän viikonloppuisin, mutta minulla on ruokahalua korjata se.

Toiseksi, saatat yrittää säästää painoa. Tässä tapauksessa suosittelen enemmän kardioa. Kuten olen maininnut joissakin aiemmissa artikkeleissani, kalorit sisään vs. kalorit pois on painonpudotuspelin nimi. Sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Täällä sydän todella loistaa useimpien ihmisten silmissä. Otetaan esimerkiksi joku minun kaltaiseni, joka rakastaa syömistä (rakastan todella syömistä; se voi olla todellinen ongelma, kun yritän laihduttaa). Jos minun täytyy kuluttaa 2000 kaloria laihtuakseni, voin yksinkertaisesti syödä 2500 kaloria ja tehdä 500 kalorin verran kardiotreeniä saavuttaakseni 2000 kalorin rajani. Yksinkertaisesti sanottuna kardioharjoittelu yrittäessäsi laihtua auttaa heitä tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi päivän aikana. Pelkän salaatin syömisen sijaan heitä seokseen uuniperuna (muuten perunat ovat täynnä kaliumia, mikä vähentää lihaskrampin mahdollisuutta). Sinun tarvitsee vain lisätä sydäntäsi saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi! Älä kuitenkaan riistäydy hallinnasta, sillä en suosittele harjoittelemaan yli 30 minuuttia kardiotreeniä päivittäin. Kun yritän päästä takaisin kesäkuntoon, teen yleensä noin 20 minuuttia kardiotreeniä viikon jokaisena päivänä. Juoksen kunnollisella vauhdilla (yleensä noin 6 mailia tunnissa), mutta mielestäni se on paljon sydäntä. Ylimääräiseen kardioharjoitteluun osallistuminen saa minut tuntemaan oloni erittäin väsyneeksi, koska kehoni ei pysty palautumaan yhtä hyvin kalorivajeessa.

Unohdin myös mainita, että myös sydämesi tahdilla on suuri merkitys suositeltujen aikojen määrittelyssä. Jos pidät enemmän kardioharjoituksista, voit mennä paljon pidempään kuin suosittelen, koska poltat paljon vähemmän kaloreita minuutissa. Sinun tulee ajaa pidempään kuin suositellut aikoja saavuttaaksesi samat tulokset. Toinen asia, joka kannattaa ottaa huomioon päivittäisessä toiminnassa. Jos olet rakennustyöntekijä, sinun tarvitsee luultavasti harjoitella vähän tai ei ollenkaan ylimääräistä kardioharjoitusta saadaksesi haluamasi tulokset. Jos yrität lihoa ja pysyä terveenä, sanoisin, että voit todennäköisesti hyvin. Jos yrität laihtua, saatat tarvita ylimääräistä kardioharjoitusta, mutta ei paljon.

Kuten haluan korostaa yhä uudelleen, mikään näistä ei ole evankeliumia. Tulokset vaihtelevat kehosi mukaan, mutta mielestäni tämä on hyvä opas aloittaa. Pysy turvassa ja onnellista nostoa!

Inspiraationa Dillon Carley