Moje mišljenje o kardio vježbi

Moje mišljenje o kardio vježbi

Moje osobno uvjerenje u kardio vježbu je vrlo različito. Smatram da kardio čini mnogo različitih stvari mom tijelu; Neki na mene utječu dobro, a neki ne baš dobro. Podijelit ću s vama svoje osobno iskustvo s kardiom.

Prvo i najvažnije, trebao bih bolje objasniti što je kardio. Kardio u mojim knjigama je svaka aktivnost koja traje dulje vrijeme (npr. 10 minuta) i koristi puno energije. To može biti bilo što, od trčanja na traci za trčanje preko užeta do fizičkog rada. Reći ću da su neke od najboljih kardio vježbi u kojima sam sudjelovao uključivale nošenje svežnja šindre na ljestvama cijeli dan! Mišljenja drugih mogu se razlikovati i ne uključuju rad izvana, ali sve radi isto: sagorijeva kalorije. Međutim, za potrebe ovog članka, raspravljat ću o kardio vježbama koje se izvode u teretani.

Dobro: kardio je najzdravija vježba koju možete raditi sa svojim tijelom. Ne sumnjam u to jer je to ono što jača tvoje srce. Možete živjeti bez nabrijanih bicepsa, ali bez dobrog srca nemate nikakve šanse. Preporučam raditi kardio svaki dan, čak i samo deset minuta. Trčite ujutro na traci za trčanje kako biste započeli dan ili prošećite 30 minuta nakon posla kako biste ubrzali otkucaje srca. Kardio je uvijek neophodan, čak i ako ga neki od nas ne vole (uključujući i mene). Ono što se čini da su neki ljudi zbunjeni je količina kardio vježbi. Dopustite mi da objasnim:

Ako pokušavate dobiti na veličini, razmislite o malo manjem broju kardio vježbi, pogotovo ako imate problema s unosom dovoljno hrane za to. Da biste postigli ozbiljnu veličinu, morate biti u kalorijskom suficitu (jesti više kalorija nego što sagorite u danu). Ako radite puno kardio vježbi dok se pokušavate udebljati, morat ćete dodatno jesti. Iako nikad nisam imao problema s apetitom, znam puno ljudi koji imaju. Oni svode kardio na minimum kada pokušavaju povećati masu jer imaju problema s unosom potrebnih kalorija. Također preporučam kardio nakon treninga snage u ovoj situaciji. Čvrsto vjerujem da utezi trebaju biti na prvom mjestu kako biste u njih mogli uložiti maksimalan napor. Kardio na velike udaljenosti poput trčanja na traci nije previše naporan, pa ga možete raditi nakon dizanja utega. Postoji još jedna tajna u koju čvrsto vjerujem. Budući da znam da svi doručkujete prije dizanja (ako ne pročitate moj post na blogu o doručku prije dizanja), imat ćete dodatne koristi od kardio treninga nakon. Budući da kardio povećava protok krvi i dotok krvi u vaše mišiće, svoje mišiće pod stresom možete lakše opskrbiti hranjivim tvarima koje su im potrebne. To će pomoći vašim mišićima da ojačaju i brže se poprave. Po mom osobnom iskustvu, manje me boli kada radim kardio nakon treninga nego kada to ne radim. Iskreno, prilično je nevjerojatno. Po mom osobnom iskustvu, radim 10 minuta kardia 5 dana u tjednu (vježbam samo od ponedjeljka do petka). Ponekad radim više vikendom, ali imam apetita da to nadoknadim.

Drugo, možda pokušavate smršati. U ovom slučaju preporučam više kardija. Kao što sam spomenuo u nekim od svojih prethodnih članaka, kalorije u odnosu na kalorije izvan je naziv igre za mršavljenje. Morate unijeti manje kalorija nego što ih potrošite u danu. Ovo je mjesto gdje kardio zaista blista u očima većine ljudi. Na primjer, uzmimo nekoga poput mene tko voli jesti (ja stvarno volim jesti; to može biti pravi problem kada pokušavam držati dijetu). Ako trebam unijeti 2000 kalorija da izgubim težinu, mogu jednostavno pojesti 2500 kalorija i odraditi kardio vježbu od 500 kalorija kako bih dosegao broj od 2000 kalorija. Vrlo jednostavno, kardio vježbe dok pokušavaju smršavjeti pomoći će im da se osjećaju zadovoljnije tijekom dana. Umjesto da jedete samo salatu, u smjesu ubacite pečeni krumpir (usput rečeno, krumpir je krcat kalijem, što smanjuje mogućnost grčenja mišića). Sve što trebate učiniti je povećati kardio kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja! Ipak, nemojte previše otimati kontroli, jer ne bih preporučio da radite više od 30 minuta kardio vježbi dnevno. Kad se pokušavam vratiti u ljetnu formu, obično radim oko 20 minuta kardio vježbi svaki dan u tjednu. Trčim pristojnim tempom (obično oko 6 milja na sat), ali mislim da je to puno kardio vježbe. Sudjelovanje u dodatnim kardio vježbama ostavlja me jako umorno jer se moje tijelo ne može dobro oporaviti kad je u kalorijskom deficitu.

Također sam zaboravio spomenuti da ritam vašeg srca također čini veliku razliku u određivanju mojih preporučenih vremena. Ako više volite kardio, možete vježbati puno dulje od mojih preporučenih vremena jer ćete sagorjeti mnogo manje kalorija po minuti. Morat ćete voziti dulje od mojih preporučenih vremena da biste postigli iste rezultate. Još jedna stvar za istaknuti ponude u dnevnim aktivnostima. Ako ste građevinski radnik, vjerojatno trebate malo ili nimalo dodatnog kardio treninga da biste postigli željene rezultate. Ako se pokušavate udebljati i ostati zdravi, rekao bih da vam to vjerojatno dobro ide. Ako pokušavate smršaviti, možda će vam trebati dodatni kardio, ali ne puno.

Kao što uvijek iznova volim naglašavati, ništa od ovoga nije evanđelje. Rezultati se razlikuju ovisno o vašem tijelu, ali mislim da je ovo dobar vodič za početak. Ostanite sigurni i sretno dizanje!

Inspiriran Dillonom Carleyem