Mana doma par kardio

Mana doma par kardio

Mana personīgā pārliecība par kardio ir ļoti pretrunīga. Es uzskatu, ka kardio dara daudz dažādu lietu ar manu ķermeni; Dažas mani ietekmē labi un dažas ne tik labi. Es dalīšos ar jums savā personīgajā pieredzē ar kardio.

Pirmkārt un galvenokārt, man vajadzētu labāk izskaidrot, kas ir kardio. Manās grāmatās kardio ir jebkura darbība, kas ilgst ilgu laiku (piemēram, 10 minūtes) un patērē daudz enerģijas. Tas var būt jebkas, sākot no skriešanas uz skrejceliņa, lecot pa virvēm un beidzot ar roku darbu. Es teikšu, ka dažas no labākajām kardio nodarbībām, kurās esmu piedalījies, visu dienu nēsāju jostas rozes saišķus pa kāpnēm! Citu viedokļi var atšķirties un neietver ārējo darbu, taču viss dara to pašu: sadedzina kalorijas. Tomēr šī raksta nolūkos es apspriedīšu kardio, kas notiek sporta zālē.

Labums: kardio ir veselīgākais vingrinājums, ko varat veikt ar savu ķermeni. Es par to nešaubos, jo tas stiprina jūsu sirdi. Var iztikt bez izspiedušām bicepsiem, bet bez labas sirds tev nav absolūti nekādu izredžu. Es iesaku nodarboties ar kardio katru dienu, pat tikai desmit minūtes. No rīta skrieniet uz skrejceliņa, lai sāktu savu dienu, vai dodieties 30 minūšu pastaigā pēc darba, lai paātrinātu pulsu. Kardio ir nepieciešams vienmēr, pat ja dažiem no mums tas nepatīk (arī man). Ja daži cilvēki šķiet apmulsuši, ir kardio vingrinājumu apjoms. Ļaujiet man paskaidrot:

Ja cenšaties palielināties, apsveriet iespēju nedaudz mazāk nodarboties ar kardio treniņu, it īpaši, ja jums ir grūti ēst pietiekami daudz, lai to izdarītu. Lai sasniegtu nopietnus izmērus, jums ir jābūt kaloriju pārpalikumam (apēdot vairāk kaloriju, nekā sadedzināt dienā). Ja, cenšoties pieņemties svarā, veicat lielu kardio treniņu daudzumu, jums būs jāēd papildus. Lai gan man nekad nav bijušas problēmas ar apetīti, es pazīstu daudzus cilvēkus, kuriem tā ir. Viņi samazina savu sirdsdarbību līdz minimumam, mēģinot palielināt svaru, jo viņiem ir grūtības patērēt nepieciešamās kalorijas. Arī pēc spēka treniņa šajā situācijā iesaku kardio. Esmu stingri pārliecināts, ka svariem ir jābūt pirmajā vietā, lai jūs varētu tiem maksimāli pielikt pūles. Garās distances kardio, piemēram, skriešana uz skrejceļa, nav pārāk nogurdinoša, tāpēc to var veikt pēc smagumu celšanas. Ir vēl viens noslēpums, kuram es stingri ticu. Tā kā es zinu, ka jūs visi ēdat brokastis pirms celšanas (ja nelasāt manu emuāra ierakstu par brokastu ēšanu pirms celšanas), jūs iegūsit papildu priekšrocības, trenējot kardio treniņu pēc tam. Tā kā kardio palielina asins plūsmu un asins piegādi jūsu muskuļiem, jūs varat vieglāk nodrošināt saspringtos muskuļus ar tiem nepieciešamajām uzturvielām. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem kļūt stiprākiem un ātrāk atjaunoties. Manā personīgajā pieredzē es izjūtu mazāk sāpju, kad es nodarbojos ar kardio pēc treniņa, nekā tad, kad es to nedaru. Tas, godīgi sakot, ir diezgan pārsteidzošs. Pēc manas personīgās pieredzes es 5 dienas nedēļā veicu 10 minūtes kardio (trenējos tikai no pirmdienas līdz piektdienai). Dažreiz nedēļas nogalē daru vairāk, bet man ir apetīte to kompensēt.

Otrkārt, jūs, iespējams, mēģināt ietaupīt svaru. Šajā gadījumā es iesaku vairāk kardio. Kā jau esmu minējis dažos savos iepriekšējos rakstos, kalorijas pret kalorijām ir svara zaudēšanas spēles nosaukums. Jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienā. Šeit vairumam cilvēku acīs patiešām spīd sirds. Piemēram, pieņemsim tādu kā es, kuram patīk ēst (man ļoti patīk ēst; tā var būt nopietna problēma, mēģinot ievērot diētu). Ja man ir nepieciešams patērēt 2000 kalorijas, lai zaudētu svaru, es varu vienkārši apēst 2500 kalorijas un veikt kardio treniņu 500 kaloriju vērtībā, lai sasniegtu savu 2000 kaloriju atzīmi. Vienkārši sakot, veicot kardio vingrinājumus, mēģinot zaudēt svaru, viņi dienas laikā jūtas apmierinātāki. Tā vietā, lai ēstu tikai salātus, maisījumā iemetiet ceptu kartupeli (starp citu, kartupeļi ir piesātināti ar kāliju, kas samazina muskuļu krampju iespējamību). Viss, kas jums jādara, ir jāpalielina sirdsdarbība, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus! Tomēr nepārkāpjiet no kontroles, jo es neieteiktu katru dienu veikt vairāk nekā 30 minūtes kardio. Kad es cenšos atgriezties vasaras formā, es parasti katru nedēļas dienu veicu apmēram 20 minūtes kardio. Es skrienu pienācīgā tempā (parasti aptuveni 6 jūdzes stundā), bet es domāju, ka tas ir daudz kardio. Piedaloties papildu kardio nodarbībās, es jūtos ļoti nogurusi, jo mans ķermenis nevar tik labi atgūties, ja ir kaloriju deficīts.

Es arī aizmirsu pieminēt, ka jūsu sirdsdarbības temps arī ļoti ietekmē manu ieteicamo laiku noteikšanu. Ja jums patīk kardio, varat iet daudz ilgāk, nekā es ieteiktu, jo jūs sadedzināsit daudz mazāk kaloriju minūtē. Lai sasniegtu tādus pašus rezultātus, jums būs jābrauc ilgāk par ieteikto laiku. Vēl viena lieta, uz ko norādīt piedāvājumi ikdienas aktivitātēs. Ja esat būvstrādnieks, iespējams, jums ir jādara maz vai nav jāveic papildu kardio vingrinājumi, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Ja jūs mēģināt pieņemties svarā un saglabāt veselību, es teiktu, ka jums, iespējams, klājas labi. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums var būt nepieciešams papildu kardio treniņš, bet ne daudz.

Kā man patīk atkal un atkal uzsvērt, nekas no tā nav evaņģēlijs. Rezultāti atšķiras atkarībā no jūsu ķermeņa, bet es domāju, ka tas ir labs ceļvedis, ar ko sākt. Esiet droši un laimīgu celšanu!

Iedvesmojoties no Dilona Kārlija